如果每天的生活和工作占滿了時(shí)間，感覺沒有時(shí)間能夠運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)不足會(huì)直接導(dǎo)致肥胖和影響全身的新陳代謝，既不利于身材也不利于健康。

一個(gè)人如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就肯定會(huì)有時(shí)間生病。即使上班一族工作緊張、生活忙碌，但這并不妨礙一個(gè)人去運(yùn)動(dòng)。要減肥，并不一定要去健身房做很大量或者很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才有效果。

運(yùn)動(dòng)并不一定都需要大量的時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)正確，簡(jiǎn)短的幾分鐘也能收獲不錯(cuò)的改善身體內(nèi)循環(huán)和減肥燃脂的效果。

這次介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的步行運(yùn)動(dòng)減脂法法，每天利用五到十分鐘走起來，就可以輕松燃脂哦。

步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過氧代謝供能，長(zhǎng)時(shí)間的大步疾走可增加體內(nèi)的能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。

科學(xué)的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認(rèn)有效、科學(xué)的健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說。

走路姿勢(shì)：可是要想達(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視.正確姿勢(shì)：頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。

走路正確的呼吸方法：正確的呼吸是腹式呼吸。盡量控制胸廓不動(dòng)，吸氣時(shí)腹部撐大，呼氣時(shí)極力壓縮腹部。放在走路時(shí)，可以配合節(jié)奏數(shù)數(shù)。心里默數(shù)四下，其中一二三時(shí)用鼻子慢吸氣，四是呼氣，最好用嘴巴呼氣，這樣能夠?qū)⒎尾繗埩舻亩趸紡氐着懦?，吸入的新鮮空氣深入到肺葉下端，提升血氧交換的效率，讓你真正體會(huì)到暴走的精神愉悅感。

擺動(dòng)手臂：走路擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)手臂擺動(dòng)的幅度大點(diǎn)，會(huì)使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。

步速要點(diǎn)：先慢步1分鐘，調(diào)整好步行姿勢(shì)，全程用腹部呼吸；然后快走1分鐘，用自己最快的速度；接著大步勻速走1分鐘，保持好步行姿勢(shì)和呼吸狀態(tài)。堅(jiān)持這樣“快步走--大步勻速走”，循環(huán)練習(xí)5-10次。

快步勻步交替時(shí)，注意步行姿勢(shì)。頭應(yīng)微揚(yáng)，上身稍稍前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動(dòng)，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競(jìng)走姿勢(shì)，步態(tài)則更好。

慢慢加大運(yùn)動(dòng)量（包括時(shí)間和速度）如：剛開始第一周每天步行僅10分鐘，速度可稍慢。第2周可每天增加10分鐘，步頻可增加10％；直至一個(gè)月后每天可堅(jiān)持40分鐘，步頻則增加50％。

堅(jiān)持步行，如果步行減肥一段時(shí)間后體重減輕仍不明顯，那就必須更加堅(jiān)定信心，堅(jiān)持下去。切記：半途而廢意味著前功盡棄。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

平常沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但一定不能不走路。上、下班的路上，吃飯的途中或者工作休息的間隙都可以步行起來，動(dòng)起來。只要每天能空閑出五到十分鐘就可以收獲不錯(cuò)的瘦身效果。

沒有任何一種運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)一次就能變瘦，只有持續(xù)的運(yùn)動(dòng)才能獲得預(yù)期的效果，因此，要將快慢步交替步行運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)久堅(jiān)持才能成功瘦身哦。