100米跑的的技術(shù)主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑四部分。首先，起跑又分為各就位、預(yù)備、鳴槍三個環(huán)節(jié)。其中，各就位動作主要是讓學(xué)生及時調(diào)節(jié)自身心緒，如放松面部、抖肩抖腿及深呼吸等，為起跑做準(zhǔn)備。預(yù)備動作是讓學(xué)生兩手緊緊撐住，稍收腹、弓背，集中精神聽鳴槍，準(zhǔn)備起跑。起跑動作就是讓學(xué)生在聽到鳴槍后作出閃電般的反應(yīng)，先是兩手迅速離地，再是屈肘有力前后擺臂，并以高步頻做疾步，將身體推向前方。其次，起跑后的加速。這一環(huán)節(jié)需要學(xué)生腿部有較強(qiáng)的爆發(fā)力，有意識的后蹬，并逐漸加大步長和加快步伐。再次，途中跑。后蹬、前擺是途中跑的關(guān)鍵。其中，后蹬需要學(xué)生有較大力量，并且離地速度要快，使整個身體動作向前用力。而前擺是要求學(xué)生擺動腿的大腿并積極下壓，讓小腿借慣性由前向下后做積極地“扒地”。最后，終點(diǎn)跑。在學(xué)生快要達(dá)到終點(diǎn)時身體會出現(xiàn)一定的疲勞，具體表現(xiàn)為學(xué)生步長及頻率的下降。此時著重強(qiáng)調(diào)學(xué)生步頻意識的樹立，讓學(xué)生以較好的身體狀態(tài)跑到終點(diǎn)。

（一）把握訓(xùn)練時機(jī)，加強(qiáng)力量訓(xùn)練

科學(xué)研究表明，飯后一個半小時的力量訓(xùn)練有助于蛋白質(zhì)及鈣的消化吸收。對此，體育教師應(yīng)科學(xué)調(diào)整學(xué)生100米跑訓(xùn)練時機(jī)，意在進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生100米跑力量訓(xùn)練，為學(xué)生體育高考奠定良好基礎(chǔ)。通常情況下，100米跑力量訓(xùn)練主要分為快速力量及最大力量。一方面，快速力量。肌肉力量與收縮速度是影響學(xué)生快速力量訓(xùn)練重要因素，所以體育教師應(yīng)著重加強(qiáng)此方面訓(xùn)練，如采用負(fù)重高抬腿或100～200米之間的跨步跳等，讓學(xué)生100米快速力量得到有效訓(xùn)練。另一方面，最大力量。最大力量因人而異，體育教師應(yīng)科學(xué)引導(dǎo)學(xué)生選擇適合自己的負(fù)荷強(qiáng)度，再展開針對的訓(xùn)練，以最大幅度提高自身100米最大力量。

（二）加強(qiáng)身體訓(xùn)練，提高專項素質(zhì)

體育生100米跑成績的提升，除了要加強(qiáng)力量訓(xùn)練之外，還要進(jìn)一步加強(qiáng)對學(xué)生身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練。因為100米跑對學(xué)生素質(zhì)要求是極為全面的，如速度、靈敏及耐力等，每一項素質(zhì)對學(xué)生100米跑成績提升均有一定的影響。所以加強(qiáng)學(xué)生身體訓(xùn)練不可忽視。首先，加強(qiáng)速度訓(xùn)練。如通過半蹲跳訓(xùn)練起到訓(xùn)練學(xué)生腿部速度訓(xùn)練目的。這里需要注意的是，任何訓(xùn)練都是重質(zhì)量而不是重數(shù)量，體育教師應(yīng)深刻認(rèn)識到這一點(diǎn)。其次，一般耐力及速度耐力訓(xùn)練。如加強(qiáng)學(xué)生有氧運(yùn)動的訓(xùn)練，以期進(jìn)一步提高人體靜止時的加速度能力，為學(xué)生100米跑競賽做好充足的準(zhǔn)備。最后，身體柔韌性及靈敏度訓(xùn)練。眾所周知，100米跑是需要學(xué)生具備良好的身體柔韌性與靈敏度的，所以體育教師應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)此方面訓(xùn)練重視程度，如加強(qiáng)對學(xué)生腿部、腰腹部及肩臂靈敏柔韌性的訓(xùn)練，在提高學(xué)生身體柔韌性的基礎(chǔ)上提升其靈敏度。由此，在日常訓(xùn)練過程中，體育教師必須重視學(xué)生各項身體素質(zhì)的全面發(fā)展，以期對提高100米跑成績起到重要推動作用。

（三）多樣訓(xùn)練整合，完善短跑需求

體育生100米跑成績的提升，除了以上所述兩點(diǎn)，與學(xué)生心理素質(zhì)及健康飲食也有一定的關(guān)系。所以在日常教學(xué)實踐中，體育教師應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生這兩方面素質(zhì)的重視程度，以期全面完善學(xué)生100米跑需求，讓學(xué)生100米跑成績有一個大大提升。一方面，學(xué)生心理素質(zhì)。學(xué)生難免還會出現(xiàn)一定的懶惰及逆反心理，所以此時體育教師應(yīng)定期對學(xué)生展開心理疏導(dǎo)，如小組交流、個人針對性指導(dǎo)等，幫助學(xué)生養(yǎng)成一個健康良好的心理狀態(tài)。另一方面，學(xué)生健康飲食指導(dǎo)。學(xué)生正處于身體成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，由于100米跑訓(xùn)練強(qiáng)度較大，會耗費(fèi)較大的體力，所以體育教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生實際訓(xùn)練為學(xué)生提供多樣化食譜，如引導(dǎo)學(xué)生多吃一些水果、豆制品以及奶制品等，讓學(xué)生攝取必要的微量元素的同時為100米跑提供一個較為強(qiáng)健的身體狀態(tài)。

綜合來看，當(dāng)前我國100米跑訓(xùn)練雖然已經(jīng)形成了一定的體系化，但是在很多細(xì)節(jié)方面還存在一定的問題，使得最終的訓(xùn)練效果很難達(dá)到預(yù)計的成效。在這種情況下，最好能夠全面引入核心力量訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，使得學(xué)生可以更好控制自己的力量，保證核心肌肉群能夠真正發(fā)揮相應(yīng)的作用。不僅如此，各個體育教師也應(yīng)該在具體訓(xùn)練活動中，引導(dǎo)學(xué)生真正學(xué)會如何控制速度與節(jié)奏，提高學(xué)生在短跑項目中的速度爆發(fā)力。除此之外，體育教師還應(yīng)該控制學(xué)生參與訓(xùn)練的強(qiáng)度，能夠適當(dāng)放松，避免因為訓(xùn)練項目強(qiáng)度過大而使得學(xué)生跑步動作僵硬，也就很難取得較好成績。