“我昨晚打了通宵的游戲，終于升級(jí)到王者了！”

“我昨晚煲了一整晚的《三十而已》，林有有真是氣死我了”

“昨晚和朋友聊了一宿，人生真的是縱使虐我千萬(wàn)遍，我卻待他如初戀！”

“昨夜的時(shí)間慢到近乎停滯，焦慮情緒被某種不知名的東西激發(fā)出來(lái)了，我努力回想著一些快樂(lè)的事情，可心中不知所以的空洞感卻又再次涌現(xiàn)出來(lái)，慢慢的，天亮了，我卻還是醒著”

美國(guó)賓州三哩島核泄漏事故、前蘇聯(lián)切爾諾貝利核泄漏事故以及印度博帕爾毒氣泄漏事故悲劇發(fā)生的原因是當(dāng)事人因缺乏睡眠而無(wú)法履行自己的職責(zé)，最終導(dǎo)致事故的發(fā)生。

如果一個(gè)人總是覺(jué)得自己沒(méi)睡夠，那么就要注意自己是否有失眠狀態(tài)的現(xiàn)象出現(xiàn)：無(wú)法迅速入眠，經(jīng)常從睡夢(mèng)中醒來(lái)，經(jīng)常很早醒來(lái)。

由于失眠狀態(tài)是一種生活中比較常見(jiàn)的異常狀態(tài)，人們對(duì)致使失眠產(chǎn)生的因素的警惕性較低，對(duì)失眠及其后繼影響也不夠敏感，使失眠狀態(tài)更容易發(fā)展成臨床意義上的失眠障礙。

一項(xiàng)開(kāi)展于2002年，涵蓋中國(guó)5個(gè)城市，主要對(duì)象為中、青年的調(diào)查結(jié)果顯示，在10079份問(wèn)卷中，有45.5%的人患有睡眠障礙（Sleep Disorders），其中絕大多數(shù)屬于失眠障礙（Insomnia Disorder）。

失眠障礙(Insomnia Disorder)屬于睡眠-覺(jué)醒障礙(Sleep-Wake Disorders)的一種，其特征為持續(xù)頻繁的入睡困難或難以維持睡眠狀態(tài)而導(dǎo)致的個(gè)人睡眠滿意程度的不足(Roth T., 2007)。

失眠障礙常伴隨抑郁(Depression)、焦慮(Anxiety)和認(rèn)知改變。患有失眠障礙的人群有可能因過(guò)度擔(dān)心睡眠，而影響其白天的工作、社交功能，例如易怒和降低其專注力，進(jìn)而導(dǎo)致患者產(chǎn)生一系列的人際、社交和工作問(wèn)題(World Health Organization, 2009)。

失眠障礙也是許多軀體疾病（如糖尿病、冠心病、關(guān)節(jié)炎等）和其他常見(jiàn)慢性疼痛疾病的共病之一，兩者之間顯示出雙向影響的關(guān)系。

失眠會(huì)增加軀體疾病患病的風(fēng)險(xiǎn)，軀體疾病也會(huì)增加失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，失眠障礙也常成為某種精神障礙的共病，如：失眠障礙常成為雙相障礙(Bipolar Disorder)、抑郁癥（Major Depressive Disorder, MDD)和焦慮障礙(Anxiety Disorder)的風(fēng)險(xiǎn)因素或早期癥狀(WHO, 2009)。

 我一天睡不著覺(jué)就是失眠了嗎？

不是的，偶爾一次睡不著覺(jué)是正常的，特別是當(dāng)你心中有令人憂慮或令人興奮的事情時(shí)。對(duì)睡眠而言，這些讓你睡不著的事情本身沒(méi)有太大的危險(xiǎn)。

 那造成失眠的原因是什么呢？

失眠可以是急性的（短期內(nèi)失眠）或慢性的（持續(xù)失眠）。急性失眠很常見(jiàn)，往往由工作壓力、家庭壓力或創(chuàng)傷事件引起，持續(xù)數(shù)天或數(shù)周。慢性失眠的持續(xù)時(shí)間則將高達(dá)一個(gè)月或更長(zhǎng)。

美國(guó)衛(wèi)生與人類服務(wù)部（U.S. Department of Health & Human Services)將導(dǎo)致失眠產(chǎn)生的原因分成兩個(gè)維度：繼發(fā)性失眠（SecondaryInsomnia）與原發(fā)性失眠（Primary Insomnia）。

Ⅰ.繼發(fā)性失眠

繼發(fā)性失眠是由患者存在的其他健康問(wèn)題或疾病所導(dǎo)致的一種癥狀或副作用，通常伴生于某種情緒、神經(jīng)或軀體障礙。某些疾病狀態(tài)、藥物和生活中常使用的物質(zhì)也會(huì)導(dǎo)致繼發(fā)性失眠。

繼發(fā)性失眠也可能是某些藥物的副作用，如含有茶堿（Theophylline）的某些哮喘類藥物，含有β受體阻滯劑（Beta Blockers）的心臟病治療藥物，一些抗過(guò)敏類、感冒類藥物也可能導(dǎo)致失眠。

在日常生活中常使用的物質(zhì)也可能導(dǎo)致失眠，如含有咖啡因的飲料制品、含有尼古丁的消費(fèi)產(chǎn)品及酒精類產(chǎn)品等。

Ⅱ.原發(fā)性失眠

值得注意的是，原發(fā)性失眠不是另一種物質(zhì)或疾病導(dǎo)致的癥狀或者副作用，也不是直接來(lái)源于患者個(gè)體本身的其他健康問(wèn)題。

日常生活中的許多變化都會(huì)引發(fā)原發(fā)性失眠，這或許是因?yàn)殡S著環(huán)境的改變而導(dǎo)致個(gè)體情緒不穩(wěn)定，壓力的持續(xù)或增加等。一些擾亂個(gè)體生物鐘的因素也會(huì)引發(fā)原發(fā)性失眠。

對(duì)于原發(fā)性失眠來(lái)說(shuō)，即使導(dǎo)致問(wèn)題出現(xiàn)的狀況得到解決，失眠癥狀也不會(huì)隨之消失。這可能是由于在失眠時(shí)期，為了解決睡眠不足而形成的小睡、晚睡焦慮和早睡等習(xí)慣延長(zhǎng)了睡眠困難這一情況的持續(xù)時(shí)間。

我要如何預(yù)防失眠呢？

6. 設(shè)置舒適、黑暗、安靜、溫度適宜的睡眠環(huán)境

7. 養(yǎng)成在睡覺(jué)前重復(fù)某種行為的小習(xí)慣可以幫助人們放松

8. 睡前放松

9. 改掉在床上做其他事情的習(xí)慣，如看書、玩手機(jī)

10. 如果持續(xù)無(wú)法入睡，且不覺(jué)得困倦，可以嘗試保持清醒及集中注意力，直到感到困倦。

11. 如果容易睡前焦慮、擔(dān)心，可以嘗試在睡覺(jué)前花十分鐘列一個(gè)待辦事項(xiàng)清單，然后暗示自己“所有工作都已安排妥當(dāng)，現(xiàn)在可以放松地入睡了”。

失眠障礙是一種由各種心理、環(huán)境和生理因素造成的復(fù)雜睡眠障礙，當(dāng)我們的自我評(píng)估警示自己已經(jīng)無(wú)法解決問(wèn)題時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)向?qū)I(yè)人士尋求幫助。

失眠時(shí)，周公伯伯會(huì)說(shuō)：我今天不想看見(jiàn)你。那不如從今晚開(kāi)始，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，調(diào)整好自己的情緒，每晚都與周公伯伯約會(huì)吧！