今天推薦的是《情緒女人》，作者 朱莉·霍蘭醫(yī)生，有 20 多年從業(yè)經(jīng)驗，專門解決心理方面問題。推薦給所有女性讀者閱讀，書中分享了很少女性知道的生理、心理、情緒的知識。

2020年第103本書

作者指導女性了解自己的身體和情緒波動，包括所服用藥物的利弊，食物和情緒之間的直接關(guān)系，她還討論了性生活，討論身體鍛煉和睡眠的真相。

讀完了之后，我把這本書推薦給老婆，書中很多知識點和建議，很有用，讓我對老婆多了一些理解。

知識點比較多，會分成幾部分，覺得不錯，還是推薦自己去閱讀。

男人需要看到明確的信號才能明白我們的不安，而女性有九成的時間是從細節(jié)感知到對方悲傷情緒的。

男性更擅長嗅出憤怒和攻擊性情緒，而判斷自己的另一半是否難過時，只有40%的正確率，還不如讓他們擲硬幣來判斷呢。

我們的身體比男性更易感到疼痛。有確切的實驗證據(jù)證明女性的疼痛閾值較低，能感到更強烈的痛感，對于實驗室誘發(fā)的疼痛有較低的忍耐度。由于女性的神經(jīng)系統(tǒng)特點，尤其是更為活躍的大腦島葉，使得女性更易察覺身體上的不適與疼痛。我們體內(nèi)有更多的血清素受體來處理疼痛，雌激素和黃體酮這樣的激素也會影響內(nèi)啡肽的傳播和阿片受體的作用，因此我們的痛覺更靈敏。

處在月經(jīng)周期的不同階段，感知疼痛的敏感度也不同。月經(jīng)來臨前，女性不僅對周圍人的言語更敏感，對自己的痛覺也更敏感。

雌激素能讓你變得更有吸引力，散發(fā)母性魅力，更加寬容——具備一切能讓男性著迷的特質(zhì)，因為這時卵子逐漸發(fā)育成熟，你已經(jīng)準備好排卵了。雌激素是種應激激素，讓一切小問題都變得不足掛齒。

月經(jīng)周期的后半段是黃體期（luteal phase），從卵子脫離卵泡開始，直到月經(jīng)來潮，為期兩周。這個時期，女性情緒變化增多，黃體酮水平上升，雌激素水平下降。黃體酮能讓你感覺慵懶與暴躁，在月經(jīng)周期第21天時黃體酮水平達到峰值。

就在月經(jīng)來潮前，雌激素水平會快速明顯下降，而你也會變得不愿向他人示好。女人每個月總有那么幾天會變得不近人情，那全是雌激素水平下降和黃體酮水平上升搞的鬼。歡迎進入經(jīng)前期綜合征（PMS）。

動不動就哭鼻子，脾氣火爆，感到不堪重負，覺得自己不受重視，想吃巧克力，想蜷在沙發(fā)上不動，在月經(jīng)來臨前有這些行為都很正常。雌激素水平降低會導致血清素（5-羥色胺）水平在月經(jīng)前幾天陡然下降，所以才導致了經(jīng)前期綜合征。抑郁癥、恐慌癥、強迫癥都和較低的血清素水平有關(guān)系，所以你在月經(jīng)來潮前感覺自己有點像一個（甚至可能像三個）精神障礙患者也不用大驚小怪。

典型的經(jīng)前期綜合征一般在月經(jīng)前三四天開始，但也有一些我遇到的患者稱她們在排卵期后的一兩天才出現(xiàn)經(jīng)前期綜合征。她們會變得極其抑郁，感到無望，甚至絕望。她們極易與家人和同事爭吵，還會難以入睡，或難以安睡，感覺自己身體腫脹，情緒暴躁。

記錄月經(jīng)周期不僅能使你清楚了解自己的排卵期，除此之外，還會提醒你自己何時會變得情緒敏感。

抑郁時和經(jīng)前期綜合征時期都會對食物產(chǎn)生巨大渴求，尤其是對碳水化合物。大部分人這時都會想吃些安慰食品，例如面包、意大利面、甜點，尤其是那些巧克力口味的。

原因是月經(jīng)來臨前，我們的身體需要更多的熱量，而甜食和碳水化合物能夠更快地提供熱量。其次，我們體內(nèi)鎂水平較低（反應為經(jīng)前偏頭痛[premenstrual migraines]），而巧克力能增加血液中鎂的水平。

問題的核心還是血清素。抑郁時和經(jīng)前期綜合征時期，血清素水平下降，身體會嘗試恢復平衡。我們的身體會渴望碳水化合物，尤其是糖，特別是巧克力。我們都知道攝入碳水化合物能增加血清素水平，但最好要攝入全谷物這類的復雜碳水化合物，而不是各種糖品，否則體內(nèi)胰島素會飆升，隨之導致血糖水平驟降。

不要無目的地攝入碳水化合物，要多補充些色氨酸含量高的食物。想吃巧克力時，可以吃些香蕉解饞，因為香蕉的色氨酸含量很高。牛奶、扁豆、火雞，尤其是雞腿，這些食物都含有大量的色氨酸。

還有種攝取的熱量更少：左旋色氨酸（L-tryptophan）和5-羥基色氨酸（5-hydroxytryptophan，5HTP）都能補充氨基酸，也都是合成血清素的原料，大量存在于健康食品當中。

營養(yǎng)補品、維生素、礦物質(zhì)、氨基酸都能減輕某些癥狀，但你也要進行實際調(diào)查，區(qū)分優(yōu)劣產(chǎn)品，了解服用方法。

