時光不過是我垂釣的溪流。我飲水于斯；當(dāng)我飲水時，我看到鋪滿鵝卵石的河床，于是覺察到它是多么淺啊。潺潺流水緩緩而逝，但是永恒永存。我愿痛飲；我愿在夜空之河垂釣，其間繁星遍布，如卵石鋪滿河底。

——梭羅《瓦爾登湖》

瓦爾登湖里能感受到的一切存在于你的呼吸中。

四季輪回的奇跡存在于你的呼吸中。

你的父母和孩子存在于你的呼吸中。

你的身體、你的心靈同樣存在于你的呼吸中。

呼吸就像水流，它將我們的身體和心靈連接起來，將我們和我們的父母孩子連接起來，將我們的身體同外在世界連接起來。

它是生命之流。

這流水中除了“金魚”之外別無他物。

我們需要借助正念的鏡頭才能清楚地看到它們。

——《正念，此刻是一枝花》

寧靜之禱

請賜我平靜去接受

我不能改變的一切，

請賜我勇氣去改變應(yīng)改變的，

請賜我智慧去分辨兩者的不同。

讓每一天都真正活著，

享受人生的每時每刻，

把艱難當(dāng)作通往安寧的道路。

坦然接受這個不完美的世界不是按我所愿的那樣，

而是按它的本來面目，

相信只要平靜順服，

凡事定會歸正修直，

如此我可歡度今生，

并將與你同享永遠的幸福。

---來自網(wǎng)絡(luò)，阿海整理

上面這些優(yōu)美的文字，都是第九期正念認知療法八周課中，大家共享的資料；是的，每一期正念課程，我都跟著大家學(xué)到了很多。或許，我接受過正念教師的專業(yè)訓(xùn)練，所以很多人來跟我學(xué)習(xí)系統(tǒng)的正念；不過，我的正念課學(xué)員中，既有禪修經(jīng)驗比我豐富的朋友、也有心理學(xué)博士和醫(yī)生，還有瑜伽大師、國學(xué)造詣深厚的朋友；各行各業(yè)的小伙伴們，因為共同的追求聚到一起：都是追求精神生活和心靈自由的人兒。

每一期正念八周課都可能會走得很深，除了課程本身的內(nèi)容，我往往會加一點關(guān)于人生的思考，大家又帶給我更多的啟發(fā)！或許，正念只是一個敲門磚、或是一顆種子，不過，被吸引過來的人們，都是向內(nèi)追求、有勇氣改變自己的。

很遺憾之前幾期我并沒有花時間整理大家的“金句”，完全是我自己的遺憾，那么就從剛結(jié)束的這一期開始吧！

下一期課程開始報名啦！第十期正念認知療法八周課早鳥優(yōu)惠價

??珍：

今晨做了一個小時練習(xí)，前30分鐘靜坐加想法不是真實的，后30分鐘做了身體掃描。昨天發(fā)生的一些事情觸發(fā)了我的消極情緒，這種情緒是害怕，尷尬，窘迫，憤怒，當(dāng)我在靜坐中把這些情緒都如實呈現(xiàn)出來之后，身體和頭腦松快了一些，沒有那么緊繃，壓抑了，進而覺察這些情緒的來由，有自身的不安全感，有強烈的掌控感，有過于關(guān)注自我而忽視身邊人的貢獻的狹隘等。有一剎那間有點自我否定，然后頭腦中即刻又覺察到這是自己在自省，我已經(jīng)用心靈之眼看到了這些，30分鐘靜坐結(jié)束，感覺身體和大腦還是被一種很強紛亂感和恐懼感籠罩著，內(nèi)心深處就是怕失去，怕別人的負面評價。
這時腳麻的感覺提醒我靜坐時間到了，一瞬間有種挫敗感，因為前幾次在靜坐中都體驗到了那種了然分明的感受，這次并沒有，這時，大腦好像自動地提醒，沒關(guān)系，這個時侯有這種想法很正常，接納。
繼續(xù)躺下做身體掃描，哪些消極的情緒還是會是不是冒出來，只是這次好像換了一種形式，我的那種心理感受和身體感受轉(zhuǎn)化成了一種形象化的東西，感覺這些負面化成了一大片烏云，這種念頭在頭腦中停留的時間非常短暫，心里一驚，非?？謶?，但內(nèi)心十分清楚，太陽?? 就在烏云的背后，渴望太陽照射出來，慢慢地，好像烏云被撐開一個洞，我好像能看見那片藍色，這個洞一直在變化，收縮，張開，收縮，張開。
我把注意力又調(diào)整到身體掃描的部位，在掃描完之后，有個念頭冒出來，在身體掃描中加了一個慈心禪，感恩身邊人，像放電影一樣看清楚她所做的事情，這么做了以后，好像能夠更好地接納了，這種接納帶給我的感受是，我把我是誰看得更清楚了，身邊的人是誰也看得更清楚了，我們的關(guān)系也看得更清楚了，感覺自己每一次接納，都是往自己的心靈地圖上加了一個小版圖，我問自己為什么能夠加進來，是因為我的大地圖在不斷擴大，所以能夠融進來的小地圖會越來越多，不能迷失在小地圖中，應(yīng)該不時切換。

