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莫源秋 幼兒教師承受著幼兒教育的壓力，家長工作的壓力，專業(yè)成長壓力…… 長時(shí)間的心理壓力，會(huì)讓身體得病，人際關(guān)系出問題，家庭幸福受影響…… 那么，面對(duì)不良的情緒時(shí)，我們幼兒園教師應(yīng)該怎么自我調(diào)整呢？下面我從心理衛(wèi)生的角度給大家提一些建議： 一、接受現(xiàn)實(shí) （一）接受自己 改變不了自己，就心平氣和地接受自己。 不管自己是胖的，還是瘦的，接受就好； 不管自己是有才的，還是無才，接受就好； 不管自己是漂亮的，還是難看，接受就好。 不要苛責(zé)自已，否則，你永無安寧之日。 可以拿支筆列出你對(duì)自己不滿的地方，記錄自己責(zé)罵自己的話語，并且自己問自己：看到這些話會(huì)有什么感覺；同時(shí)反思：這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。最后發(fā)現(xiàn)是沒有好處的。因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分，告訴自己這些方面的工作做得有多好。 （二）接受家人 對(duì)于家人，改變不了，只要不是原則性問題，就要樂于完整地接受自己的家人。 對(duì)于老公： 不管老公帥氣，還是不帥氣，接受就好。 不管老公掙錢多，還是掙錢少，接受就好； 不管老公的優(yōu)點(diǎn)，還是缺點(diǎn)，接受就好。 對(duì)于孩子： 不管聰明，還是愚笨，接受就好。 不管內(nèi)向，還是外向，接受就好。 不管漂亮，還是不漂亮，接受就好。 不管可愛，還是不可愛，接受就好。 …… 不斷苛責(zé)自已，說喪氣話的人，通常是對(duì)自己不夠肯定的人。要對(duì)自己溫柔點(diǎn)，是建立自信的第一步。 可以拿支筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語，并且自問看到這些話會(huì)有什么感覺，這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。最后發(fā)現(xiàn)是沒有好處的。因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分，告訴自己做得有多好。 （三）接受同事 只要同事不損害自己，不損害公共利益，建議都要無條件地接納。 不管同事對(duì)你好，對(duì)你不好，接受就好； 不管同事優(yōu)秀，還是不優(yōu)秀，接受就好； …… （四）接受園領(lǐng)導(dǎo) 只要園領(lǐng)導(dǎo)沒有原則性問題，建議都要無條件地接納她們，包括接納她們的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。 （五）接受幼兒園 不能改變幼兒園的各種環(huán)境，各種制度，那就努力接受吧，抱怨是沒有意義的，抱怨只能讓自己情緒變得更壞。 最后一個(gè)策略就是，如果真的無法接受，就請(qǐng)努力離開，如果離開不了，那還得接受??！ 二、發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn) 抽出時(shí)間，認(rèn)真地回憶和尋找自己的優(yōu)點(diǎn)，并將自己能想到的自己的優(yōu)點(diǎn)寫在一個(gè)本子上，每周瀏覽一次，做為自我對(duì)話的腳本，在自己對(duì)自己的表現(xiàn)不滿意時(shí)，經(jīng)?？纯醋约哼€有哪些優(yōu)點(diǎn)，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己并沒有想象中的那么糟。這對(duì)樹立起自信心，建立起良好的情緒是很有幫助的。 不要總是對(duì)自己說一些消極的話，比如“沒希望了”“看來我要完了” “我真是太幼稚了！”……,老是埋怨自己，貶低自己，這樣會(huì)使你的情緒永遠(yuǎn)低落，使你永遠(yuǎn)看不到希望。要多對(duì)自己說些鼓舞人心的話，比如“我能行”、“我來再試試”、“我一定能成功”……，在這種積極暗示下，我們的心態(tài)會(huì)變得更加積極，更加自信。 三、停止與別人進(jìn)行比較 不要有意無意地拿自己的缺點(diǎn)、弱項(xiàng)去別人的優(yōu)點(diǎn)、強(qiáng)項(xiàng)比較，要多看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多看到自己所擁有的，這樣，我們才能學(xué)會(huì)珍惜，更容易走進(jìn)一個(gè)良好的心理狀態(tài)之中。 