俗話說“大姑娘胖先胖臉，小媳婦胖先胖腰”，簡直說的太殘酷了！很多人都有過這樣的體會，年輕時隨便餓一餓，輕松瘦個三五斤，腰和小肚子平坦得不要不要的！一過25歲甚至更早，減肥變成了會呼吸的痛，腰腹的脂肪無比頑固，少吃不瘦、運動不瘦、稍微放縱立馬就長肉。

更殘酷的是，到了一定年紀，反而希望臉上有點肉更顯年輕，雖然曾經(jīng)也嫌棄過自己的babyfat，但是現(xiàn)在是求之不得，一次次的節(jié)食反彈，臉上不再飽滿，不復往日的水靈，但是腰腹的脂肪卻是越減越肥，肉肉它根本就不按套路出牌，總是出現(xiàn)在你最不想出現(xiàn)的位置。

這是為什么呢？資深少女和公舉們，到底該怎么減肥呢？

還能怎樣？比年輕女孩更拼！但是親愛噠，千萬不要誤會，這里的“拼”不是只你要和她們一樣去拼命節(jié)食、去瘋狂運動，沒事就來個過午不食，即使吃晚餐，也就是幾片菜葉子。運動更是不敢有絲毫放松，早跑步，晚游泳，中午還要去快走。。。

就是這么瘋狂折騰一段時間，的確效果很明顯??！那些營銷號里的減肥勵志雞湯果然管用，瘦下來的感覺真好！哪有減不下來的肥，是你們舍不得對自己狠吧！

可是身體也在悄悄發(fā)生一些變化，本來就不好的皮膚，狀態(tài)更差了，粗糙、毫無光澤、整體向下掉的感覺特別明顯，尤其眼睛周圍，簡直慘不忍睹。

特別容易累和乏、運動意愿大不如從前、莫名其妙地感冒、莫名其妙地生氣、莫名其妙地吃特別想吃以前完全沒興趣的垃圾零食、連大姨媽都不按時出現(xiàn)了，莫不是更年期提前？！

這些絕對不是危言聳聽，都是我這里活生生的案例。40歲以后（甚至更早），腰腹肥胖真的是自然現(xiàn)象嗎？的確有很多胳膊腿全身很瘦只有腰腹肚子大的女人。減肥減掉大姨媽，真的會導致更年期提前和早衰嗎？資深少女們要如何做，才能美美噠變瘦，健康快樂地變瘦？！要回答這些問題，這么幾件事必須搞清楚：

 年紀越大越容易發(fā)福的真相

不可抗拒地，女人上了一定歲數(shù)，雌性激素分泌會很不穩(wěn)定，黃體酮水平下降，有些人35歲就開始有了這種現(xiàn)象，有些人可能到50歲才開始有，一般人四十歲都在這個時期內(nèi)，這段時間可能有4-11年左右，也就是所謂的更年期。

更年期的發(fā)福猶如“面團發(fā)酵”一般，充滿戲劇性。因為脂肪細胞能產(chǎn)生一定量的雌激素，所以當卵巢不能產(chǎn)生足夠的雌激素時，聰明的身體就會求助于脂肪，不肯將其燃燒供能，所以這個歲數(shù)的女人想要減肥簡直難于登天。（所以那些因為不當減肥把大姨媽趕走的年輕女孩，因為激素的原因也很難真正瘦下來，但是反彈速度卻是瘋狂的。）

當然，40歲以上的女人，大都生活安逸、有房有車、在單位也有了一定的江湖地位，很多事情不用再像剛?cè)肼殘鰰r戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、親力親為。如果不刻意運動，身體活動真的會少很多，這也是很重要的原因。如果飲食上又不加注意，那問題就更突出了。

定制營養(yǎng)咨詢的年輕客戶告訴我，她們的媽媽總是喜歡吃零食，以前沒發(fā)現(xiàn)這個現(xiàn)象，就是這兩年。原因其實和激素變化關系很大，較低的雌激素水平，伴隨的是較低的瘦素和較高的腦腸肽水平，這一低一高會讓人總是想吃東西，身體始終處在存儲脂肪的模式。

