【原】如何在兩個月內(nèi)瘦身20斤？這方法管用

減肥餐瘦身食譜 2020-10-10

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有網(wǎng)友在后臺問：如何2個月內(nèi)瘦20斤？

減肥一定要從飲食做起，且慢，別嚇跑你，我的說從飲食做起，不是不讓你吃，是讓你吃對。因為只有吃合適減肥的食物，肥肉才會快速的滾蛋。如何在兩個月快速減重20斤，兩個月二十斤，除了基數(shù)大，高強度運動節(jié)食，可以試試以下方法

1、早晨起床一杯溫開水。

早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。不僅能有利于身體健康，而且利于減肥。

2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。

3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。

人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

4、補充各種蛋白質(zhì)

蛋清、酸奶、各種瘦肉、魚肉、蝦或其它海鮮、豆類都是蛋白質(zhì)的好來源。蛋白質(zhì)不僅是人體必須的營養(yǎng)素的，還有助于消除饑餓感。蛋白質(zhì)并不需要多，每餐100克左右就足夠了。

5、停止喝各種各樣的含糖飲料，

多喝白開水或者茶，無糖的咖啡也可以，脂肪的燃燒離不開水的參與，不喝水，減肥的速度會a'c受到一定的影響。

6、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。

7、晚上8點過后盡量減少進食。

絕對不在8點后吃東西，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚。

8、少吃零食

許多女性承擔著工作、家庭的重擔，所以有些時候，特別是在情緒低落時喜歡用食物慰勞自己。其實，零食要盡量不吃或少吃，要吃也要在兩餐之間、有饑餓感的時候，選擇吃一些低熱量的食物，然后再相應減少主食的攝入。

9、坐久了要多運動

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，自己最常的運動減肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。在適當?shù)倪\動量運動強度和運動方式的前提下。早晨和晚上的結合是合理，且極力推薦哦！當然，很多美女可能會問，我為什么會選擇早晨+晚上的組合。

其實，每天早晚運動的方式，可以更加速脂肪的燃燒。早晚雙向的方法，也可以避免運動過多，或是運動不足。再者，早晨要求輕運動量，以舒服為最好，切記不要過激。這樣可以較好的精神狀態(tài)，精力充沛的應付白天的工作?？梢赃x擇瑜珈。瑜珈也是我做了很多的運動嘗試后得出，做完拉伸，不會太疲勞，整個人也十分精神～最后，晚間或下午以中運動量為主?？梢栽绯康挠柧毑蛔慵右匝a充。另外可以改善睡眠，也不能太勞累，不然會影響第二天的工作。我也是經(jīng)常反復選擇了很多的運動來做，最后發(fā)現(xiàn)自己最適合的，還是慢跑，健身操，柔軟舞蹈等。

10、糾正不良生活方式

除了注意飲食和運動外，合理安排睡眠，早睡早起不熬夜，戒煙限酒，減輕壓力，保持良好愉悅的情緒也是健康減肥最基本的保證。

藍豆豆營養(yǎng)師說：減肥一定要管住嘴，少吃高油高糖，油炸的食物，這些都是大忌，比如巧克力，冰淇淋，炸雞，蛋糕，奶油奶酪，這些都是在減肥期間的大忌。建議選擇低熱量，高蛋白質(zhì)的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。雞肉鴨肉豬肉等家禽家家畜少吃，雞胸肉除外，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，魚肉多吃，高蛋白低脂肪，牛肉也可以適量吃些。

下面附贈一份健康減脂的食譜，可以采用少食多餐，七分飽的原則，貴在堅持，祝你減脂成功！