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本文共 1100 字 閱讀約需 2分鐘+ 想減肥的朋友，肯定都想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，有沒(méi)有什么零食，好吃熱量還低，甚至熱量不超過(guò)一個(gè)蘋果？說(shuō)實(shí)話，味道討喜的零食，很少有熱量低的。想好吃又不想胖，關(guān)鍵就得控制吃的量，讓總攝入 < 總消耗。今天就帶大家看看，各種經(jīng)典零食，按一個(gè)蘋果的熱量算，分別能吃多少。正當(dāng)季的蘋果個(gè)頭不小，上面這個(gè)蘋果有260g，食部大約有120.5kcal，今天就拿它和各種零食比比熱量。先來(lái)比蘋果汁。我們通常是不建議用果汁代替新鮮水果的。一來(lái)水果中的膳食纖維會(huì)在榨汁過(guò)程中被過(guò)濾掉（膳食纖維也屬于碳水，這也是蘋果的碳水化合物含量比等熱量果汁高的原因）。
二來(lái)，榨汁過(guò)程中細(xì)胞壁被破壞，果汁中的糖會(huì)更快地被吸收，造成的血糖波動(dòng)也較大。
而且，吃左邊的大蘋果可以獲得咀嚼感和更強(qiáng)的飽腹感，右邊的果汁，可能一不留神兩口就喝完了……100%果汁里好歹還能留下一點(diǎn)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)成分，實(shí)在吃不到水果的時(shí)候，也可以喝一點(diǎn)。但要是換成果汁味飲料或者可樂(lè)，就基本全是添加糖了。半瓶可樂(lè)的熱量就等于一個(gè)蘋果，帶來(lái)的添加糖攝入超過(guò)了世界衛(wèi)生組織“每天最好不超過(guò)25g”的建議量。
喝牛奶倒是不錯(cuò)，對(duì)補(bǔ)蛋白質(zhì)和補(bǔ)鈣都有幫助，我們一般建議每天攝入300g液態(tài)奶等量的奶制品。即便是口味最清淡的清甜夾心奧利奧，吃起來(lái)也知道糖不少，此外，你還會(huì)吃進(jìn)去相當(dāng)多的脂肪和鈉。
注：圖中一塊巧克力6g，大小近似于7格長(zhǎng)條巧克力中的1格
市面上常見(jiàn)的牛奶巧克力，往往配料表第一位就是白砂糖，脂肪含量也不低，而且超過(guò)一半都是飽和脂肪。大白兔里除了有很多糖，邊吃邊說(shuō)話還容易咬到舌頭。好吃的果凍往往糖也不少，不過(guò)現(xiàn)在也有用代糖的零卡果凍可以來(lái)解解饞。小孩和老人還是最好別吃果凍，容易噎嗆，且一旦噎嗆很難處理。一個(gè)蘋果的熱量能吃這么多話梅好像挺劃算的？吃完這么多你今天的鈉攝入就超過(guò)推薦量了！鈉攝入過(guò)多，容易增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。吃牛肉干雖然能補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，但鈉含量也和辣條不相上下了。浪味仙雖然吃起來(lái)沒(méi)有薯片咸，鈉含量卻比薯片還要高。堅(jiān)果可能是更健康的選擇，雖然脂肪多，但以不飽和脂肪酸為主，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維。買的時(shí)候最好能看看配料表，選不加鹽的。或者泡點(diǎn)燕麥片，飽腹又健康，其中的β-葡聚糖對(duì)降血糖、降血脂、減肥、改善便秘都有幫助。 但吃兩口開(kāi)心開(kāi)心就行了，注意控制你自己。
另外，由于本次數(shù)據(jù)工作量較大，大家發(fā)現(xiàn)有什么不對(duì)勁的地方，歡迎留言交流。
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