身體激素與新陳代謝的關系

隨著年齡的增長，一般在40歲以后，慢慢就進入了更年期，黃體酮水平一點點變少，總體還比較穩(wěn)定，而雌性激素卻波動很大，甚至一天雌性激素的分泌都變化很大。

在更年期的早期階段，卵巢通常分泌很多雌激素， 這是由于卵巢，下丘腦和垂體之間的反饋信號受損，導致雌性激素分泌過多。更年后期，隨著姨媽越來越不規(guī)律，卵巢分泌的雌激素越來越少，絕經(jīng)后分泌得更少。

太多的雌性激素也可能導致肥胖，很多女性肥胖是因為雌激素分泌過多引起的，青春期雌性激素分泌過多也可能導致肥胖。這種肥胖儲存脂肪的位置都在臀部和大腿，而且不容易減下去，但是好消息基本上不影響你的健康。

但是慢慢進入更年期，儲存脂肪的位置開始發(fā)生變化，開始從大腿臀部，變?yōu)楦共亢蛢?nèi)臟了，這些地方的脂肪影響美觀是小，容易引起胰島素抵抗和身體炎癥，脂肪肝和心臟病的風險也增加。

保持住年輕時的代謝水平，你需要做什么？

我經(jīng)常說的一個觀點：對于減肥而言，保護和提高代謝，比計較卡路里重要百倍。那么問題來了，要怎樣才能保持住年輕時的代謝水平？飲食和運動兩個方面雙管齊下：

1、停止一切節(jié)食或者變相節(jié)食的行為，節(jié)食從來就是一條不歸之路，對于40歲以上的女人，過度節(jié)食無異于毀容，那樣只會讓你的代謝進一步受損，艱難維持不滿意的體重還要隨時面臨反彈的奔潰。甚至會導致內(nèi)分泌失調(diào)，而且很難擁有好脾氣來和這個世界相處，更不要談什么優(yōu)雅從容了。

2、重視優(yōu)質(zhì)蛋白和好脂肪攝入。攝入相同熱量、膳食纖維含量的情況下，蛋白質(zhì)和脂肪含量高的食譜提供更為持久的飽腹感和滿足感，更平穩(wěn)的血糖水平。豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白不僅能減少肌肉流失，而且能提供充足的細胞修復材料，增強身體免疫。充足的好脂肪對皮膚、神經(jīng)、激素、免疫等系統(tǒng)的健康都是非常必要的。

3、重視豆制品和綠葉菜的攝入。豆制品里微量的大豆異黃酮能平衡雌激素，每天一杯濃醇的五谷豆?jié){非常合適，豆腐乳里的大豆異黃酮也很豐富，用來替代食用鹽調(diào)味也很不錯，豆制品也是鈣質(zhì)的豐富的來源。綠葉菜是蔬菜里營養(yǎng)密度最高的，尤其是富含的維生素K，有利于鈣質(zhì)的附著在骨頭上，而不是在血液里游蕩最后沉積在血管壁危害血管。

4、重視力量練習，增加肌肉比例。力量練習之后的48個小時，身體都在不斷地消耗能量，因為肌肉的修復和生長都需要消耗。而且當你的肌肉含量提升，皮膚狀態(tài)也會好很多，為了保證肌肉有足夠的血液，心臟的搏動會更加有力，血液循環(huán)也會變好，皮膚暗沉現(xiàn)象會消失。良好的血液循環(huán)還會把營養(yǎng)和氧氣帶到身體末端的皮膚，讓每一個皮膚細胞都吸夠養(yǎng)分，保持豐盈潤澤的狀態(tài)，皺紋也就很難生成了。

除了這些，更重要一點，我也經(jīng)常提到，減肥先減心。不管現(xiàn)在的自己是怎樣的，都要學著從內(nèi)心接納自己、肯定自己，任何時候覺不嫌棄自己，不要被一些七七八八的情緒左右，學會多和自己交流談心，不急不躁，從生活細節(jié)處呵護自己，在精神上隨時安撫自己，給自己打氣，踏踏實實地去做好手邊的每件事，過好每一天的小日子，不好高騖遠，不妄自菲薄。

此文與所有資深少女們共勉！