在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體出現(xiàn)延遲性的肌肉酸疼。如何解決肌肉酸疼感呢？泡沫軸是個(gè)好幫手！

泡沫軸的重要性

好身材“滾”出來

今天，小編分享7個(gè)泡沫軸的用法，哪里酸疼滾哪里！

• 放松肌肉：坐骨結(jié)節(jié)與膕繩肌連接處

• 半鴿子式準(zhǔn)備，髖部擺正

• 收緊核心，脊柱延展向上

• 將泡沫軸放于右側(cè)臀部下方

• 停留60秒后換另外一側(cè)

• 放松肌肉：大腿后側(cè)肌肉群

• 坐立于墊上，右腿搭左腿上

• 泡沫軸放大腿后側(cè)，雙手向后撐地

• 配合呼吸，上下滾動(dòng)放松

• 停留60秒后，換另外一側(cè)

• 放松肌肉：大腿外側(cè)、髂脛束

• 身體側(cè)身位，左手撐地

• 右腿屈膝放左腿前，右手叉腰

• 泡沫軸放于左大腿外側(cè)

• 身體上下滾動(dòng)60秒，換另一邊

• 放松肌肉：梨狀肌

• 保持側(cè)臥位，左手撐地

• 左腿屈膝搭在右腿上當(dāng)

• 配合呼吸，上下滾動(dòng)

• 停留60秒后換另一側(cè)

• 放松肌肉：股四頭肌

• 俯臥位，雙手肘支撐于墊上

• 將泡沫軸放在右大腿下方

• 配合呼吸，身體前后滾動(dòng)

• 停留60秒后，換另一側(cè)

• 放松肌肉：臀大肌

• 仰臥位，上背部支撐墊上

• 收腹，右腿屈膝靠近腹部

• 雙手抱住右小腿前側(cè)

• 停留60秒后，換另一側(cè)

• 放松肌肉：豎脊肌

• 仰臥位，泡沫軸放于脊柱位置

• 右腿屈膝撐地，收緊核心

• 左腿屈膝上抬，雙肩放松

• 停留60秒后，換另一側(cè)

切記，力量瑜伽后也需要做肌肉的放松處理，這樣身體線條才會(huì)更修長(zhǎng)好看噢！