八段錦是最普遍最流行的一種健身氣功，在公園隨處可見。國家體育總局也推出完整版的八段錦套路。但你要找一個人問問呼吸和心法是什么？十之八九回答不上來！

沒有呼吸和心法的八段錦，是否也有鍛煉效果呢？答案是肯定有！但是效果是大大折扣的。為什么體育總局推廣的八段錦沒有心法呢？因為需要普及，就不能太復(fù)雜，而且鍛煉的人老年人居多，所以就從簡了！

八段錦既然屬于氣功，沒有呼吸和意念的配合，就沒有了靈魂，怎么能叫氣功呢？沒有了呼吸與內(nèi)氣的八段錦是不是和廣播體操一樣？鍛煉效果會強到哪里？筆者巡訪過許多道友前輩和高人，并從古譜中找到整理出來，供氣供愛好者和有緣之人參研。

因為此套功法稍顯復(fù)雜，內(nèi)含肢體動做 呼吸意念 傳統(tǒng)中醫(yī)對應(yīng)人體五臟的吐氣發(fā)聲，強身效果不言而喻。

預(yù)備式

雙腳開步，與肩同寬，松靜站立。雙手在臍前做抱球狀，指尖相對，掌心向內(nèi)。

調(diào)息三次，意守丹田。

第一式：

雙手托天理三焦

雙手十指交叉，自小腹前向上捧起并吸氣。至胸前時氣吸滿，雙手由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)用力上舉至頭頂正上方（屏住呼吸3到5秒），頭后仰，雙目`上望天空。

此時意守雙手無名指。

然后兩手分開由身體兩側(cè)緩緩放下，用嘴呼氣發(fā)“嘻”字聲

雙手下落至身體兩側(cè)自然下垂，此時氣呼盡，連做八遍。

作用：打通人體三焦，對因三焦不通引起的失眠 上熱下寒體質(zhì)有極大的改善。

呼吸 意念和吐氣發(fā)聲更是強化這種功能。初練的朋友可循序漸進，先從動作入手，熟悉后再加上呼吸，意念。

面后面幾式會陸續(xù)寫出，請朋友們關(guān)注！