先說一點(diǎn)，任何補(bǔ)劑都是可以同時喝的，同樣無論男女都可以喝補(bǔ)劑。

BCAA和肌酸肯定有區(qū)別，不然也不會分兩個品的

先說BCAA（支鏈氨基酸）：

其實(shí)你可以注意一下像肌肉科技、歐普特蒙這兩個品牌的有些蛋白粉包裝上有標(biāo)注內(nèi)含多少克的bcaa，bcaa可以說是肌肉增長的磚頭，包裝上標(biāo)注的4:1:1是亮氨酸：纈氨酸：異亮氨酸 的比例，其中亮氨酸的作用是最大的，能夠“觸發(fā)”蛋白質(zhì)的合成。

BCAA的主要作用基本是四點(diǎn)：

1. 可以促進(jìn)肌肉生長

2. 作為能量的來源，能夠增加力量、提升耐力

3. 降低肌肉損傷和延遲性肌肉酸痛

4. 支持免疫系統(tǒng)

我個人覺得BCAA效果最明顯的是第三點(diǎn)降低肌肉損傷和緩解疲勞，像我自己練腿練臂前后都會喝，修復(fù)一下疲勞感，不然感覺很累真的就只想睡了

再說肌酸

肌酸是人體內(nèi)由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸這三種非蛋白質(zhì)氨基酸生成的一種天然復(fù)合物，主要在肝臟中合成，少部分在腎臟和胰腺中合成。如果完全要通過食物獲取也比較難，各類食物里的肌酸含量也比較少，比如一磅牛肉大概有1~2g的肌酸。

喝肌酸的一般都是力量型訓(xùn)練者才會服用，因?yàn)榧∷嶙蠲黠@的效果是提升力量，身體供能和爆發(fā)力都不錯，攝入肌酸后在重復(fù)次數(shù)范圍下平均能舉起超過20%的重量，對于提高臥推這種最大力量的尤其有用。也能夠提高短跑、游泳、舉重的爆發(fā)力。

對于提高耐力的作用沒有相關(guān)證明，但是可以減低耐力訓(xùn)練的疲勞度。

我自己的肌酸和BCAA都是粉劑，有時候圖個方便會直接和蛋白粉一起泡一起喝，會比較省事。