應(yīng)對壓力的能力，是現(xiàn)代人的「生活必備技能點」。

你身邊，有「沒有壓力的人」嗎？我身邊沒有。

如果同時面對多個急性壓力源，很容易覺得「要崩潰」。

你想換個高挑戰(zhàn)性的工作，又怕不在自己舒適區(qū)；

你想主動離開一段關(guān)系，又不想面對尷尬與孤獨；

生活隨時遇到急性壓力；

日常灌滿了瑣碎的慢性壓力；

正念減壓療法的創(chuàng)始人卡巴金，因此把人生比作一場「多災(zāi)多難」（full catastrophe）的旅程。我們或早或晚，會不可避免的遇到喪失、挫折與挑戰(zhàn)。

最早研究「壓力」（stress）的學(xué)者漢斯·塞利也指出：應(yīng)對壓力之道，不是消除壓力源，而是學(xué)會與之共處。

你可能早就聽說過，長期高壓，會損害身體健康，降低免疫力，增加慢性疾病風(fēng)險。

但你可能不知道，壓力最先削弱的，是大腦的認知能力：注意力變窄，判斷力下降。

這是因為大腦的「最高指揮部」——前額葉皮層，如果性能不夠強大，就會被「壓垮」，短暫宕機。

理性下線后，本能驅(qū)動的條件反射就發(fā)生了：

「一遇到... ，就.... 」，是動物也有的本能。

像我家的貓，一看到我拿出貓包，立刻就躲到床底，因為「拿貓包」=「去動物醫(yī)院看病」。

人也保留了這種慣性反應(yīng)。遇到急性壓力時，狀態(tài)疲倦低落時，我們就會「動物模式」：

不帶覺察、未經(jīng)審視、近乎自動化的慣性行動。

但你有機會擺脫這種狀態(tài)。

只要你愿意去調(diào)動自己已經(jīng)擁有的資源：獨屬于人類頭腦的理性。

當(dāng)理性重新上線，在「事件」與「反應(yīng)」之間，就會增加兩個環(huán)節(jié)：注意與評估。

調(diào)動注意能力，能讓你清醒覺知，更全面看清楚正在發(fā)生的事情；

調(diào)動評估能力，能讓你理性思考，分析每種行動帶來的后果，選擇更合適的一種。

在事件和反應(yīng)之間，存在一個「想一想，再行動」的空間。

如果我們能暫停下來，不那么快做出反應(yīng)，我們就能看到這片空間。

越早按下暫停鍵，創(chuàng)造的空間越大，擁有的行動自由也越多。

只不過，慣性與本能的力量很強，需要我們通過循序漸進的訓(xùn)練，才能逐漸掌握「及時暫停」的能力。

按下暫停鍵的第一步無比簡單，但你很可能從未體驗過它的力量。

是「呼吸」。

只要還活著，我們從未停止過呼吸，而我們常常忘記這一點。

關(guān)注呼吸，是一個「召喚理性」的有效方式。

呼吸會提醒我們，我們正處于一個安全的環(huán)境里：想象中的災(zāi)禍沒有發(fā)生。過去的痛苦回憶，也不會在眼前重演。

以及更重要的，呼吸會告訴我們，自己的身體與頭腦，現(xiàn)在都好好的。

在我們完全沒有刻意控制的情況下，身體依然了不起地保持著正常運轉(zhuǎn)，是我們最值得依賴與信任的資源。

在壓力中，調(diào)動呼吸的力量，就像給自己搭建了一個臨時的「安全小屋」。

這也是一個從「注意」階段，就可以給頭腦按下的暫停鍵。

日常保持呼吸練習(xí)，在整個「頭腦健身」計劃中，就像核心力量訓(xùn)練一樣重要。

它有點像平板支撐，是看起來很簡單的動作。但你一旦開始，就會知道，把注意力保持在呼吸上一分鐘，有多難。

你頭腦中各種泡泡般冒出的念頭，會一次次搶奪你的注意力。 

你要做的，就是覺察走神，再把注意力重新拉回呼吸上。

一個可供參考的數(shù)據(jù)，初學(xué)者大概十幾秒鐘走神一次，超過幾千小時的練習(xí)，有機會把上限提到一分半。

你的注意力因此變得更加穩(wěn)定。

注意力是所有高級認知能力的基礎(chǔ)。它意味著你知道自己做什么，知道自己要什么，以及，如何持續(xù)保持在這些目標上。

現(xiàn)在你會知道，為什么「堅持行動」如此重要。

為了鍛煉頭腦所做的事，是重復(fù)的，甚至有些枯燥的。認知能力提升，需要一次又一次刻意的練習(xí)，才會發(fā)生。

同樣簡單但重要的頭腦訓(xùn)練，還包括：

這是為了幫你更了解自己：每個情緒背后，都是自己內(nèi)心的需求。

這會讓你意識到，想法并不穩(wěn)定，且常常是相似的，通過持續(xù)記錄，你可以逐漸看透它們的本質(zhì)。

有的頭腦訓(xùn)練比較容易，例如感受呼吸，積累幸福，適合每個剛剛開始練習(xí)的人。

還有一些比較困難，需要在「初級動作」上練習(xí)一陣子，才能做得到。

例如，注意能力的高階練習(xí)，是全然覺察此刻正在進行的一切：呼吸、頭腦、環(huán)境。

評估能力的高階練習(xí)，是看到底層信念，并用更符合現(xiàn)實的思路去修正它。

隨著練習(xí)經(jīng)驗積累，你會變得越來越清醒、明智。

設(shè)計一個高質(zhì)量的「頭腦健身計劃」，并不容易，我們想做到這三點：

有幫助習(xí)慣養(yǎng)成的激勵機制，幫助參與者堅持下去；

我和我的同事們，花了兩年時間，在暫停實驗室，從一個基礎(chǔ)的 21 天入門練習(xí)開始，逐漸擴展成支持長期持續(xù)練習(xí)的「頭腦健身房」。

我們曾經(jīng)陪 10000+ 參與者，走過這些不同的階段：

正念書寫行動營（正念基礎(chǔ)+情緒日記）

這是一個堅持率驚人的地方，新手村完成率 70% ，老朋友們長期穩(wěn)定在 80% 以上。

加入我們，還能學(xué)到一些「哄著」大腦繼續(xù)行動的小花招。這些經(jīng)驗，也能遷移到你堅持其他事情上。

焦慮困擾顯著降低，整體平均降低 42%

抑郁困擾顯著減少，整體平均降低 54%

嚴重失眠癥狀減少，整體平均降低 45%

第二次參與，情緒困擾可繼續(xù)降低 17%。

第三次參與，「癥狀評估」已經(jīng)不足以用來記錄變化。我們看到的，是專注力、抗壓能力和幸福感的持續(xù)提升。

最早的參與者，現(xiàn)在已經(jīng)練習(xí)到第 16 個周期了。

她們說，長期練習(xí)帶來的變化，是沒有想到的：壓力來了，「居然」還可以正常生活。

但我想說的是，壓力減輕，只是這個練習(xí)帶給美好的副產(chǎn)品。

我更想達成的目標，是幫你發(fā)現(xiàn)生命早已存在的內(nèi)在力量，把它發(fā)揮出來，讓自己變得強大，靈活，并且自由。

現(xiàn)在的你  - 慣性行動 + 自主行動 = 更好的你

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