二頭彎舉可以鍛煉到我們手臂前側(cè)的肌肉（肱二頭肌），如下圖，強壯的二頭經(jīng)常被男性用來展示自己的強壯，其功能主要是使小臂在肘關(guān)節(jié)處屈及旋外
二頭彎舉有很多版本如：杠鈴彎舉/啞鈴彎舉/彈力帶彎舉/龍門架彎舉 下圖分別是啞鈴彎舉/曲桿（與直桿區(qū)別不大）彎舉/彈力帶彎舉,種類雖然多，但是原理及注意事項都一樣，只不過是使用的工具不同 包括站姿及坐姿的區(qū)別也是一樣，坐著會更孤立二頭的發(fā)力
雙腿分開與肩同寬，腰腹部收緊，抬頭挺胸
雙手緊握杠鈴，將手臂貼于身體兩側(cè)（也有窄距/寬距）大臂向前移動5度左右 呼氣保持肘關(guān)節(jié)不動，小臂向大臂靠攏，彎舉至頂點 吸氣下放，放至手臂接近直線，但是不能完全放松，一直保持張力 身體不要前后搖晃，收縮及下放保持勻速，保持你的肘關(guān)節(jié)及肩膀保持穩(wěn)定 以上原理適用站姿or坐姿曲桿二頭彎舉/彈力帶彎舉/龍門架彎舉/啞鈴彎舉/
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