比如如題所言，不知道你們是否也有類(lèi)似的感受：身邊那些無(wú)肉不歡、嗜肉如命的家伙竟然都不胖甚至很瘦；

但是那些粗茶淡飯素食為主、一盤(pán)子炒飯或者一大碗面就能當(dāng)?shù)囊活D的家伙竟然胖子居多。

至于那些來(lái)者不拒、啥都愛(ài)吃還胃口巨好的人，就不在我們今天的討論范圍了。

先說(shuō)說(shuō)我身邊活生生的2個(gè)栗子吧：

同事小H：

天津人，180cm的身高，180斤體重，現(xiàn)在是中度-重度脂肪肝胖子一枚，據(jù)說(shuō)大學(xué)最胖沒(méi)有超過(guò)120斤。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，飲食習(xí)慣很垃圾，喜歡暴飲暴食，查出脂肪肝后被醫(yī)生告誡飲食要素淡，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

結(jié)果人家把素淡直接理解成吃素，早餐連食堂的大肉包子都不敢吃了，改吃蛋炒飯加咸菜，正餐是午一大碗雜糧面或者涼皮之類(lèi)的，吃菜也只吃素菜。

當(dāng)然是優(yōu)先西紅柿雞蛋、土豆絲、紅燒茄子、干煸豆角之類(lèi)還算比較可口的素菜，而不會(huì)選擇沒(méi)啥滋味的綠葉菜，拌上米飯，倒也很美味，畢竟食堂素菜油也是真大。

除了吃素，這哥們也是每天晚上跑3000米，講真，這個(gè)量對(duì)于我們來(lái)說(shuō)不算啥，但對(duì)于一個(gè)長(zhǎng)年不運(yùn)動(dòng)的180胖子，簡(jiǎn)直要了老命。

最令人絕望的是，吃素加運(yùn)動(dòng)，不但一斤也沒(méi)瘦，脂肪肝和身體各項(xiàng)指標(biāo)也沒(méi)有好轉(zhuǎn)。

也許你們覺(jué)得奇怪，吃這么少怎么還不瘦？且聽(tīng)我說(shuō)，這哥們每到上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)，就到各個(gè)辦公室搜羅吃的，你想啊，中午一碗面，對(duì)于一個(gè)180斤的大小伙子，根本扛不到晚飯。

辦公室能有啥吃的？無(wú)非是同事們出差帶回來(lái)的各種當(dāng)?shù)靥禺a(chǎn)，各種點(diǎn)心、鮮花餅、肉松餅、花生酥啥的，魷魚(yú)絲烤魚(yú)片，人家還不敢吃，膽固醇高??！再有就是有同事儲(chǔ)備的辦公室早餐，餅干、小面包、小蛋糕之類(lèi)的。

同學(xué)小M：

和我一起長(zhǎng)大的鄰居加同學(xué)，從小嗜肉如命，無(wú)論是五花肉紅燒肉，還是豬蹄肘子雞腿排骨牛羊肉，來(lái)者不拒，總之一頓飯必須有肉：

炒飯必須是肉炒飯，面條必須是肉絲面，不愛(ài)吃飯的她，總是先干掉所有的肉，最后磨磨蹭蹭勉強(qiáng)吃?xún)煽陲垺?/span>

記得小時(shí)候，她媽媽就和我媽媽聊天：“還是你們家孩子好伺候，老干媽炒飯都能管飽”。而我媽則無(wú)比羨慕她能吃肉：“我們家孩子不愛(ài)吃肉，就愛(ài)吃甜食，以后肯定長(zhǎng)不高?！?/span>

回家后，媽媽偷偷跟我講：“小M吃那么多肉，也沒(méi)見(jiàn)身上長(zhǎng)肉啊，可見(jiàn)還是糧食養(yǎng)人?！闭f(shuō)完還很得意摸摸我吃得圓滾滾的肚子。

那個(gè)時(shí)候的我，是真能吃主食啊，香甜的白米飯都能光吃一大碗，各種餅干蛋糕更是愛(ài)得要死，因?yàn)榘职趾湍棠虗?ài)吃，所以家里長(zhǎng)年都有儲(chǔ)備。

千萬(wàn)別誤會(huì)，我們那個(gè)年代，還沒(méi)有胖瘦的概念，民眾普遍的認(rèn)知水平還停留在“能吃是福，長(zhǎng)肉是福”的階段。

