【原】每周鍛煉5小時(shí)以上，能保護(hù)DNA端粒

風(fēng)濕中心 2020-11-12

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美國馬薩諸塞大學(xué)（簡稱麻省大學(xué)）波士頓分校的Tongjian You博士帶領(lǐng)的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：高強(qiáng)度的休閑時(shí)間體力活動(dòng)（LTPA）以及超過300分鐘/周的體力活動(dòng)都對DNA端粒有保護(hù)作用，防止其變短。

端粒位于染色體末端，負(fù)責(zé)保護(hù)DNA，在細(xì)胞分裂過程中保護(hù)DNA的完整性。端粒變短是人衰老的一個(gè)特征，還是早亡的生物學(xué)標(biāo)志。這一發(fā)現(xiàn)，讓伊麗莎白·布萊克本(Elizabeth Blackburn)、美國巴爾的摩約翰·霍普金斯醫(yī)學(xué)院的卡羅爾·格雷德(Carol Greider)、美國哈佛醫(yī)學(xué)院的杰克·紹斯塔克(JackSzostak)獲得了2009年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。在個(gè)體間，端粒的長短很大程度上取決于遺傳、環(huán)境和生活方式的相互作用。2016年，Muniesa C等發(fā)表在《國際體育生理學(xué)和性能雜志》（Int J Sports Physiol Perform）上的一篇文章“精英運(yùn)動(dòng)員中的端粒長度”發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員們比其他同齡人擁有更長的端粒。

什么是體力活動(dòng)（PA）？PA被定義為任何形式、需要耗能的身體活動(dòng)，而鍛煉是有計(jì)劃、有安排的，是PA的一部分。研究人員按照家務(wù)/園藝PA、通勤PA、休閑時(shí)間（中等強(qiáng)度或劇烈）PA區(qū)分了PA類型，并按照美國健康與人類服務(wù)部給美國人制定的體力活動(dòng)指南對PA進(jìn)行了分類。該指南推薦美國成人每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度有氧PA，并建議要想獲得更多健康益處，就把中等強(qiáng)度PA增加到300分鐘/周，或者是高強(qiáng)度PA 150分鐘/周。根據(jù)這一推薦，研究人員把人群分成了3組：未達(dá)到推薦要求組（中等強(qiáng)度PA總量＜150分鐘/周）；達(dá)到推薦組（150分鐘/周≤中等強(qiáng)度PA總量＜300分鐘/周）；超過推薦組（中等強(qiáng)度PA總量≥300分鐘/周）。高強(qiáng)度PA乘以2就可以換算為中等強(qiáng)度PA。

美國疾病控制預(yù)防中心（CDC）下的國家健康統(tǒng)計(jì)中心自1960年起開始開展國家健康與營養(yǎng)調(diào)查（NHANES）。在麻省大學(xué)的這項(xiàng)研究中，研究人員從CDC網(wǎng)站上取得了NHANES 1999年～2002年的數(shù)據(jù)，6933名有完整人口統(tǒng)計(jì)學(xué)、健康狀況數(shù)據(jù)，完成了PA問卷，并提供了血樣的成人被納入分析。他們的年齡在20歲到84歲之間，男女各半。

分析表明，教育程度、種族（非西班牙裔白人）、正常范圍的BMI、不抽煙都與較長的DNA端粒長度有關(guān)。中等強(qiáng)度PA總量每周增加1小時(shí)，DNA端粒長度更長（長出0.08%）；特別是每周增加1小時(shí)的劇烈LTPA，端粒則長出更多（0.31%）。相反，每周增加1小時(shí)的家務(wù)/園藝活動(dòng)，端粒反而短了0.21%。而通勤PA或中等強(qiáng)度的LTPA與端粒長短均無統(tǒng)計(jì)學(xué)關(guān)系。此外，與未達(dá)推薦運(yùn)動(dòng)量者（PA＜150分鐘/周）相比，超過推薦量（PA≥300分鐘/周）的人端粒更長（長出1.47%），而未達(dá)推薦量與達(dá)到推薦量者（150分鐘/周~299分鐘/周）在端粒長度方面未見差異。

在這項(xiàng)研究的樣本中，17.26%端粒長度的不同可以歸因于PA、年齡、性別、種族、教育、抽煙、喝酒及BMI。而15.61%端粒長度的不同主要是由于年齡。盡管劇烈LTPA、超過推薦量的PA都與端粒長度呈正相關(guān)，但年齡對端粒的影響還是最大的，年齡越大、端粒越短。

在這項(xiàng)研究中，有個(gè)意外的發(fā)現(xiàn)：花在家務(wù)/園藝活動(dòng)上的時(shí)間越長，端粒反而越短。研究人員認(rèn)為這可能是因?yàn)榧覄?wù)/園藝活動(dòng)的強(qiáng)度很低，達(dá)不到中等或高強(qiáng)度PA，而且這些人也可能有久坐習(xí)慣，而久坐會(huì)導(dǎo)致早亡風(fēng)險(xiǎn)增加。

從這項(xiàng)研究中我們可以得到這樣的啟示，運(yùn)動(dòng)與端粒長度呈線性相關(guān)，要想讓自己的端粒長一些，我們需要更多的運(yùn)動(dòng)——每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好超過5個(gè)小時(shí)，并且需要在確保安全的前提下進(jìn)行一些高強(qiáng)度鍛煉。我們無法改變我們的生理年齡，但可以通過運(yùn)動(dòng)給DNA端粒更多保護(hù)。

參考文獻(xiàn)：MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE 2017;49:1375–1382