要問經(jīng)常健身的男人有什么夢想的話，那么虎頭肌絕對占其中的一個，因為要看一個男人健身效果好不好，成就高不高，就光看他的肩膀就行了，為什么這么說呢？那肯定是因為肩膀部位的肌肉比較難練了呀！

就像胸肌，腹肌，背肌，臀腿這些大的肌群是很好鍛煉的，并不是越大的肌群越難練，相反越是像肩部這種小肌群叢生的部位越難練。那你知道該怎么練好自己的肩部肌群嗎？一起來了解一下吧！

1、 肩部肌群的組成

肩部是一個半球形的肌群，相對于其他部位的豎狀和橫狀的肌群來說是一個非常復(fù)雜的組織。也正是因為它的復(fù)雜性，導(dǎo)致了它的鍛煉難度的提升。肩關(guān)節(jié)處的肌群主要是由一塊三角肌組成的，三角肌又可以分為三角肌的前束，中束和后束。每一束的鍛煉方式都不盡相同，方式各異。

2、 該怎么去鍛煉肩部？

（1）因為肩膀部位的肌群比較復(fù)雜，沒有像腿部或者臀部那樣的大肌群，都是一些特別小的肌群，雖然三角肌都聚集在那一個地方，但是對于不同的小肌群還是要用不同的動作進行鍛煉的，不可以一概而論。

（2）對于鍛煉肩部肌肉，有一點需要非常注意的是，在做肩部訓(xùn)練的全過程中，要讓你的肩膀始終保持沉肩的姿勢。這樣做的目的是為了防止在做動作的過程中產(chǎn)生斜方肌借力的情況，因為三角肌和斜方肌是距離非常近的。

（3）如果長期在訓(xùn)練肩膀的時候產(chǎn)生斜方肌借力的情況，那么就會造成斜方肌緊張，使斜方肌變得非常肥大。斜方肌過于肥大的話，就會使三角肌顯得非常小，在視覺上，就會給人一種溜肩的感覺，起不到鍛煉肩膀的作用。

（4）在訓(xùn)練肩部肌肉之前，要先對肩部肌肉進行全方位的熱身和激活。最好的激活肩部肌肉的方法就是先對三角肌進行整塊的激活，然后再針對不同的三束三角肌進行逐塊激活，這樣的熱身方法會更好。

3、 可以用哪些動作來鍛煉自己的肩部肌肉？

（1） 啞鈴上平舉

做這個動作時，對于不同階層的健身人士需要選擇的啞鈴重量也不同，因為太重的啞鈴會使你的動作不流暢，太輕的啞鈴會對鍛煉沒有效果，因此要選擇適合自身重量的啞鈴。

（2） 俯身啞鈴飛鳥

做這個動作的時候，要讓你的軀干向前傾斜，雙腿微微彎曲，但小腿要始終保持與平行的狀態(tài)，防止膝蓋借力，對膝蓋造成傷害。

（3） 啞鈴側(cè)平舉

做啞鈴側(cè)平舉時，要讓你的雙臂始終保持微微彎曲的姿勢，身體的上半身稍微向前傾斜，保持身體的穩(wěn)定性。

倒三角形身材，哪能少得了虎頭肩呢？上述小編給大家介紹的這3個動作可以幫助你轟炸你的肩部肌肉，練出完美的虎頭肩?；㈩^肩是每一個健身男士都想有的，因為它可以襯托出男人性感的倒三角身材，非常性感好看。