胰島素抵抗可能帶來重大的健康風險，因為它、肥胖癥和心血管疾病等相關，尤其是2型糖尿病?，F(xiàn)實生活中，有很多糖尿病患者服用普通藥物，總是難以將血糖維持在正常范圍波動，大多數(shù)人需要體外注射胰島素控制血糖。

然而我們注射了胰島素，就一定能夠很好地控制血糖嗎？在這里我給大家辟謠一下，我可以肯定地告訴糖尿病患者，永遠也別把糖尿病想得那么簡單。在注射胰島素之后，假如胰島素在我們體內并不敏感，效果也不理想，那么它們就無法穩(wěn)定和控制血糖。因此，我們還應該采取措施提高胰島素敏感性，尤其是對于超重人群和糖尿病患者，這是可以改善整體健康的重要一環(huán)。

什么是胰島素抵抗？

胰島素抵抗書面上的概念是這樣的：

是指各種原因使胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，機體代償性的分泌過多胰島素產生高胰島素血癥，以維持血糖的穩(wěn)定。

是不是看了以后，一臉懵逼，似懂非懂。其實我用極其簡單的話語解釋，就是我們體內的胰島素分泌是足夠的，只要身體能夠正常利用，就會保持血糖正常水平。可是胰島素抵抗就是無論是體外注射，還是體內自行分泌的胰島素在體內因為各種原因，難以取得預期的降糖效果。也就是說同一分量的胰島素，可是胰島素抵抗會讓胰島素降低血糖的效果變得很差。其實今天我要說的提高胰島素敏感性，就是想讓胰島素的效果變得好一些。

如何改善胰島素敏感？

1、熱量限制

少吃卡路里是提高胰島素敏感性的公認方法。限制熱量攝入可以減少脂肪量，延緩與年齡有關的疾病（如2型糖尿?。┑陌l(fā)生，并延長我們的壽命。在肥胖的人群之中，熱量限制、減肥和鍛煉也是可以改善胰島素敏感性的。

當我們身體經過6個月的熱量減少25％后，超重的患者更容易減肥，減少脂肪量和減少脂肪細胞的數(shù)量，尤其是顯著降低了我們的空腹胰島素水平。減肥期間胰島素敏感性的許多改善都發(fā)生在飲食限制的第一周內以及減肥之前，這意味著即使短期進行熱量限制也可以幫助改善胰島素敏感性。

2、營養(yǎng)變化

簡單地減少卡路里可以有效地減輕體重和改善胰島素敏感性，但是我們食用的食物類型又如何呢？

當我們的飲食中含有大量營養(yǎng)素的分布，對我們的新陳代謝具有重要影響，包括胰島素敏感性。高果糖、飽和脂肪和精制碳水化合物的飲食可能會導致胰島素抵抗。高水平的果糖通向肝臟，肝臟是能夠代謝這種簡單碳水化合物的主要器官，它擾亂了葡萄糖的代謝和葡萄糖的攝取途徑。因此，食用真正的、抗氧化劑含量高的食物，以及消除或減少果糖和精制碳水化合物的消耗，有助于預防胰島素抵抗。此外，攝入足夠的纖維可以起到保護作用。

3、足夠的運動和鍛煉

眾所周知，進行足夠的運動幾乎可以普遍提高胰島素敏感性。運動對胰島素敏感性的有益效果通常是立竿見影的，并且可以在訓練后持續(xù)數(shù)小時。我曾經看過一篇研究論文，論文中提到體育鍛煉可以使健康受試者和2型糖尿病患者的胰島素敏感性，提高16小時或更長時間。值得注意的是，受過耐力訓練的老年受試者比久坐的年輕受試者對胰島素更敏感。

身體活動對正常人群和胰島素抵抗人群的胰島素敏感性都有有益的影響。體育鍛煉通過葡萄糖轉運和代謝的多種適應來增強運動對胰島素敏感性的影響。運動訓練也可以引起脂質代謝的有利變化，并可以改善肝葡萄糖輸出的調節(jié)。從這方面來說，體育鍛煉可以被認為在治療和預防胰島素敏感性方面起著重要的作用，這也是糖尿病患者需要有效運動的原因之一。

4、維生素D

一項研究表明，在動物模型和人體研究中，維生素D缺乏都會導致胰島素產生異常。此外，維生素D缺乏與胰島素抵抗相關。盡管還需要進行更多的研究試驗來鞏固胰島素抵抗和維生素D之間的聯(lián)系，但是將胰島素抵抗直接歸因于維生素D的絕對缺乏，是不能改變的事實。因此我們在與糖尿病對抗時，也可以檢測一下維生素D的水平，詢問醫(yī)生是否適量補充維生素D。

結束語

胰島素抵抗是一種不良的生理狀態(tài)，其中胰島素的分泌或給藥對血糖調節(jié)顯示出遲緩的作用。它與多種嚴重疾病相關，包括2型糖尿病，肥胖癥和心血管疾病?，F(xiàn)實生活之中，我們可以采取一些措施來改善胰島素敏感性。在開始新的飲食、運動習慣或使用任何補充劑之前，請務必在醫(yī)生的指導下進行。