其實吧，喝牛奶真的沒有那么多講究，早中晚都是可以喝的。

補充營養(yǎng)，早上喝更合適

很多人的早餐都是饅頭、面條、面包等淀粉類的早餐，如果只吃它們，則會導(dǎo)致維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足。

牛奶富含人體需要的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營養(yǎng)，可以彌補普通早餐的缺陷。早上來一杯，能為上午的學(xué)習、工作提供有力的支持。

補充血鈣，選晚上喝

很多人都說晚上喝牛奶助眠，但這個說法并不準確。

牛奶中的確含有鎮(zhèn)靜、預(yù)防失眠的物質(zhì)，比如鈣、維生素B6等，但并不催眠，它對睡眠的影響微乎其微。

所以晚上喝牛奶并不助眠，早上喝奶也不會引起困倦。

當然，這也不是說晚上喝牛奶就沒有好處。

一般認為，晚上0點后，人體血液中的蓋水平會逐漸降低，骨組織中的一部分鈣鹽會容易血液中，以維持穩(wěn)定的血鈣濃度。

牛奶中含有豐富的鈣，睡前半小時喝一杯牛奶，其中的鈣可以緩慢地被吸收，正好填補了血鈣的“虧空”，防止骨鈣流失和骨質(zhì)疏松。

另外，熬夜后肚子餓了，喝杯牛奶也是不錯的選擇，它能瞬間增加飽腹感，比你吃燒烤、薯片、餅干要營養(yǎng)得多~

因此，建議最好是早一杯，晚一杯。

最佳的喝奶時間是......

喝奶雖然不分早晚，但確實是有最佳時間，那就是飯前30分鐘！

研究發(fā)現(xiàn)，同樣是喝牛奶，飯前30分鐘喝再吃飯，能有效控制飯后血糖上升。

而且，飯前喝點牛奶能增加飽腹感，有助于控制食欲，預(yù)防長胖。

所以，記??！飯前半小時是最佳的喝奶時間~

既控血糖又能預(yù)防長胖，真是一舉兩得的好事情！

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