在生活中，很多人都會有腰酸腰痛的問題，而且患病人群中年輕人的占比正在不斷上升。此類疾病除了會讓患者感到腰部酸痛難忍外，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)直不起腰的情況，給患者帶來的影響非常大。
那么會對腰部造成傷害的行為有哪些呢？今天就來詳細(xì)介紹一下，希望大家引起重視。

8個行為會傷腰

1.經(jīng)常穿露腰的衣服

雖然這樣可以展示出美麗的腰部曲線，但是也會給腰部造成很大的傷害。
寒冷的空氣會導(dǎo)致血液凝滯，影響腰部正常的血液循環(huán)，加速腰椎的衰老，導(dǎo)致腰部疼痛。

2.蹺二郎腿

蹺二郎腿這一動作會導(dǎo)致盆骨傾斜，使腰椎受力不均，容易導(dǎo)致腰椎受損和腰間盤突出。
尤其對于處于成長期的青少年來說，長期蹺二郎腿還容易產(chǎn)生脊柱問題，導(dǎo)致駝背。

3.長時間站立

長期站立會使腰部和背部肌肉過度緊張，誘發(fā)腰間盤突出。

4.床墊過軟

如果長時間使用過于柔軟的床墊，會使腰部在睡眠過程中無法得到充足的力量支撐，從而導(dǎo)致腰部和背部的肌肉過度緊張。
而有時候大家在沙發(fā)上醒來時會感到腰酸背痛，也是由于這個原因。

5.單手提重物

單手提重物會導(dǎo)致身體整體發(fā)生傾斜，使腰椎受力不均勻，單手用力會導(dǎo)致一側(cè)的肌肉受力過度增加，使腰間盤發(fā)生問題。

6.跑步姿勢錯誤

跑步的姿勢不正確也會使腰椎出現(xiàn)問題,尤其是那些在跑步時喜歡駝背向前傾斜的人，患上腰椎疾病的風(fēng)險更高。

7.扭腰過度

生活中有一些動作是需要腰部發(fā)力的，比如在打乒乓球的過程中經(jīng)常會有扭腰動作。大家在做扭腰動作時一定要注意力度的控制，如果過度的傾斜和扭轉(zhuǎn)，會對腰椎造成很大的損傷。

8.搬重物時只彎腰不彎腿

有很多人在搬重物的時候可能會偷懶，不想要彎曲雙腿，而僅僅只彎腰，這個時候常常會發(fā)生閃到腰的情況。
這是因為當(dāng)身體彎曲的程度過大時，腰椎承受的力量過多，使腰部受到了的損傷。大家在搬重物的時候一定要彎曲雙腿來分散力量，這樣才能減少對腰椎的損傷。

5個方法可補腎壯骨強腰膝

1.按摩太溪穴

其實，穴位按摩可緩解腰痛，主要是在位于坐骨神經(jīng)節(jié)與股骨中點位置進(jìn)行按摩，也可在內(nèi)側(cè)踝后的太溪穴位置進(jìn)行按摩，都可達(dá)到補腎強腰膝，緩解腰痛的目的。

2、抖腿

站直后，將雙腿放松。手掌放在大腿后面按住，然后左右兩腿開始抖動，需要抖動1到2分鐘時間不等。長期堅持，可緩解腰痛。

3、五禽戲

可嘗試做五禽戲動作，利于鍛煉腰肌力量。從而減輕腰部張力緊張問題，也利于緩解腰痛。

4、倒著走

要想緩解腰痛，可嘗試逆行方法?；颊咝柘日乙粋€平坦的地方向后走，不可彎曲膝蓋，要自然走路。不過，需要長期堅持才能緩解腰痛。

5、捏跟腱

選擇在睡前時間段做腰部護(hù)理較好，可嘗試用食指和拇指按摩右跟腱等位置。每天一組，即可緩解腰痛等問題。