忙碌的生活里，“好累啊”已經(jīng)成為常態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，身體疲乏時(shí)，好好睡一覺(jué)就可恢復(fù)精力。

但如果你在第二天起床后，仍然疲憊不堪，并且這種“起床后很累的”情況持續(xù)半年以上，那就要注意一下了，有可能是患上了“慢性疲勞綜合征”。

也許你是第一次聽(tīng)說(shuō)慢性疲勞綜合征，確實(shí)它在生活當(dāng)中并不常見(jiàn)。但實(shí)際上，在近十幾年中，慢性疲勞綜合征的患者人數(shù)卻在不停的增加。一旦患上這種疾病，會(huì)產(chǎn)生疲勞、無(wú)力、易怒、記憶力下降等一系列癥狀。

那什么是慢性疲勞綜合征？如何判斷自己是不是慢性疲勞綜合征？如何預(yù)防——即日常如何緩解疲勞呢？

什么是慢性疲勞綜合征？

慢性疲勞綜合征是一種無(wú)法解釋的、反復(fù)發(fā)作的疲勞，且這種疲勞會(huì)持續(xù)6個(gè)月以上。

通俗來(lái)說(shuō)，就是在長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月以上的時(shí)間里，你會(huì)突然感覺(jué)很累，這種累無(wú)法通過(guò)休息得到緩解，很容易心情抑郁、焦躁不安，身體也總覺(jué)得很疲勞，甚至無(wú)法正常生活、工作。

在以前，大家對(duì)這種疾病認(rèn)識(shí)不足，往往會(huì)被誤診為神經(jīng)衰弱。

那是什么因素導(dǎo)致的慢性疲勞綜合征呢？

很遺憾，目前慢性疲勞綜合征的病因尚不清晰。但通過(guò)大數(shù)據(jù)總結(jié)，發(fā)現(xiàn)可能與感染或免疫異常有關(guān)。且青壯年人群中更容易出現(xiàn)此病，在女性中更多見(jiàn)。

有人說(shuō)，我也會(huì)總感覺(jué)到疲勞，且這種疲勞，維持挺長(zhǎng)時(shí)間了，我會(huì)不會(huì)就是慢性疲勞綜合征啊？

總是很累？

看看你是否得了慢性疲勞綜合征

關(guān)于判斷自己是不是慢性疲勞綜合征，美國(guó)疾病控制中心制定了一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)：

在沒(méi)有受到其他疾病困擾的前提下，如果你的疲勞持續(xù)或反復(fù)發(fā)作6個(gè)月及以上，且同時(shí)有以下癥狀，就有可能是慢性疲勞綜合征。

一旦發(fā)現(xiàn)自己符合慢性疲勞綜合征的癥狀，要立刻尋求醫(yī)生的幫助，讓專業(yè)的人做專業(yè)的事。

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏不斷加快，既要忙工作，又要忙家事，還要擠出時(shí)間來(lái)充電，長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)很容易讓自己的身體透支。要避免患上慢性疲勞綜合征，預(yù)防與日常調(diào)養(yǎng)是最好的辦法。

如何預(yù)防

慢性疲勞綜合征？

主要從兩個(gè)方面進(jìn)行，一個(gè)是身體的放松，一個(gè)是心理的放松。

■ 生活有規(guī)律

- 減少夜生活，每天睡眠7～8小時(shí)，保證每日吃早餐。

- 控制總熱能，每餐以八分飽為度，減少動(dòng)物脂肪和甜食的攝人，多吃魚類食品、豆制品、蔬菜和水果。

- 戒煙，少飲酒，多飲茶。

- 合理安排工作和學(xué)習(xí)，調(diào)整生活節(jié)奏；避免長(zhǎng)時(shí)間緊張工作，注意適當(dāng)休息，保證足夠睡眠。

■  心理健康

開朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，并能適當(dāng)保留“童心”。

■ 培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好

如琴棋書畫、種花養(yǎng)鳥、唱歌跳舞等。學(xué)會(huì)交替使用人體的各個(gè)部位，如果由于活動(dòng)多達(dá)不到這一要求，至少在周末要做到娛樂(lè)半天。

華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP攜手資深瑜伽教練林敏，針對(duì)現(xiàn)代人的身心疲憊和快節(jié)奏生活壓力，編排了這套「 能量 」瑜伽課程。一共4節(jié)課程，每節(jié)僅20分鐘左右，幫助你深度放松。

在單節(jié)課程的20分鐘里，你將獲得：

#1 如置身于自然山水，沉浸式體驗(yàn)

走出室內(nèi)，來(lái)到原生山林，伴隨著蟲鳴鳥叫、流水潺潺、風(fēng)吹葉子的山谷回響，全新沉浸式體驗(yàn)，在大自然中習(xí)練瑜伽，釋放負(fù)面情緒，心曠神怡。

#2 著名瑜伽教練林敏的詳細(xì)講解

每一個(gè)動(dòng)作都有細(xì)節(jié)講解，初學(xué)者也能把動(dòng)作做到位。由資深瑜伽教練林敏示范教學(xué)，帶來(lái)滿滿干貨。

#3 科學(xué)專業(yè)編排，動(dòng)作簡(jiǎn)單人人可練

簡(jiǎn)單的，就是有效的。此套課程專為大眾人群設(shè)計(jì)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，男女老少人人可練。靜態(tài)停留，深度拉伸，感受身心連接。

#4 從呼吸、意識(shí)到身體，三個(gè)維度全面放松

如果你長(zhǎng)期久坐、低頭看手機(jī)和其他不良姿勢(shì)，容易精神不佳，那本套課程可以幫助你，調(diào)整呼吸，集中精神，全身舒展，從內(nèi)到外，全面放松。

以下為課程節(jié)選的三個(gè)放松動(dòng)作，一起搶先體驗(yàn)。

在做動(dòng)作過(guò)程中，保持自然呼吸，不要屏息。

*本文部分內(nèi)容節(jié)選自公眾號(hào)杏樹林私人醫(yī)生。