這么多年過(guò)去，小M依舊是排骨身材，依舊是愛(ài)吃肉，甚至更愛(ài)吃肥肉，雞胸肉里脊肉之類(lèi)的肉根本不是她的優(yōu)先選擇，五花肉紅燒肉、雞皮豬肉才是過(guò)癮。

而我從小時(shí)候的土肥圓，深入接觸營(yíng)養(yǎng)后，從自己身上實(shí)踐，逐漸懂得講究飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才保持住了還不錯(cuò)的身形和皮膚狀態(tài)。

當(dāng)然，每個(gè)人的胖瘦的確和基因的關(guān)系很大，但是，有時(shí)候，基因背后是什么？和一個(gè)家庭的飲食習(xí)慣難道沒(méi)有關(guān)系嗎？這些東西都會(huì)狠狠地滲透到我們的基因里，后天需要極大的努力才可以修正過(guò)來(lái)。

說(shuō)回到我們今天討論這個(gè)話題，   丟開(kāi)身體健康，營(yíng)養(yǎng)均衡不談，的確那些愛(ài)吃肉的人更加不容易胖，而那些骨子里愛(ài)吃碳水愛(ài)吃甜食的人更容易胖。

原因可能有以下幾個(gè)：

1、吃肉的飽腹感和滿足感更強(qiáng)。尤其是飽和脂肪含量大的肉類(lèi)，“飽和”這個(gè)名號(hào)還真不是白白得來(lái)的，吃了就是頂飽。

一頓飯里有肉，尤其是五花肉豬蹄之類(lèi)非純瘦肉，吃了明顯能很久不惦記吃東西。而那些一頓飯主要是碳水的模式，餓得更快，更容易養(yǎng)成沒(méi)事就嘎巴嘴的壞習(xí)慣，吃的東西七七八八加起來(lái)，熱量其實(shí)也不低。

2、每頓飯都有肉血糖波動(dòng)更小。之前也說(shuō)過(guò)很多次，脂肪的合成過(guò)程，需要有胰島素的幫助，身體分泌胰島素，就是儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)。

而什么情況下回分泌胰島素？當(dāng)然是血糖上升了。血糖上升越猛，上升次數(shù)越多，顯然胰島素分泌越多，身體囤積脂肪的幾率也就更大。

如果每頓飯都有肉，因?yàn)槿饫锏闹竞偷鞍踪|(zhì)，血糖上升緩慢，且幅度也不會(huì)太大，而以碳水為主的一頓飯，沒(méi)有足夠的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)平衡，血糖是嗖嗖往上增，然后下降也快，于是你又想吃東西了。

3、碳水比脂肪更容易變成脂肪囤積。碳水是身體最便捷的能量來(lái)源，只有在碳水不足的情況下，身體才會(huì)動(dòng)用脂肪和蛋白質(zhì)，這個(gè)生化過(guò)程也更加復(fù)雜。

而碳水在體內(nèi)的代謝非常簡(jiǎn)單，變成血液里的血糖，多余的填充到肌糖原和肝糖原，還有富余就直接變成脂肪囤積來(lái)。

而吃肉多吃飯少的人，胰島素水平不夠，合成脂肪也就變得很困難，吃進(jìn)去的熱量更傾向于慢慢給身體供能，而不是囤積起來(lái)。

因?yàn)樯眢w收到的是“飽足”的信號(hào)，不需要囤積脂肪。雖然脂肪卡路里不低，但是減肥從來(lái)就不是簡(jiǎn)單卡路里加減乘除就可以辦到的事情，不信你看看那些整天拿著薄荷算來(lái)算去的人，有幾個(gè)瘦下來(lái)？

因?yàn)殛P(guān)于減肥，調(diào)整激素和代謝，永遠(yuǎn)比計(jì)較卡路里更管用。

這些也是所謂的吃肉減肥法、生酮減肥、哥本哈減肥的理論依據(jù)，注意，我這里只說(shuō)到這個(gè)現(xiàn)象，沒(méi)有說(shuō)這樣吃到底健康不健康？大姨媽受不受影響？能不能長(zhǎng)久堅(jiān)持？會(huì)不會(huì)反彈？

因?yàn)檫€涉及到一系列很重要的問(wèn)題：你到底應(yīng)該吃多少碳水？怎樣平衡主食和肉？先吃什么更有利于控制體重？什么樣的人群不適合低碳水的飲食模式？

想知道更多內(nèi)容，期待下一篇：《你究竟該吃多少主食才算夠？不長(zhǎng)胖也不影響大姨媽》