減肥期間，明明邁開腿、管住嘴了，為什么你還是減肥失敗了？
我們需要明白，減肥也需要選擇正確的方法，錯誤的方法會讓你越走越遠，不利于保持一副好身材。減肥的人，糾正這幾個原因，你也能遠離胖子的行列！平時嘴巴停不下來，工作看電視都會吃著零食，這樣的人是很難瘦下來的。雖然你三餐控制食物攝入了，但是卻沒有戒掉零食的愛好。正餐少吃小半碗米飯、兩塊肥肉的熱量大概是200-300大卡，而一份100g薯片的熱量就高達495大卡了。零食的熱量是很高的，你平時常見的薯片、辣條、炸雞、爆米花、巧克力、餅干都是過度加工的不健康食品，不但會加重身體負擔，產生毒素跟廢物，還會讓你熱量攝入超標，讓身材發(fā)胖起來。想要減肥瘦下來，我們需要戒掉各種不健康的食物，多吃一些低熱量、天然的食物，均衡三大營養(yǎng)物質的攝入，控制每天的熱量攝入在1600大卡以內，才能讓身材慢慢瘦下來。很多人雖然有堅持運動，但是每次只鍛煉半小時左右，一周的鍛煉次數(shù)不超過3次，這樣的卡路里消耗是很有限的。別人每天運動時間在1小時以上，一周打卡5次，他們的卡路里小是你的4倍以上，減肥速度自然會比你快很多。而你一周3次打卡的卡路里也不過是800-1000大，相當于是一頓大餐，或者是一份焦糖奶茶+炸雞+薯條的熱量罷了，你偶爾放縱一次就會導致減肥努力白費，減肥當然會失敗。想要成功瘦下來，我們需要保持運動頻率，提高運動時間，才能提高燃脂效率。你需要計算好自己的卡路里消耗跟攝入值，避免熱量超標，只有提高身體的熱量缺口，你才能快速瘦下來。有的人減肥失敗不是因為管不住嘴，而是過于克制。很多事情過猶不及，而過度節(jié)食也會讓你減肥失敗。節(jié)食會導致身體營養(yǎng)不良，身體肌肉分解，代謝水平下降，易胖體質光顧你，這就是身體對你的反抗。一段時間后你會發(fā)現(xiàn)，自身的減肥效果越來越差，恢復飲食后體重就會快速反彈，因此，過度節(jié)食的方法是不可取的。肌肉是身體的瘦組織，更是能量消耗大軍，也是身體寶貴的組織，我們減肥飲食的時候一定要注意蛋白的補充，給肌肉提供氨基酸原料，還需要補充適量的碳水化合物，給身體運轉提供動力支持。我們需要保證每天的蛋白質攝入量在85g左右，碳水化合物攝入量在180g以上，同時多樣化飲食，不要單純地吃蔬菜跟水果，才能讓你健康的瘦下來，同時避免身材反彈。
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