又一學(xué)期期末考試即將到來，一些學(xué)生考試綜合癥慢慢出現(xiàn)，如情緒緊張、憂慮不安、手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、頭昏發(fā)暈、視聽困難，甚至上課注意力難于集中，思維混亂等等，這些都是考試焦慮的癥狀。

　　考試焦慮癥讓很多學(xué)生、家長和教師非常頭疼的心理問題，很多學(xué)生明明基礎(chǔ)非常好，都能考很好的分?jǐn)?shù)，但一上考場卻發(fā)揮不出正常水平，甚至很多知識點都想不起來，嚴(yán)重者腦子里甚至一片空白。

　　從醫(yī)學(xué)上講，適當(dāng)?shù)木o張焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于一個人發(fā)揮出最佳水平。但如果焦慮過度，就會起到相反的作用，干擾知識回憶過程，同時對思維過程起到負(fù)作用，從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。

　　考試焦慮造成的危害主要有以下三個方面：

　　一、會影響考生的自我評價，降低考試自信心；

　　二、會誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；

　　三、造成許多生理反應(yīng)，降低機體的機能。

　　很多時候這三個方面影響不是單方面的，它們會相互影響，相互作用，導(dǎo)致了考生考試效率的降低。

　　因此，我們?nèi)绾尾拍苡行б?guī)避或降低考試焦慮，成了很多人關(guān)心的話題，在這里筆者推薦以下幾種防止和克服考試焦慮的方法，希望能幫到大家。

　　一、學(xué)會面對壓力，給自己找準(zhǔn)壓力點

　　具有考試焦慮的人，結(jié)合他們的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，我們發(fā)現(xiàn)一個普遍事實，如平時簡單的測驗，有較高的心理壓力，則效果良好，而在每次大考時，如果心理壓力過高、動機過強，會忙中出錯。簡單的說就是在簡單易做的工作環(huán)境下，較高的心理壓力會產(chǎn)生較佳的成績；在復(fù)雜困難的情境下，較低的心理壓力將產(chǎn)生較佳成績。

　　壓力的強弱和有無對人的活動效率有至關(guān)重要的影響。耶基斯和多德森兩位心理學(xué)家在1908年經(jīng)過實驗研究歸納出一項法則，用來解釋動機強度（壓力大小）、工作難度及作業(yè)成績?nèi)咧g的關(guān)系，稱為耶基斯-多德森定律。這兩位心理學(xué)家提出：心理壓力對完成工作任務(wù)具有促進(jìn)作用，而這種促進(jìn)作用的大小，將隨工作的難易與壓力的高低而發(fā)生變化。

　　耶基斯-多德森定律表明，壓力過低或許不能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，而過高的壓力卻會讓一個人表現(xiàn)焦慮和緊張，最終使學(xué)習(xí)效率降低，只有中等強度的壓力，才能使大腦處于適度興奮狀態(tài)，思維的靈活性、廣闊性、深刻性得到最好的發(fā)揮。

　　因此，在考試之前，考生要根據(jù)自己的實際能力或考試的相對難度來調(diào)節(jié)壓力，如不要把考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑，低估自己的實際水平。

　　二、良好的自信心是取得成功的保障

　　有些學(xué)生在臨考前精神緊張，造成記憶模糊，文字表達(dá)混亂，皆因缺乏自信所致。

　　樹立自信心就能產(chǎn)生神態(tài)自若、心平氣和地心理狀態(tài)，就能集中注意力，記憶清晰，反應(yīng)敏捷、判斷正確，回憶和運用知識，順利解題。

　　加強自信心的訓(xùn)練——時刻與自己內(nèi)心深處的自我貶低觀念作斗爭，我們要教會學(xué)生表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極的自我意識來克服不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮。

　　三、掌握好學(xué)習(xí)方法，是考試最好的良藥

　　在學(xué)習(xí)過程中，過重的考試焦慮一方面來是來自于學(xué)生自身的學(xué)習(xí)期望過高，另一方面也是來自于自身的考前知識經(jīng)驗準(zhǔn)備不足，從而擔(dān)心是否能順利通過考試，自然就會感到焦躁不安。

　　因此，任何人在考試來臨之前一定要認(rèn)真準(zhǔn)備、復(fù)習(xí)全面，不能抱僥幸心理，只有讓自己充分準(zhǔn)備好知識基礎(chǔ)，在模擬考試或習(xí)題訓(xùn)練過程中積累經(jīng)驗，讓心理得到較好的訓(xùn)練，樹立自信心，這樣才能從根本上緩解或消除考試焦慮。

　　四、建立和保持有規(guī)律的生活方式

　　很多學(xué)生都會有著呢一種潛意識，擔(dān)心睡眠時間少，會影響自己的考試成績，俗稱“睡得不好，肯定考不好。” 其實科學(xué)家已經(jīng)驗證一夜不睡并不影響人的智力，反而很多學(xué)生因睡眠時間少或失眠而產(chǎn)生的焦慮，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過睡眠不足這件事。但我們都知道高強度的疲勞戰(zhàn)不可能帶來好的學(xué)習(xí)效果，只會對生理也會產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　因此，建立和保持有規(guī)律的生活方式可以為新陳代謝補充營養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。如睡眠是我們消除疲勞，重新面對新的一天工作學(xué)習(xí)最好的保障。

　　考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠(yuǎn)的影響，如考試焦慮癥對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會產(chǎn)生影響，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病。甚至一些學(xué)生考試焦慮最終轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮，讓情緒變得不穩(wěn)定，自制力下降，社會適應(yīng)能力下降。

　　因此，如果考試焦慮較嚴(yán)重的同學(xué)一定不要掉以輕心，及時關(guān)注，讓自己擁有一個良好心態(tài)。