小寒，與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。

《月令七十二候集解》：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣?！?/p>

小寒的意思是天氣已經(jīng)很冷，中國(guó)大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時(shí)期，“小寒”一過(guò)，就進(jìn)入“出門(mén)冰上走”的三九天了。

正是因?yàn)樘鞖夂洌詮纳畹金B(yǎng)生，小寒時(shí)節(jié)都有許多需要講究的地方。

明日小寒，防二病，喝三湯，注意四件事，身體安康，過(guò)大年

防二?。?/p>

一、呼吸系統(tǒng)疾病

呼吸系統(tǒng)疾病受天氣影響最大。

小寒節(jié)氣以后天氣越發(fā)寒冷，此時(shí)可能出現(xiàn)的寒潮是呼吸系統(tǒng)疾病的一道坎。

低溫使得呼吸的局部溫度很低，毛細(xì)血管收縮，黏膜上皮的纖毛活動(dòng)減慢，氣管排出細(xì)菌的功能減弱。

同時(shí)，由于干燥，呼吸道黏膜彈性減少，免疫力下降，排泄異物的功能減退，導(dǎo)致細(xì)菌及病毒在呼吸道生長(zhǎng)。

小寒時(shí)節(jié)，如何預(yù)防呼吸道疾??？

——補(bǔ)水不能少

肺等呼吸系統(tǒng)器臟都是很需要水的滋潤(rùn)的，日常多喝點(diǎn)水，可以很好地緩解呼吸系統(tǒng)不適，同時(shí)也能清肺潤(rùn)肺。

冬季不要喝涼水，35-45度的溫開(kāi)水是比較適宜的，兩餐間也可以喝點(diǎn)茶水。

紅蘇子葉入肺經(jīng)，有宣肺，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的作用。

將紅蘇子葉茶泡水喝，對(duì)咽喉部有良好的濕潤(rùn)和物理治療作用，有利于局部炎癥治愈，并能解除局部癢感，從而阻斷咳嗽反射，養(yǎng)肺的同時(shí)，更有利于止咳和祛痰。

苦麥菜，味苦，性涼，具有清熱解毒，祛痰止痛，補(bǔ)虛止咳之效， 其對(duì)急性咽炎、小兒咳喘、肺癆咳血等都有很好的作用。

研究發(fā)現(xiàn)，將其提取物制成抗煙毒藥物， 吸煙者服用后，能直接對(duì)抗吸入體內(nèi)的香煙有害物質(zhì)的作用，有效地減少煙草中有害物質(zhì)對(duì)煙民和被動(dòng)吸煙者的危害。

因此，經(jīng)常吸煙的人，可以適當(dāng)用苦麥菜茶泡水喝，在預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的同時(shí)，也能排出身體的“煙毒”，一舉兩得。

二、心腦血管病

心腦血管疾病一年四季都有發(fā)生，但在寒冷的冬季發(fā)病率更高。

冬季嚴(yán)寒，血管收縮，血壓易升高，中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

在小寒節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多，這個(gè)時(shí)候人們更需要嚴(yán)密防范心腦血管疾病。

小寒時(shí)節(jié)，如何預(yù)防心腦血管??？

——飲食要挑好

日常飲食一定要挑選好，多吃一點(diǎn)養(yǎng)護(hù)血管的食物：

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

西紅柿不僅各種維生素含量比蘋(píng)果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。

蘋(píng)果富含多糖果酸及類(lèi)黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

茄子可保護(hù)心血管、降血壓。茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類(lèi)化合物，有軟化血管的作用，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，對(duì)防止小血管出血有一定作用。

喝三湯：

小寒的時(shí)候是比較適合養(yǎng)生的一個(gè)季節(jié)，那么小寒吃什么養(yǎng)生？

一、鯽魚(yú)湯

材料：鯽魚(yú)、生姜、食鹽。

做法：1、先把鯽魚(yú)處理好。2、魚(yú)身晾干后，表面輕輕拍上一層干淀粉。3、鍋內(nèi)放油，燒熱后下魚(yú)入鍋煎，煎的時(shí)候用中大火或是中火。4、魚(yú)兩面煎黃后倒開(kāi)水入鍋，放兩片姜，開(kāi)大火燒。5、最后將鯽魚(yú)湯煮開(kāi)即可。

小貼士：鯽魚(yú)肉中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可以給人體通過(guò)大量的能量，具有一定溫陽(yáng)補(bǔ)氣、消除水腫以及清熱解毒的作用。

二、蓮藕排骨湯

材料：排骨、蓮藕、食鹽。

做法：1、排骨洗凈切段. 2、然后清水漂20分鐘，將水瀝干。3、蓮藕洗凈去皮，切小段后用刀拍松。4、將全部材料放入鍋內(nèi)，加清水1500毫升。5、大火煮滾后改小火煲3小時(shí)左右加鹽調(diào)味即可。

小貼士：蓮藕排骨湯具有一定清熱消痰、補(bǔ)血養(yǎng)顏，適宜貧血、心跳失眠者食用，對(duì)人體的健康具有好處。

三、蘿卜燉羊肉湯

材料：蘿卜、羊肉、植物油、料酒、醬油、鹽、白糖,蔥、姜。

做法：1、將羊肉、蘿卜洗凈切塊，分別焯水備用。2、鍋內(nèi)放入油，油熱至七成時(shí)，加白糖用鏟子不斷地?cái)嚢柚撂敲芭輹r(shí)放肉翻炒。3、待肉均勻上色后，放醬油，同時(shí)放蔥段、姜片。4、蓋上鍋蓋燉5分鐘后放入熱水。5、用大火燉開(kāi)后放料酒,改為文火燉。6、待肉六成熟時(shí)，將蘿卜倒鍋內(nèi)，放鹽,把肉和蘿卜燉爛熟即可。

小貼士：白蘿卜具有清熱生津、消食化滯、開(kāi)胃健脾、順氣化痰等功效。羊肉具有補(bǔ)血益氣,溫中暖腎的作用，兩者一起食用具有補(bǔ)中養(yǎng)胃,益腎壯陽(yáng)等作用。

注意四件事：

一、注意起居保暖

小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。

中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病，甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。

保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位，要倍加呵護(hù)。

對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)，還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

二、注意適當(dāng)鍛煉

民諺曰:“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬到懶一懶，多喝藥一碗?！?/p>

這說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。

還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀,不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。

三、注意飲食補(bǔ)腎

小寒天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以補(bǔ)腎驅(qū)寒為主。

比如以“當(dāng)歸生姜”為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯，有溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴(yán)重的白領(lǐng)一族；

而有嚴(yán)重腰膝酸軟、畏寒怕冷、功能減退癥狀的人群，則適合進(jìn)補(bǔ)“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽(yáng)、填精補(bǔ)髓的作用。

四、注意泡腳驅(qū)寒

中醫(yī)認(rèn)為，“血遇寒則凝”，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。

很多人在這個(gè)時(shí)候最明顯的感覺(jué)就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以，最好的辦法就是用中藥泡腳。

可以用當(dāng)歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。

泡腳之后，可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進(jìn)睡眠。

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