后臺經(jīng)常會有小伙伴問各種各樣的問題，很多問題也是大家一直都關(guān)心的，所以輕妞就把這些問題整理了，一次性解答，幫助你在減肥中少走一些彎路。

減肥中什么都不敢吃，唯恐吃胖了！

很多人，因為在減肥，吃任何食物都很焦慮，唯恐自己不小心吃多了之后會變胖！

其實，完全沒有這個必要。如果這也不敢吃，那也不敢吃，那干脆就餓著吧！

往往出現(xiàn)這個問題的人，都會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、營養(yǎng)不均衡的情況，而身體的生存需要營養(yǎng)的攝入，只有均衡攝入營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝才能更高，更容易減肥成功！

喝冰水是不是對減肥更有效？

目前市面上有兩種說法，一種是喝溫水能夠促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，喝溫水更有助于減肥！另一種說法是，喝冰水的時候，身體需要消耗一定的體溫來給冰水加熱，身體維持體溫本身就能消耗熱量。

這兩種說法都有道理，但是不管哪一種，實際上消耗的熱量都有限，自己喜歡喝什么就喝什么吧！

只有餓了的時候才吃飯，減肥效果更高？

有小伙伴稱，自己減肥的時候，不餓絕對不吃飯，只有餓了才吃飯，問這樣是不是更減肥？

千萬不要這樣！我們只推薦大家在餓的時候一定要吃東西，但卻沒有說讓大家在不餓的時候不吃東西！

一般而言，身體有自己的規(guī)律，一旦饑一頓飽一頓，身體代謝規(guī)律被打破，消耗脂肪的能力也減弱。此外，如果只有餓了的時候才吃東西，有時候已經(jīng)餓過頭了，更容易暴飲暴食。

減肥中，建議大家少食多餐，定時定量安排三餐，在正餐之間如果餓了，可以吃一點東西，避免饑餓過度引起暴飲暴食。

減肥只吃肉可以嗎？

目前市面上有很多的“吃肉減肥法”，最有代表性的就是生酮減肥和阿爾斯金減肥法。

這兩種方法，通過嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，來逼迫身體加強脂肪功能，進而起到減肥的效果！

但是，長期不吃碳水也會造成低血糖、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)等問題，吃肉減肥法減肥的確有效果，但阿爾斯金減肥法的創(chuàng)始人，最終還是死于了肥胖并發(fā)癥。

過多的攝入碳水是不可取的，同樣，過多的攝入蛋白質(zhì)和脂肪也同樣是不可取的，違背身體規(guī)律的一些飲食方式，都不值得嘗試！

負(fù)重訓(xùn)練或者負(fù)重跑步燃脂效果更高？

理論上來說，同樣運動時間下，運動強度越大，身體體重越高，消耗的熱量就越高。

負(fù)重訓(xùn)練或者負(fù)重跑步，就是通過增加身體重量，進而增加運動強度，單位時間內(nèi)消耗的熱量的確比不負(fù)重要高！

但是，運動最終消耗的熱量也和運動時長有關(guān)，高強度的運動必然無法長時間進行，低強度的運動反倒能長期堅持，最終哪個消耗的熱量高，還真不一定！

此外，負(fù)重運動，也容易給身體各關(guān)節(jié)造成壓力，輕妞個人覺得沒有必要負(fù)重運動，如果實在想負(fù)重運動，建議負(fù)重的重量，不超過身體體重的10%。

出了很多汗，說明我的運動效果好？

流汗和運動效果沒有必然聯(lián)系，它只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種方式，和汗腺發(fā)達(dá)程度、飲水量、外界溫度、體質(zhì)等都有關(guān)系。

如果流汗多就代表燃脂效果好，那干脆別運動了，泡桑拿出汗更多。

消耗脂肪多少，只和運動量、運動強度和運動時間有關(guān)。

脂肪究竟是怎么被消耗掉的？

你拿這個問題去問任何減肥健身從業(yè)者，如果對方答不上來，就代表很不專業(yè)，輕妞自己問過不下20人，答出來的寥寥無幾~

簡單解釋：脂肪以甘油三酯的形式存在于脂肪細(xì)胞中，通過運動調(diào)動甘油三酯為身體供能，脂肪酸從脂肪中分解出來，被左旋肉堿搬運到線粒體中，氧化成二氧化碳+水+能量，其中能量為身體供能，二氧化碳和水通過呼吸和排水被送出體外。

如果再有人對你說，脂肪會通過排便以油脂的形式被排出體外的，都是胡扯，你吃下的一款排油產(chǎn)品，排出的只是你某一頓吃下去的部分油脂，并不是你身體內(nèi)的脂肪。

怎么減去內(nèi)臟脂肪？

每個人的情況不同，有的人變胖會先胖外在，有的人變胖會先胖內(nèi)在，但是不管怎么說，長胖的原因都是一樣的，危害都是一樣的，解決的原理也是一樣的。

不管你是皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪，按照控制飲食+運動的減肥就沒錯，不用糾結(jié)那么多~