補(bǔ)出粉嫩臉色的菠菜

　　菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助消化系統(tǒng)重新煥發(fā)活力。而且它含有豐富的維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。食用菠菜能令你面色紅潤(rùn)，光彩照人，是不可錯(cuò)過的美顏圣品。

　　晚餐飯桌上的新鮮豆類

　　在晚餐食譜加上一碗豆類食物，如大豆、豌豆、綠豆、扁豆等。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能制造出“助眠氨基酸”?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證明，每天堅(jiān)持食用豆類食品，只要兩周的時(shí)間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率，用豆類食品代替一定量的動(dòng)物性食品，是解決城市人營(yíng)養(yǎng)過剩的好方法。

　　含鎂超豐富的燕麥片

　　多吃些鎂元素含量極高的燕麥?zhǔn)称纺軒椭徑鈮毫?，促進(jìn)血液循環(huán)。鎂是天然的肌肉放松劑，燕麥還能有效地降低膽固醇，對(duì)心腦血管病有很好的預(yù)防作用。

　　香香脆脆的原味堅(jiān)果

　　每天吃一小把原味堅(jiān)果，如榛子、核桃、杏仁、腰果等，是保護(hù)心臟健康、維持大腦活力的“有力措施”。其中榛子是“堅(jiān)果之王”，營(yíng)養(yǎng)全面、豐富；核桃是“抗氧化之王”，有利于皮膚光滑；杏仁是“腎之果”，能補(bǔ)腎強(qiáng)心。