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"錘式彎舉是少數幾個動作中，能夠真正鍛煉到肱肌的動作，當然它也可以鍛煉到我們的肱二頭肌，可以使用啞鈴或者龍門架繩索去做"  人體中大概位置 肌肉解剖位置  肱肌是上臂肌群深層的屈肌。近固定時，使肘關節(jié)屈；遠固定時，使上臂向前臂靠攏。起點肱骨前面下半部分，止點尺骨粗隆和冠突 動作講解 1【挑選合適的重量，雙手緊握啞鈴（繩索）掌心相對】  2【雙腿打開與肩同寬，收腹挺胸，目視前方】 3【保證你的肘關節(jié)在你的身體兩側或者稍前的位置】 3【呼氣將啞鈴（繩索）彎舉至頂峰，肘關節(jié)保持不動】 4【吸氣下放，放到手臂快成直臂時停，保持肌肉持續(xù)保持發(fā)力】 5【整個過程盡量保持肘關節(jié)保持不動，先收縮肌肉再帶動手向上提拉】 注：手臂訓練相比其他部位要簡單一些，發(fā)力也比較好找，需要注意的就是肘關節(jié)/肩關節(jié)的穩(wěn)定，及動作速度的把控 |
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