據(jù)資料顯示，目前國內(nèi)有43%的人每天都在辦公室內(nèi)至少坐8個小時，很少有人主動休息。
即使休息時間也會選擇打游戲、追劇、看電影，一天下來，大腿和臀部被壓的酸脹、麻木。
世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
如果你的腿部明顯感到不適，那么就需要關(guān)心一下腿部腘繩肌的健康了。
腘繩肌是大腿后側(cè)肌群的統(tǒng)稱，而不是單獨一塊肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。
相比之下，雖然沒有股四頭肌大，但在生活中，它協(xié)同大腿肌群完成走路、跑步以及上下樓梯的動作。
腘繩肌的功能分析：
1、腘繩肌連接在坐骨上，維持骨盆中立位，如果無力或緊張收縮，或?qū)е鹿桥枨皟A或后傾；
2、腘繩肌肌腱會影響骶結(jié)節(jié)韌帶，穩(wěn)定骶髂關(guān)節(jié)，一旦骶結(jié)節(jié)韌帶可塑性發(fā)生改變，會影響骶髂關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，進而影響頭頸部的穩(wěn)定；
3、腘繩肌的肌腱和腓腸肌的肌腱是互鎖機構(gòu)，如果腘繩肌無力被拉長，就不能維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過伸。
腘繩肌這么重要，還不趕緊跟著小編一起來伸展腘繩肌，緩解腿部僵硬不適，美化腿部線條~
·四柱支撐式進入，雙手雙腳分開與髖同寬；
·雙腳向下踩，臀部向上，將坐骨推到最高；
·大腿肌肉收緊，手掌大大的張開，虎口下壓；
·使身體呈倒“V”型，保持10-15個呼吸。
·山式站立，兩腳微微分開，雙手自然放松；
·以髖部為折點，上半身向前向下彎曲；
·保持背部挺直，延展脊柱，腹部內(nèi)收；
·腹部盡量靠近大腿，雙手貼地或雙臂環(huán)抱；
·頭部自然放松，保持10-15個呼吸。
·坐在墊面上，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)；
·屈左膝，左腳掌貼在右大腿內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)外展；
·由髖部向前向下俯身，伸展背部，雙手抓右腳；
·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
·仰臥，雙腿伸直向前，屈右膝向上抬；
·雙手抓右腳掌，將右腿拉向胸腔，盡量靠近腹部；
·保持10-15個呼吸，換邊重復(fù)練習(xí)。
·注：抓不到腳的伽人，可借助伸展帶拉伸腿部。
·單腿跪立，右膝停留在墊子上，大腿垂直地面；
·向前伸直左腿，軀干以髖部為折點向前向下；
·俯身靠近伸展的左腿上，左手抓左腳，右手撐地；
·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
·由05進入，重心前移，屈右膝，小腿垂直地面；
·髖部下沉，左膝著地，小腿及腳背貼實地面；
·延展脊柱向上，雙手經(jīng)體側(cè)向上延展；
·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
·由06進入，髖部下沉，軀干向下，雙手體前撐地；
·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
·由07進入，右腿屈膝貼地，保持髖部中立位；
·左腿、腳背貼實地面，雙手自然放在身體兩側(cè)；
·延展脊柱，肩部放松，保持10-15個呼吸。
·由08進入，上體由髖部向前折疊，胸腔找向墊面；
·前額和胸部完全伏于墊面，保持10-15個呼吸。
·由09進入，左腿屈膝，左腳盡量靠近臀部；
·左手按壓左腳，輔助靠近臀部，右手體側(cè)撐地；
·保持10-15個呼吸，08-10換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
經(jīng)常拉伸腘繩肌，不僅可以美化腿部線條，疏通腿部經(jīng)絡(luò)，還可以加快血液回流，提升臀線哦！
在練習(xí)中，不要執(zhí)著于體式的難度，應(yīng)著意于感受體式與身體的連接，放松身體與集中意念兼顧。加油~
