隨著冠狀病毒大流行在世界范圍內(nèi)持續(xù)反復(fù)，數(shù)十億人努力應(yīng)對(duì)孤立的生活和極度的焦慮，冠狀病毒大流行可能對(duì)全球心理健康產(chǎn)生“深刻而普遍的影響”。尤其是在某些群體，例如老年人，護(hù)理人員和已經(jīng)有健康問(wèn)題的人群中，已經(jīng)引起了相當(dāng)程度的恐懼，擔(dān)憂和憂慮。

在《柳葉刀精神病學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇論文中，由24名專家組成的小組呼吁為研究冠狀病毒對(duì)社會(huì)心理健康的影響提供更多資金。 論文中還特別警告：“至今，為病人和醫(yī)務(wù)工作者提供心理健康護(hù)理的問(wèn)題關(guān)注不足?！?/span>

特定人群特別容易患冠狀病毒相關(guān)的心理困擾。面對(duì)繁重的工作量，生死攸關(guān)的決定以及感染的風(fēng)險(xiǎn)，一線衛(wèi)生保健工作者尤其受到影響。在病毒大流行期間，中國(guó)的醫(yī)護(hù)人員報(bào)告的抑郁癥患病率高（50％），焦慮癥（45％）和失眠癥的發(fā)生率高（34％），而在加拿大，有47％的醫(yī)護(hù)人員報(bào)告需要心理上的支持。 

誠(chéng)然，每個(gè)人的社會(huì)身份不一樣，面臨的情況也各不相同。作為普通人的我們，有的是工作煩惱，有的是學(xué)業(yè)困境，有的是健康問(wèn)題，有的人是家庭矛盾等等。不過(guò)冠狀病毒流行帶來(lái)的普遍的心理問(wèn)題有：

其實(shí)這些情緒都屬正?，F(xiàn)象，是人們面對(duì)未知情況以及不確定的風(fēng)險(xiǎn)而產(chǎn)生的正常反應(yīng)。但有些人可能會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的精神疾病，例如抑郁、妄想、急性焦慮癥、甚至自殺等。

那對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在需要思考的其實(shí)是“如何應(yīng)對(duì)生活中的突發(fā)變化”。每天瀏覽新聞報(bào)道，了解實(shí)時(shí)信息固然重要，但在這特殊時(shí)期，我們還可以做很多事情來(lái)支持和管理我們的健康。

認(rèn)知療法，改變思維方式

即使是復(fù)工之后，很多人還是不敢出門，害怕聚集。會(huì)花大量時(shí)間在家呆著，而舍棄許多常規(guī)社交活動(dòng)。這個(gè)時(shí)候我們可以改變心態(tài)，嘗試轉(zhuǎn)換想法。“即使不是主動(dòng)選擇的，也不一定是一個(gè)糟糕的時(shí)期”，這樣想將很有幫助。 

在這個(gè)“不是主動(dòng)選擇的特殊時(shí)期”，我們的生活節(jié)奏和行為模式確實(shí)會(huì)不同以往。不再用平常的方式與他人保持聯(lián)系，但我們可以通過(guò)社交媒體，視頻電話等方式與朋友、家人對(duì)話。嘗試建立新的日常工作習(xí)慣，優(yōu)先照顧自己。閱讀更多書籍或觀看電影，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，嘗試新的放松技巧，或者是學(xué)習(xí)一些新知識(shí)。把這段時(shí)間視為人生中難得的“休息一下”，將其視為一種新的不尋常的體驗(yàn)，可能會(huì)有所收獲。

避免過(guò)度關(guān)注負(fù)面信息

疫情期間，不實(shí)的消息滿天飛，謠言和猜測(cè)會(huì)加劇焦慮。非常建議訪問(wèn)有可靠來(lái)源的、高質(zhì)量的信息，這樣可以幫助更好地控制情緒。“大家要對(duì)信息有基本的甄別能力，要不斷地提高自己的科學(xué)素養(yǎng)，選擇官方的報(bào)道和部分權(quán)威專家對(duì)疾病的講解來(lái)了解，不偏聽偏信，更不要信謠傳謠?！?北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理評(píng)估中心主任石川表示。

家長(zhǎng)多跟孩子溝通

在這個(gè)特殊時(shí)期，讓孩子參與和學(xué)習(xí)“如何保持健康”非常有必要。一方面，家長(zhǎng)需要盡量減少對(duì)孩子的負(fù)面影響，并向他們解釋事實(shí)。還可以與孩子們討論新聞，盡可能真實(shí)，避免過(guò)度解讀。 另一方面，家長(zhǎng)也需要保持警惕，可以詢問(wèn)孩子們對(duì)疫情有什么想法和理解，從而了解孩子的心理和健康狀況，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題。 

家長(zhǎng)們不需要回避冠狀病毒這個(gè)“可怕的話題”，而要以“適合孩子的方式”讓他們參與進(jìn)來(lái)。世界衛(wèi)生組織還發(fā)布了兒童故事書，以幫助兒童和年輕人應(yīng)對(duì)新冠狀病毒。有需要的朋友可以下載閱讀：

https://www./zh/news-room/detail/09-04-2020-children-s-story-book-released-to-help-children-and-young-people-cope-with-covid-19

總的來(lái)說(shuō)就是建議是每天做一些小事，重新定義并享受自己的時(shí)間。保持好奇心，探索當(dāng)下，善待他人，善待自己?；〞r(shí)間去欣賞平時(shí)忙碌的生活中可能會(huì)理所當(dāng)然的小事。承認(rèn)事情不順利，并且理解我們正在經(jīng)歷的情緒問(wèn)題是一種平常的反應(yīng)，這會(huì)更健康。相信我們感覺到的一切都是“正常的感覺”。悲傷，恐懼，憤怒，無(wú)聊，沮喪或我們無(wú)法命名的新感覺，這都是正常的。

當(dāng)這一切結(jié)束后，再回頭看，對(duì)自己從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到的教訓(xùn)感到感激。我們可以不購(gòu)物而生活，可以在自己的花園、陽(yáng)臺(tái)上、窗戶邊享受陽(yáng)光明媚，而“愛自己”是使我們生活變得“有價(jià)值的”最有效的方法。

最后，本文只是討論了，針對(duì)部分人群的“如何在疫情期間調(diào)節(jié)心理問(wèn)題”的方法。如果是特殊人群或者需要更多更專業(yè)的方法，請(qǐng)參考官方的指南和建議。并且，如果有朋友的心理健康已經(jīng)亮起紅燈，請(qǐng)一定尋求專業(yè)人士的幫助和治療！