可是細(xì)問下來，人家所謂的好好吃飯不過是比節(jié)食期間稍微多點(diǎn)，離調(diào)養(yǎng)大姨媽的飲食還差太遠(yuǎn)。

再有，身體也不是水龍頭，說開就開，說關(guān)就關(guān)。你虧欠自己那么久，才好好吃了幾頓，就開始心里不平衡，也太沒誠(chéng)意了吧？！

微博提問：

老師您好，我172cm，60kg，姨媽5個(gè)月沒來了，我是一直在運(yùn)動(dòng)，一周去健身房5次，做器械1h，有氧快走40min， 除了練腿，其他都不是說特別特別累。

我例假是從上班開始沒有的，上班地方比較遠(yuǎn)，來回要3h，回到家急忙吃點(diǎn)東西就去健身房了，每天六點(diǎn)多一點(diǎn)起床，11點(diǎn)多睡，時(shí)間上可能有點(diǎn)緊。

發(fā)現(xiàn)例假不正常我就開始增加主食，但還是沒用。我覺得我吃得挺好的，減肥初期我白水煮肉白水煮菜都吃過，現(xiàn)在炒菜就是正常吃，只不過油稍微少了些，每頓都吃很飽，除了晚上時(shí)間來不及會(huì)隨隨便便應(yīng)付一下。

前段時(shí)間去看了中醫(yī)，給我開了一堆中成藥，做了B超，子宮內(nèi)膜還是什么4mm厚，醫(yī)生說太薄了，子宮基本都不起作用了，要我注意飲食，這是我大概每天的食譜，您看怎么樣，可以給我一些生活上或者飲食上的建議嗎？

 早餐：特侖蘇純牛奶1盒+50g即食麥片（或者五谷雜糧豆糊一小碗）蘋果一個(gè) 杏仁15-17顆 紅棗3/4個(gè) 玉米半個(gè) 饅頭50g 雞蛋白1個(gè) 全蛋1個(gè)黃瓜拌西紅柿（這個(gè)菜我跟媽媽一起吃 能吃多少吃多少） 

上午加餐：桃子一個(gè) 

午餐：青菜+瘦肉這是大概的量 白米飯150-200g 

晚飯（運(yùn)動(dòng)前）：全麥吐司2片（約60g）香蕉一個(gè) 全蛋1個(gè)蛋白1個(gè)炒菜吃個(gè)7分飽

芙蓉營(yíng)養(yǎng)師 ：

昨天 12:45 回答

親愛的，以你的運(yùn)動(dòng)量，這點(diǎn)食物真心不夠！身體太誠(chéng)實(shí)了，不是嗎？

吃的飽并不代表營(yíng)養(yǎng)和熱量都?jí)?，你只是用膳食纖維豐富的食物把肚子填飽了而已，身體根本不滿足。

更何況，你不只要支撐現(xiàn)在的體力消耗，還要把之前的缺失補(bǔ)回來，任務(wù)實(shí)在艱巨，你必須給身體最大的誠(chéng)意。

再者，身體恢復(fù)也是需要時(shí)間的，你之前作那么久，不可能好好吃飯一個(gè)禮拜就能恢復(fù)，所以你還需要足夠的耐心。

先來說你目前的飲食：

………………

……………

我給出如下幾個(gè)建議：

1、水果比例太大，一個(gè)蘋果一個(gè)香蕉一個(gè)桃子西紅柿拌黃瓜，這么瘋狂吃水果，不是養(yǎng)的節(jié)奏。對(duì)于你目前，每天一個(gè)大香蕉就夠了，把有限的胃口多多留給主食和脂肪。

2、早餐的奶蛋和大杏仁玉米保留，饅頭吃到120克，大棗放在上午加餐吃，燕麥片暫時(shí)也不建議了，把饅頭多一點(diǎn)吃。

3、午餐的搭配還好，米飯的量不夠，吃夠230克熟米飯，也就是二兩。如果吃不下，可以少打一個(gè)蔬菜。另外，優(yōu)先選擇肉的葷菜，而不是這種只有一點(diǎn)肉丁的菜。

4、晚上如果有運(yùn)動(dòng)，下午加餐可以一杯酸奶加一個(gè)香蕉；如果沒有運(yùn)動(dòng)，喝一杯酸奶就好加兩個(gè)核桃就好。

5、問題最大是晚餐，實(shí)在太糊弄了。如果想要養(yǎng)好大姨媽，必須正經(jīng)吃飯菜，主食可以選擇稠厚的雜糧粥和雜糧飯一碗，菜也是葷素搭配，而不是隨便吃點(diǎn)土司雞蛋糊弄。

6、如果實(shí)在不想正經(jīng)吃晚餐，可以在現(xiàn)在基礎(chǔ)上，土司分量增加一倍，外加幾片醬牛肉。話說這樣吃真心不如好好吃飯了，因?yàn)榭防镆埠芸捎^。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，你的量實(shí)在太大，建議練一休一，每次控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)，連熱身加拉伸算在內(nèi)。

長(zhǎng)時(shí)間的的運(yùn)動(dòng)，身體皮質(zhì)醇會(huì)很高，進(jìn)而抑制黃體和孕酮激素的分泌，不能刺激卵巢形成月經(jīng)。

再者，過度運(yùn)動(dòng)大腦會(huì)分泌大量?jī)?nèi)啡肽，也會(huì)抑制體內(nèi)相關(guān)性激素的分泌。

特別不建議長(zhǎng)時(shí)間快走，這種運(yùn)動(dòng)不僅效率低下，而且會(huì)影響激素水平恢復(fù)。

器械可以練，但是重量不要太大，這個(gè)度要自己把握，總之不能讓身體太累。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，還要學(xué)會(huì)的放松心情，不要太計(jì)較食物卡路里，不要有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥，不要給自己太大壓力，不要熬夜。

希望以上建議能幫到你，祝好！