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養(yǎng)生君所在成都，這幾天都是晴
，也沒有太注意霧霾的消息 ，也很少刷新聞，以為北國安好。然而看北方同學(xué)在群里的聊天記錄，卻讓我驚呆了，原來霧霾還在！ 感到特別失落，霧霾何時能消失！因為此前，養(yǎng)生君采訪過成都中醫(yī)藥大學(xué)專家張勤修教授，與他一席話后，我對霧霾更厭惡了。
“某天聽車上的廣播里一個男人打電話來，都快哭了，說霧霾天看不清紅綠燈，車開到中間看清是紅燈了，都連闖了四五個了，咋辦啊？廣播員安慰他說，沒事，霧大，照不清你車牌號……”
這也是網(wǎng)上關(guān)于霧霾的一個段子，真是幽默得心酸。多數(shù)人對霧霾的直觀感受是能見度極低，漫天灰霾遮天蔽日，于是各種搞笑段子由此而來。但是當(dāng)我們知道霧霾對身體的危害時，恐怕就笑不出來了。 “霧霾”雖然經(jīng)常作為一個詞出現(xiàn)，其實霧和霾的區(qū)別十分大。霧是大氣中因懸浮的水汽凝結(jié)而形成的自然天氣現(xiàn)象，霾卻是灰霾空氣中的灰塵、硫酸、硝酸等非水成物組成的懸浮細(xì)小顆粒。
那為什么我們?nèi)绱岁P(guān)注PM2.5（大氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物）呢？張勤修教授介紹說，“顆粒物越渺小，越可怕。越是細(xì)小的顆粒，越容易深入人體內(nèi)部，對人體產(chǎn)生的危害也越加復(fù)雜。如果我們吸入的顆粒過大，顆粒物會被上呼吸道擋住，進(jìn)入呼吸道形成痰咳嗽就直接吐出來了。但如果顆粒是2.5微米左右或以下，就很容易進(jìn)入到我們的細(xì)支氣管和肺部組織里，對人體造成致命危害。因為空氣中的懸浮顆粒都是些工業(yè)廢氣、汽車尾氣、燃煤等有害物質(zhì)，進(jìn)入我們體內(nèi)后進(jìn)行一系列的生物化學(xué)反應(yīng)，就造成了對人體組織的損傷?！?/section>霧霾首先因呼吸進(jìn)入鼻腔，一部分停留在鼻腔黏膜上，更細(xì)小的顆粒則會滲入進(jìn)鼻腔黏膜內(nèi)部，鼻腔往下是咽，喉，氣管，肺，這是我們呼吸的一個通道，只要霧霾進(jìn)入這個通道，這個通道就像煙囪一樣，霧霾之中的顆粒可能會沉積在我們耳鼻喉里面，或者呼吸道的黏膜上，同時可能進(jìn)入到黏膜細(xì)胞里面，誘發(fā)鼻炎，鼻竇炎，中耳炎，咽炎，喉炎等。
除了引發(fā)炎癥，霧霾中含有的一些過敏源，會導(dǎo)致過敏性疾病發(fā)病率增高。呼吸道的疾病是非常有關(guān)聯(lián)性的，比如過敏性鼻炎可能誘發(fā)或加重哮喘、慢性支氣管炎。據(jù)張教授介紹，在他多年的臨床病例中，相當(dāng)一部分過敏性鼻炎的病人都伴有哮喘，而三分之一的哮喘病人，都伴發(fā)過敏性鼻炎。“現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上把過敏性鼻炎和哮喘認(rèn)成是一個氣道疾病，什么意思呢？從鼻子開始到肺，雖然我們?nèi)藶榉殖缮虾粑篮拖潞粑溃鋵嵤且粋€呼吸道。過敏性鼻炎和哮喘雖說一個在上一個在下，但我們?nèi)匀徽J(rèn)為它是一個疾病的不同表現(xiàn)?！?br style="box-sizing: border-box;">當(dāng)然，一旦較小的PM2.5顆粒穿透人體呼吸道的防御毛發(fā)狀結(jié)構(gòu)，進(jìn)入人體內(nèi)部，就可能引發(fā)人體整個范圍的疾病。譬如心血管疾病、肺部硬化、肺癌等，這些可入肺的粒子中，包含著一些對人體有害的物質(zhì)，如多環(huán)芳烴等化合物，就是一種致癌物質(zhì)，是造就肺癌的頭號殺手。
據(jù)世衛(wèi)組織估計，2011年有200多萬人因吸入室內(nèi)和室外空氣污染中的細(xì)小顆粒而死亡，2004年的數(shù)字是115萬，2008年是134萬。這種逐年遞增的趨勢不可謂不危急。在“霧霾基本靠風(fēng)吹”的“殘酷”現(xiàn)實面前，沒有強(qiáng)冷空氣活動的日子，恐怕霧霾天氣的影子還是要揮之不去了。那面對霧霾圍城，我們該如何防護(hù)呢？張教授給出來一些建議。長跑、踢球等劇烈運動時肺活量增加，會導(dǎo)致人吸入更多的污染物。如果感冒，應(yīng)該及時診治，因為感冒導(dǎo)致鼻塞后用嘴呼吸，少了鼻毛的過濾功能，也會吸入更多的有害物質(zhì)。霧霾天盡量減少外出，尤其是老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病等對污染比較敏感的人群。如果外出，可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)，口罩以棉質(zhì)醫(yī)用口罩最好。因霧霾也會黏附在皮膚表面對皮膚造成傷害，外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。晨練時人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質(zhì)會被吸入呼吸道，從而危害健康。后半夜到清晨，大氣處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)，不利于污染物的擴(kuò)散。再加上早高峰時，汽車排出大量尾氣，使得上午8點時的污染物濃度達(dá)到最高。鍛煉身體可以改在上午九點和下午四點左右，這兩個時段空氣質(zhì)量相對較好。霧霾天氣早晚盡量不要開窗通風(fēng)，可以選擇中午陽光較充足，霧氣散的差不多時再開窗通風(fēng)。因為家里會有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會危害健康。霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些雪梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。午后喝羅漢果茶，也可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，對清肺潤肺很有益處。“ 或許我們慢慢習(xí)慣了，或許感覺無可奈何，面對霧霾，很多人覺得無能為力，只能聽之任之。但從現(xiàn)在開始注意防護(hù)，調(diào)整生活，也算是遲來的珍重。
最重要的是，即便天有灰霾，但心里也要保持清明，注意調(diào)節(jié)情緒。很多人在霧霾天氣的日子，總覺得沉重壓抑，緊張焦慮，可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，讓自己高興起來。編輯 | 養(yǎng)生君 公眾號ID：yangsheng_zz ▲ 免費訂閱咨詢 傳播養(yǎng)生知識，解答健康問題
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