維生素B6也能緩解經(jīng)前期綜合征，月經(jīng)前最好增加鎂的攝入，這樣能減輕焦慮，防止失眠。鎂能利尿，從而緩解你胸部和盆腔的腫脹感。鈣能緩和易怒情緒，同時緩解失眠癥狀。所以同時補充鈣、鎂也能起到不錯的效果。有時咖啡因（或鳳梨、蘆筍之類的天然利尿食物）都能適當減輕你的腫脹感和乏力癥狀。

要想緩解經(jīng)前期綜合征，我強烈建議你：進行有規(guī)律的運動。有氧運動尤其能減少經(jīng)前期綜合征的癥狀，讓你總體上保持情緒平穩(wěn)。運動和服用抗抑郁類藥物的功效是一樣的，能提高情緒，振奮精神，減少不適感。大多數(shù)情況下，只要每天堅持進行心血管鍛煉，你就無須再服用選擇性血清再吸收抑制劑了，還無須擔心增重或喪失性欲等副作用。

飲食習慣也很重要。雌激素過多會使經(jīng)血量大增。

將體重保持在適度水平也能改變經(jīng)期癥狀。體脂越多，產(chǎn)生的雌激素也越多，所以，你若想減輕經(jīng)血過多或其他經(jīng)前期綜合征癥狀的話，就爭取變得更苗條吧。

性生活的開始和停止會影響到一系列的事情。例如，你開始性生活的時間和性生活頻率會影響你的生育能力。假如你開始性生活較早，并且每周都進行性交，那么你的生理周期將比較規(guī)律。每周的性生活都會激發(fā)性信息素的釋放，這樣一來，你的經(jīng)血不會過多，痛經(jīng)概率下降，排卵周期也十分規(guī)律，甚至連更年期也會延遲到來。

陷入愛河的女性就像一個瘋狂的、沉迷的、充滿幻覺的癮君子。

戀愛初期，很難分辨出我們愛的究竟是這個人，還是這個人的身體。從吸引到依戀的過程不僅與身體有關(guān)，也與情感有關(guān)。

多巴胺是產(chǎn)生吸引的關(guān)鍵化學元素，讓人興奮、感到愉悅或?qū)で螵剟睢?/span>

當你墜入情網(wǎng)時，多巴胺會讓你渴望并依賴這萌發(fā)的愛慕之情。你喜愛的對象是特定的，部分原因是多巴胺將他或她標為了“顯著性”對象。

失戀的患者一般會大哭、嗜睡、暴飲暴食，還會酗酒買醉。而當你們復合時，大腦再次分泌少許緩和情緒的化學物質(zhì)，讓你相信你們二人注定會走到一起。

你會反復掙扎，當你離開對方后會覺得極其痛苦，而當重聚時你會覺得美好、興奮。

當大腦沉浸在這些刺激性的化學物質(zhì)中時，難怪許多熱戀中的女性能輕松地減去贅肉，進行鍛煉，或經(jīng)常夜不能寐。

有些抑郁癥患者戀愛后，她們能輕易停用抗抑郁類藥物，不再需要治療。

只要你處在經(jīng)前期綜合征時期之外，你會更易愛上他人、照料他人。

女人熱戀時，多巴胺水平上升，導致睪酮水平也上升。同時，女性吸入雄性性信息素后會使體內(nèi)睪酮水平升高。你剛剛邂逅的對象能提高你各項激素水平。有趣的是，男性陷入戀情后，體內(nèi)睪酮水平會低于正常水平，也許這樣他們就不會像平時那樣性欲滿滿，以防嚇跑女伴！所以當男女戀愛時，女性的睪酮水平升高而男性的睪酮水平下降，因此在化學物質(zhì)方面，男女擁有了統(tǒng)一感，這也協(xié)調(diào)了男女的性欲。

催產(chǎn)素會讓你情緒一振。你知道懷抱自己家寶寶時那種極其放松的感覺嗎？那么性高潮后被人緊緊相擁的幸福感呢？這都是催產(chǎn)素（oxytocin）在起作用，這種激素能增進情感和信任。

擁抱20秒，體內(nèi)就會釋放催產(chǎn)素。友好的交流，例如看到別人對自己微笑時也報以微笑，也能促使催產(chǎn)素釋放。

微笑的寶寶、男友的擁抱，這些不僅能促使催產(chǎn)素的分泌，還能帶動與多巴胺相關(guān)的大腦反饋回路，促使我們重復這些行為。

所以當處在生理周期前半段時，即雌激素水平還未下滑前，你更有可能與人交往或開始戀情。

實驗結(jié)果顯示，注射過催產(chǎn)素的對象更愿意相信陌生人的話，甚至解囊相助。更易受他人話語影響的人也更易幫助別人，更能信守承諾，原因也許就在此。也說明，陷入戀情對有些人來說也是存在危險的。

迷戀會壓倒理智。催產(chǎn)素水平較高時，你會健忘，也無法有條理地思考。戀愛也會驅(qū)散焦慮和疑慮。催產(chǎn)素對抑制恐懼感和焦慮感有特別功效，從而增進感情，由愛到性。

人們熱戀時，處理恐懼的大腦回路功能減弱，所以批判性思維系統(tǒng)（前扣帶皮層[anterior cingulated cortex]）和恐懼中樞（杏仁核）的活躍性也降低。

戀愛時最好保持頭腦清醒，因為那時的你思辨能力不“正?！?，你不是那個自己了！

7、判斷男人是否適合自己的一個方法