拜日式，也叫太陽致敬式，代表著向太陽致敬的含義，是為了感激太陽賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的，傳統(tǒng)拜日式由12個動作組成。

練習(xí)瑜伽拜日式的時候，要保持謙卑，心中要滿懷感激之情。

印度瑜伽大師帕坦比·喬伊斯說：“拜日式的梵文名字叫做su?ryanamaska?ra，是瑜伽練習(xí)的根基。

我們知道，如果底下的根基牢固，上面的結(jié)構(gòu)就會穩(wěn)定。

所以，如果我們先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地領(lǐng)略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。”

01

 拜日式有幾種？

 拜日A和拜日B有什么區(qū)別？

拜日十二式的動作分解

山式站立；掌心合十，大拇指輕抵胸腔；目視前方。

吸氣，手臂體側(cè)上舉到頭頂；伸直指尖，拉長腰部。

呼氣，從髖部開始折疊；腹部貼近大腿；雙手放在雙腳兩側(cè)。

呼氣，右腳向后邁一大步；右腳尖點地，右腿伸直；左膝彎曲，左小腿垂直地面。

吸氣，右腳向后邁一大步與左腳平行；肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直；收緊腹部，身體呈一條直線。

呼氣，彎曲手肘；身體向下降到一半進入四柱式。

吸氣，頭部帶動身體向前；腳背貼地；微屈手臂，胸腔上提。

呼氣，雙手推地；臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地；肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天花板方向。

吸氣，將右腳向前移到雙手之間；返回到騎馬式。

呼氣，將左腳向前邁進與右腳平行；進入站立前屈。

吸氣，雙手舉過頭頂，帶動脊柱向上延展；回到手臂上舉式。

呼氣，將手掌輕輕合十，放在胸前；回到祈禱式。

拜日A和拜日B的區(qū)別

02

你應(yīng)該要嘗試

這兩種練習(xí)拜日式的方式

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拜日式的魅力！

 重復(fù)練習(xí)會有怎樣的神奇效果？

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疏通全身經(jīng)絡(luò)

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讓身體完全熱身

3

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打好基礎(chǔ)，提升身體素質(zhì)

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幫助身體有效排毒