【原】飲食+運(yùn)動(dòng)，減肥的不二秘訣！6個(gè)HIIT動(dòng)作讓你暴瘦下來(lái)！

全球健身號(hào) 2020-09-04

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正在努力減肥的你，是否在嘗試各種減肥方法，努力讓自己瘦下來(lái)？

很多時(shí)候，減肥的過(guò)程中并不是一帆風(fēng)順的，我們會(huì)遇到各種問(wèn)題，比如體脂率下降速度慢，體重出現(xiàn)反彈。這可能是你減肥方向上出現(xiàn)了一定的偏差，瘦身效果才會(huì)變差。

減肥不能使用蠻力，而不是靈活變動(dòng)。我們需要不斷的優(yōu)化自己的減肥方法，而不是一成不變的堅(jiān)持下去。只有讓身體產(chǎn)生足夠的熱量差距，才能促使身體消耗脂肪瘦下來(lái)。

但是，減脂的過(guò)程中，我們還需要避免肌肉流失，否則身體代謝水平會(huì)下降，后期減肥速度就會(huì)越來(lái)越慢，身材容易出現(xiàn)反彈。想要科學(xué)瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食，才是最高效的方法！

1、在飲食方面，一定不能過(guò)度節(jié)食，熱量攝入必須大于身體的基礎(chǔ)代謝，我們的熱量攝入降低為平時(shí)的80%左右，比如少吃一碗飯，少喝一碗湯，少吃2塊肥肉，熱量就控制住了。

管理好熱量攝入的同時(shí)，你還需要補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，比如碳水、脂肪、蛋白、礦物質(zhì)、維生素等物質(zhì)。

飲食不能太單一，要多樣化進(jìn)食，選擇健康少加工的食物，少吃重口味高糖分油炸的食物，減少身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)。三餐可以選擇高纖維、膳食纖維豐富的蔬果，用復(fù)合碳水粗糧替代精細(xì)碳水、用優(yōu)質(zhì)蛋白食物代替肥肉、零食，既能提高飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)身體燃脂。

2、在運(yùn)動(dòng)方面，我們除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高自身的肌肉量，或者減少中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，選擇高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如HIIT間歇訓(xùn)練，可以有效避免肌肉流失，運(yùn)動(dòng)后還能讓身體處于高消耗狀態(tài)，打造易瘦體質(zhì)。

HIIT間歇訓(xùn)練，非常適合沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人群，在家準(zhǔn)備好一張瑜伽墊就可以開(kāi)啟訓(xùn)練了。我們可以選擇幾個(gè)自重動(dòng)作的組合，進(jìn)行短間歇的訓(xùn)練方式，有效榨干身上脂肪。

堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，你的心肺功能會(huì)得到改善，體脂率下降的同時(shí)，身材曲線(xiàn)也會(huì)變得更加迷人。