我們都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，想依靠運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身的作用，有一些人想依靠運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的作用，可是有一些人怕累，不想出去跑步，也不想花錢去健身房，就想著有沒有一種運(yùn)動(dòng)，既可以不出門就能在家里做，又能達(dá)到減肥塑身的效果，還能使自己強(qiáng)身健體。今天，就和大家聊聊這一種運(yùn)動(dòng)。

不論男女，若能每天晚上堅(jiān)持靠墻抬腿，這些好處就會(huì)主動(dòng)靠近你！

1、緩解腿部疲勞

我們白天一天的時(shí)間，不是坐著就是站著，小編上一篇文章還講到，小腿是我們的身體的承重墻，不能讓我的腿一直處于疲勞狀態(tài)。

僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

2、促進(jìn)肝解毒、腎排毒

在高抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。

3、護(hù)脊椎、防止關(guān)節(jié)退化

在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常的傳導(dǎo)作用，這樣會(huì)防止關(guān)節(jié)長骨刺，緩解神經(jīng)壓迫的病痛，防止我們的關(guān)節(jié)退化。

4、通氣血、護(hù)心臟

“靠墻抬腿”這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以有效的調(diào)節(jié)全身的氣血，這是因?yàn)樵谂e腿抬腳的過程中，人體的血液會(huì)在這套動(dòng)作中而不斷的循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)五臟。

調(diào)節(jié)全身的氣血，胸腔之濁氣可以順利排出，解決心胸之郁悶，心血運(yùn)行順暢，可以幫助心臟恢復(fù)正常功能。

5、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)、有助于睡眠

做腿向上靠墻式，能夠讓身體的得到深度的放松。如果再閉上眼睛，配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。

身體的疲憊得到釋放，緊張的神經(jīng)得到舒緩。

睡覺前鍛煉是在再好不過了，鍛煉過后，睡眠質(zhì)量也會(huì)大大增加。

靠墻抬腿要點(diǎn)

1.不要直接在冰冷的地板上躺著，準(zhǔn)備一張瑜伽墊，或者毯子。

2.確保身體結(jié)構(gòu)對(duì)稱，不要使脊柱歪向一邊；

3.確保雙肩和頸部后腦落地，因?yàn)樯眢w原因落不了地的朋友，可以在下方墊一個(gè)枕頭；  

4.高血壓患者，或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習(xí)練者，可曲腿，把雙腿搭在椅子上；

 5.根據(jù)自身情況確定鍛煉時(shí)間，初學(xué)者建議停留3分鐘左右，循序漸進(jìn)，成熟  練習(xí)者停留5到8分鐘；不要保持時(shí)間過久；  

6.下來時(shí)一定不要馬上起身，把退從一側(cè)放下來，形成側(cè)臥形式，使全身血液循環(huán)回到正常模式。2分鐘之后再起身。

小編提醒您，這個(gè)辦法雖好，但是要堅(jiān)持下去哦，一天只要十分鐘，畢竟我們要為我們的身體負(fù)責(zé)，身體好才是一切革命的本錢~~~

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