健康有道，長壽有方。

生活方式，是慢病和癌癥的源頭。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，則可給健康長壽打好基礎(chǔ)。

想長壽，靠自己，避免不良行為，養(yǎng)成好習(xí)慣，現(xiàn)在開始也不晚。

想長壽，靠自己，堅持晨起二慢，飯后三不急，每日四相伴

堅持晨起二慢

一、慢起床

一日之計在于晨，養(yǎng)生，也要從清晨開始。

首先，就是要養(yǎng)成慢起床的習(xí)慣，以免誘發(fā)心血管問題。

清晨，是血管類疾病爆發(fā)的一個“高危時刻”，一定不可忽視。

起床時要慢一點，先活動一下手腳，再慢慢起身坐在床邊，然后慢起身下床。

二、慢排便

說的是排便不要太過著急用力。

一旦用力排便，會增加血壓壓力，易血管破裂，出現(xiàn)意外。

此外，排便后起身時也要慢一點，不要起身過猛，以免血壓驟升，誘發(fā)中風(fēng)。

飯后三不急

一、不急于飲茶

飯后喝茶，不要著急，最好在飯后1小時后再喝。

這是因為，茶水會沖淡胃液，影響胃內(nèi)食物的正常消化。

并且，茶含大量單寧酸，會影響鐵吸收，因此，飯后茶不要急。

二、不急于吸煙

對于煙民來說，飯后煙，不可著急。

飯后立即吸煙，要比平時危害加大5倍以上。

不僅影響胃腸蠕動，妨礙消化吸收，還會增加有害物質(zhì)的吸收。

因此，飯后吸煙，至少要等40分鐘以后，再吸煙，這一點尤為重要。

三、不急于洗澡

飯后不要著急洗澡，這一點經(jīng)常被人們忽視。

吃飽飯后，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相應(yīng)減少。

此時洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴大，血液流量加大，就會使供應(yīng)消化器官的血液減少，從而影響消化吸收，因此飯后不宜馬上洗澡，切莫著急。

每日四相伴

一、茶相伴

水，生命之源。

而茶水，可延年益壽。

養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣，對于健康有益。

不同的茶水，對身體健康，有著不同的作用。

刺玫菊茶，疏肝理氣，解郁，改善心情，滋養(yǎng)心肝血脈。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其性質(zhì)溫和，可舒肝膽之郁氣。

作為花茶，刺玫菊，香氣濃郁，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助于肝氣抒發(fā)，減少生氣、郁悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

野櫻莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益壽。

野櫻莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很強。

并且，野櫻莓含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質(zhì)，均高于其它漿果。

經(jīng)常用其泡水代茶飲，可抗衰老，減緩老化，延年益壽，十分有益。

二、疏相伴

新鮮的蔬菜，每日都不能少。

每天至少吃夠5種以上蔬菜，每周吃25種左右蔬菜。

新鮮的蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。

不同顏色蔬菜，含不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類要多。

意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

還有一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜的人，心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜，能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

三、笑相伴

良好的情緒，可助力身體健康。

笑一笑，十年少，經(jīng)常笑相伴，更長壽。

氣大傷身，百病之源。而良好的情緒，則會助力長壽。

經(jīng)常笑一笑，情緒好了，還能強化免疫系統(tǒng)，增強機體對抗疾病的能力。

笑，能釋放壓力，減輕沮喪感，有利于緩解緊張的情緒，讓心理更健康。

四、動相伴

缺乏運動，是導(dǎo)致現(xiàn)代人亞健康的主要誘因。

所以，不論多忙，都要堅持適當(dāng)?shù)倪\動，不可太懶惰。

走路，已被世衛(wèi)組織認(rèn)定為“世界上最好的運動”，隨時可進行。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。

對于大多數(shù)人來說，走路，是預(yù)防心臟病，最簡單和最方便的方法。

所以，每天走走路，散散步，對于身體健康來說，十分有益，要堅持。

最后，小動作，助力大健康，閑來無事做一做

1、搓搓手

搓手，可按摩穴位，刺激心臟經(jīng)絡(luò)，有益心臟健康，幫助人體迅速恢復(fù)體能。

2、搓搓耳

刺激耳部，可調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強身。

雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉，直至耳輪發(fā)熱。

3、敲足底

腳根，是人的精氣之根，筋脈之根。

經(jīng)常拍打足底，使腳部的筋揉軟，則身體強壯、延年益壽。

4、敲大腿

大腿外側(cè)是肝經(jīng)，內(nèi)側(cè)是膽經(jīng)。

經(jīng)常敲敲大腿，可疏通肝經(jīng)經(jīng)過，促排毒，通肝氣。

5、揉揉腹

揉腹，有助于胃部消化吸收，健脾和胃，益健康。

雙手相疊于腹部，以肚臍為中心，按順、逆時針方向，分別揉摩30至50次。

6、踮踮腳

踮腳，能夠促進腿部血液循環(huán)，刺激血管，加快基礎(chǔ)代謝。

并且，腳部穴位非常多，經(jīng)常踮腳，可疏通經(jīng)絡(luò)，亦可改善排便不暢。

7、梳梳頭

梳頭，可疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝。

晚上用手指梳頭，不少于3分鐘，可以起到很好的保健之效。

8、做拉伸

站立，雙手合十，舉過頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳。

腰往左側(cè)彎到極限，感覺整個脊椎向左側(cè)拉伸，保持15秒。

然后放松，再換到右側(cè)，同樣的姿勢，再次保持15秒鐘。

9、伸懶腰

伸懶腰，可讓腰部更加伸展，促進血液循環(huán)，緩解疲勞。

將手臂盡量上舉，感覺全身緊繃起來，還能讓大腦得到充足營養(yǎng)。

10、深呼吸

深呼吸，吐故納新、調(diào)養(yǎng)心肺功能。

在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內(nèi)收。

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