四、心情調(diào)節(jié)術(shù) 當(dāng)你傷心難過時(shí)，可以采取如下方法緩解它。 （一）進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 體育運(yùn)動(dòng)，舞蹈活動(dòng)能紓緩郁悶和壓力，能改善心情，因?yàn)樗艽碳ど窠?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。 因此，我們幼兒教師在心情不好時(shí)，可以放下手中的工作去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。 （二）要學(xué)會(huì)渲泄自己的負(fù)性情緒 心中有積郁，沉默不是金。學(xué)會(huì)渲泄，會(huì)使我們的日子變得輕松。常用的渲泄方式有：找個(gè)摯友傾訴，寫信，寫日記，大聲地吼唱；極度悲傷時(shí)，不妨大哭一場，參加體育活動(dòng)…… （三）要多和性格開朗、愛笑的同事接觸 這樣會(huì)使你常受到“快樂情緒”的感染，你所看到的周圍也多是陽光；相反，你心情不佳時(shí)，去找些“同病相憐”的同事互吐苦水，那樣會(huì)使你很難看到周圍生活的陽光，而一直生活在自己編織的“灰暗世界”里不能自拔。 （四）適度地保持忙碌 工作上，生活上，適度地讓自己變得忙碌。忙碌讓你日子過得充實(shí)，讓人不再有憂慮的空間，因?yàn)橐粋€(gè)人不可能很興奮地做某件事，同時(shí)又很煩惱糾結(jié)。 在幼兒園工作上，努力將各項(xiàng)工作做到極致。工作做好了，又要善于將工作收獲變成文章影響更多的人；工作上碰到困難了，就將其視作課題來研究，解決問題的過程中，提高自己的專業(yè)能力。工作上追求永遠(yuǎn)止境，當(dāng)然要做到水到渠成，不要為難自己，適度追求就好。 除了在工作上保持忙碌外，生活上要有所追求，另外，休閑時(shí)間要培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，種花，養(yǎng)些小寵物，培養(yǎng)業(yè)余體育愛好，爬爬山、打打球、游游泳，讓身體動(dòng)一動(dòng)，也讓腦子連多想一下的機(jī)會(huì)都沒有。 （五）直面困境 許多困境是我們自己想象出來的，其實(shí)它并不一定會(huì)發(fā)生。研究表明，我們所擔(dān)憂的事情絕大多數(shù)不會(huì)象我們想象那樣糟糕地發(fā)生。因此，我們應(yīng)該直面困境，直接面對(duì)面臨的問題，努力應(yīng)對(duì)，一切都會(huì)向好，焦慮就會(huì)由此而消失。 在我們焦慮、困苦時(shí)，我們不妨先問一下自己：“最壞的情況是什么？”然后再進(jìn)一步思考：“我能不能在最壞的情況下做些改善？”如果能改善就更好，不能改善就努力接受它。如此一來，我們會(huì)逐漸變得放松，心中也就逐漸恢復(fù)平靜。 憂慮不是解決問題的辦法，憂慮只能讓自己更加憂慮，直接面對(duì)，努力去應(yīng)對(duì)才會(huì)有好辦法。 （六）利用同理心 再想想：“如果我是家長，我會(huì)說同樣的話，做同樣的事嗎？”“如果我是園長，我會(huì)說同樣的話、做同樣的事嗎？”“如果我是那位同事，我會(huì)說同樣的話、做同樣的事嗎？”如果會(huì)，大可不必這么氣，怒氣自然而然地消失了。 （七）每天回憶并記錄師幼互動(dòng)中最讓你感到快樂的２件事情 如此做，有利于你發(fā)現(xiàn)師幼互動(dòng)中的快樂，隨著時(shí)間的推移，快樂的事件的不斷積累，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在與幼兒互動(dòng)中有無數(shù)的快樂，師幼互動(dòng)是件令人向往的活動(dòng)。另外，如果你能經(jīng)常念讀你記錄下來的師幼互動(dòng)中的快樂，并將你所發(fā)現(xiàn)的這種師幼互動(dòng)中的快樂告訴你的同事，告訴你的朋友，告訴你的親人，那么，你的快樂將會(huì)倍增。 時(shí)不時(shí)在閑暇時(shí)光，閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道；回憶一下與同事相處的快樂，回憶一下與家長打交道的快樂，回憶一下與孩子們?cè)谝黄饡r(shí)的快樂，或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。 |
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