??書淇：

一開始對課程的期待有點像一般意義上的學(xué)習(xí)，比如學(xué)到更多知識和技巧，后來發(fā)現(xiàn)，最大的收獲是每個人不同的經(jīng)驗、感悟和問題分享，當(dāng)然在這個過程中感覺自己在練習(xí)上也進步了很多，比如現(xiàn)在能夠不聽指導(dǎo)語自己做練習(xí)了。

非常感恩這個奇妙的緣分，在我對未來規(guī)劃最迷茫和困惑的時候，遇見了你，重拾正念，慢慢地更貼近自己的內(nèi)心，去厘清一些自己的想法和需要，后來找到了現(xiàn)在這份自己非常喜歡的實習(xí)，我對未來的路也有了更清晰的規(guī)劃。

??韻可：

分享下這兩個月來的感悟：

第一，感覺練習(xí)真的很重要，以前我也上過正念相關(guān)課程，但是理論多于實踐，自己也沒有堅持練習(xí)，而這次的MBCT八周課理論與實踐相結(jié)合，老師還設(shè)置了每天的練習(xí)打卡，感覺給我?guī)淼膸椭螅@兩個月來的變化對我來說是很明顯的（昨天見了許久未見的表姐，她看到我的第一句話就是，你現(xiàn)在的狀態(tài)看上去很好！）

第二，這兩個月來我能明顯感覺自己焦躁的心慢慢靜下來了，高速運轉(zhuǎn)的思維慢下來了，從而感覺身體也慢慢放松了，不再一直處于緊繃狀態(tài)了，正念已經(jīng)慢慢融入了我的生活，情緒襲來的時候，入睡困難的時候，身體不適的時候我都會用老師教給我們的工具，讓自己回到當(dāng)下，去覺察，去接納，不再抗拒，讓自己平靜，而生活中我也會正念的去做一些事情，譬如游泳，看電影，開車等等，并體會到了只做一件事的快樂。通過正念練習(xí)，我好像也很懂自己了，能通過身體感受去覺察到以前不易覺察但對我來說很重要的情緒。

第三，因為更懂自己了，所以也帶來了一些新的問題，譬如如何跟自己欲望的相處，跟恐懼的相處等等，就像老師說的正念是永遠沒有結(jié)業(yè)的，我會繼續(xù)練習(xí)正念，去探索新的領(lǐng)域，去培養(yǎng)更多的智慧。

最后，真的很感謝李婷老師帶給我們的正念八周課以及給我的幫助和鼓勵，也感謝一起上課的小伙伴的互相鼓勵支持，以及在小組討論時的耐心傾聽、幫助與理解，在這我就不一一點名了，感恩大家??雖然課程結(jié)束了，但只要群還在，就感覺大家其實一直都在，有一群互相理解，互相鼓勵，互相支持的人，希望大家都越來越越好！

??圣奇

每周都很期待上課，期待聽到大家的發(fā)言。生活中，我總是積極去表達的人，在課上，我更享受傾聽同學(xué)的分享，獲得了更多傾聽的耐心。當(dāng)然，通過學(xué)習(xí)和練習(xí)正念，也正積極影響著生活。更加接納自己，懂得感恩，和專注。感謝正念課程，和老師的陪伴。老師講課很棒，很有耐心，總是認真傾聽大家，答疑解惑，謝謝老師的一路陪伴。

?? Risha

正念行走過程中，腳重心的移動覺察到身體并不像平時走路時那樣穩(wěn)定，有些搖晃。當(dāng)時升起的念頭是為什么不長三條腿呢？穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)。感受了行走上下臺階的感覺，整體是膝蓋關(guān)節(jié)在發(fā)力支撐身體進入下一個狀態(tài)。閉著眼睛感受行走，覺得腿就是兩根棍子支撐著身體一前一后的移動，下面還有一個可以撐地的撐子。從沒有覺得這兩根棍子有如此大的能量和能力以及對身體完成前行的重要性。當(dāng)快走到樓下時，爸爸推著小侄子下樓遛彎，走了幾步，回頭看著他們的背影，心里一酸，眼里淚珠打轉(zhuǎn)，心里覺得擁有的現(xiàn)在是如此美好，我愛的人都在！今日的心里感受和念頭多余行走對身體的覺察。

??Jasmine

如河水緩緩流淌，但走到終點的時候內(nèi)在悄然發(fā)生一些變化。也感受著伙伴們的認真和投入；正念練習(xí)成了習(xí)慣之一，默默地被影響著。

感恩遇到你，在生命的旅程中！