Haalthy導(dǎo)讀

最近氣溫一直在30度以上盤(pán)旋，沒(méi)有任何要下降的趨勢(shì)，夏天就像一壺濃烈的老酒使人每天昏昏沉沉不想動(dòng)彈。

感受著外面炙熱的空氣，聽(tīng)著樹(shù)上的聲聲蟬鳴，你是不是也想呆在家里哪兒也不去？

一天天，日漸慵懶，體質(zhì)漸差，稍走兩步就氣喘吁吁～

這可不行吶！我可是一個(gè)要與病魔做斗爭(zhēng)的人。

最近常?？吹讲∮堰@樣的留言：想運(yùn)動(dòng)，可是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍微一大就會(huì)覺(jué)得很累，室外溫度又很高，該如何找到適合自己的運(yùn)動(dòng)呢？

肺騰這就為你來(lái)支招！不知各位病友是否留意過(guò)地鐵、公交里的小電視？經(jīng)常會(huì)看到一個(gè)類(lèi)似太極的教學(xué)視頻，它就是 ——八段錦，還是我國(guó)的文化遺產(chǎn)哦！

八段錦起源于北宋，至今已有800多年的歷史了，古人將這套動(dòng)作比喻為“錦”，意味五顏六色，美而華貴。

該套動(dòng)作在鍛煉時(shí)不受任何場(chǎng)地限制、簡(jiǎn)單易學(xué)、適合男女老少。在不少的古詩(shī)詞中對(duì)八段錦也有提及，如洪邁所著《夷堅(jiān)志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”

夏天，人的情緒容易隨著氣溫的變化而發(fā)生變化，天熱情緒易躁，長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行一些小的、適量的運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)八段錦，可以使身心得到放松，穩(wěn)定情緒，還可以提升我們的睡眠質(zhì)量。

除此之外，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)八段錦，對(duì)有肺部疾病的患者也好處多多，在一項(xiàng)研究中表明，長(zhǎng)期練習(xí)八段錦的患者比什么運(yùn)動(dòng)都不做的對(duì)照組的患者，在肺功能上有明顯的提升，睡眠與精力也比什么運(yùn)動(dòng)都不做的對(duì)照組患者好。

國(guó)家體育總局也為了提倡全民健身，特地出了一版“八段錦”的教學(xué)書(shū)籍和視頻（視頻在文末哦）。

這不禁讓肺騰聯(lián)想到一位病友 —— X先生。

聽(tīng)了X先生的故事，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)不僅能改善體質(zhì)，還能調(diào)節(jié)情緒吶！你是否也開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)想要活動(dòng)活動(dòng)筋骨呢？

第一式：兩手托天理三焦

（圖片來(lái)自：QQ Family）

【做法】

兩掌五指分開(kāi)，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

抬手時(shí)，一定要掌根用力上撐，同時(shí)手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個(gè)夾脊的動(dòng)作，就是做到位了。

第二式：左右開(kāi)弓似射雕

（圖片來(lái)自：QQ Family）

【做法】

1、左腳向左開(kāi)步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開(kāi)弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。

2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來(lái)一次，共做3次。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

左右開(kāi)弓不光能拉開(kāi)整個(gè)僵硬的肩背。拉到自己極限的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于便秘腹脹的人很有用哦。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

（圖片來(lái)自：QQ Family）

【做法】

左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

撐天按地的時(shí)候力在掌根，指尖方向要相對(duì)。經(jīng)常心情不好容易生氣的人可以多加練習(xí)這個(gè)動(dòng)作哦！

第四式：五勞七傷往后瞧

（圖片來(lái)自：QQ Family）

【做法】

兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。

第五式：搖頭擺尾去心火

（圖片來(lái)自：QQ Family）

【做法】

1、右腳開(kāi)步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。

2、身體重心右移，俯身經(jīng)過(guò)右腳面，重心放低，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對(duì)拉伸長(zhǎng)，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起，使頸部肌肉盡量地放松伸長(zhǎng)。如果費(fèi)力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)。經(jīng)常上火、口腔潰瘍的人可以多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作哦！

第六式：兩手攀足固腎腰

（圖片來(lái)自：QQ Family）

【做法】

1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。

2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。

【做功重點(diǎn)】

雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力。

第七式：攢拳怒目增氣力

（圖片來(lái)自：QQ Family）

【做法】

左腳向左開(kāi)步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。

【做功重點(diǎn)】

這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳等，可以讓我們?nèi)砩舷露汲錆M著力氣哦！

第八式：背后七顛百病消

（圖片來(lái)自：QQ Family）

【做法】

1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。

2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。

【做功重點(diǎn)】

腳跟起落，可以練習(xí)人體的平衡，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹。

各位小伙伴看圖與文字是否還是有些不清楚？

肺騰在這里還為大家準(zhǔn)備了八段錦的練習(xí)口訣和國(guó)家體育局的講解視頻，大家可以想著口訣、對(duì)照文字再結(jié)合視頻進(jìn)行練習(xí)，沒(méi)錯(cuò)！就是這么簡(jiǎn)單。

視頻：

八段錦雖簡(jiǎn)單易學(xué)，但各位患友在練習(xí)時(shí)也要注意以下幾點(diǎn)哦！

1、初學(xué)習(xí)時(shí)不要憋氣、刻意的呼吸，自然順暢的呼吸就好。也不要太過(guò)于著急，可以一天學(xué)習(xí)一段，慢慢積累也讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

2、八段錦雖不受場(chǎng)地限制，在家練習(xí)也要找一個(gè)稍微空曠點(diǎn)的地方，不要離桌子、椅子等家具太近，磕著碰著了可就不好了。

3、穿著寬松、易動(dòng)最好是運(yùn)動(dòng)服，穿運(yùn)動(dòng)鞋或者是方便活動(dòng)的鞋子，不要為了圖方便穿拖鞋哦，易打滑，動(dòng)作也做不開(kāi)。

4、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)至一小時(shí)后再洗澡，剛剛運(yùn)動(dòng)完身體的毛孔都處于打開(kāi)狀態(tài)，立刻洗澡的話濕氣容易進(jìn)入體內(nèi)哦。

5、睡前盡量不要做任何運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗斑\(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，不僅改善不了睡眠，還容易失眠。

最近天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要做好防暑措施哦！

1、太陽(yáng)下山后再出門(mén)運(yùn)動(dòng)。

2、多喝溫茶水有助于清熱消暑，可加入少量菊花、金銀花等。

3、家中可備綠豆、蓮子湯等。

4、多吃含水量高的應(yīng)季蔬菜水果，如：生菜、黃瓜、西紅柿、桃子等，既可以補(bǔ)充身體水分也可以增加營(yíng)養(yǎng)。

5、保證充足的睡眠。

有你想看的精彩

《想要高效看病，你必須要抓住的黃金五分鐘！》

《戰(zhàn)勝病魔，沒(méi)有“食欲”這一大招怎么行》