對(duì)于喜歡瑜伽的伽人而言，絕大多數(shù)都是對(duì)養(yǎng)生有所研究的，但冬季如何養(yǎng)生，可能很多伽人都不太清楚！

其實(shí)，冬季應(yīng)該養(yǎng)腎，腎在五行屬水，應(yīng)于冬季，所以冬季是保護(hù)腎中陰精的關(guān)鍵時(shí)候。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》特別提出“秋冬養(yǎng)陰”的概念，就是告誡人們，秋冬盡管是寒涼之季，但在保護(hù)陽氣的同時(shí)，在深層次的更要注意潛藏陰精。如果在冬日不好好藏精養(yǎng)腎，到來年春季容易發(fā)生一系列問題！

今天分享一套疏通腎經(jīng)的瑜伽序列，體式簡單，初學(xué)者也能練習(xí)！

01、弓步站位

• 山式站立，右腿后撤一步

• 吸氣，雙手叉腰，擺正骨盆

• 呼氣，感受右腳跟向下蹬地

• 停留10-12個(gè)呼吸，前后腿交換

02、站立前屈

• 回到山式，雙腿分開與髖同寬

• 吸氣，微屈膝、屈髖進(jìn)入半前屈

• 雙手下方撐兩塊瑜伽磚

• 再次延展脊柱，呼氣，折髖向前屈

• 停留10-12個(gè)呼吸

03、加強(qiáng)側(cè)伸展式

• 從站立前屈退出，右腿后撤一步

• 吸氣，脊柱延展，骨盆擺正

• 呼氣，收緊核心，折髖前屈

• 瑜伽磚放在雙腿兩側(cè)，雙手撐磚

• 停留10-12個(gè)呼吸

04、蜥蜴式

• 從加強(qiáng)側(cè)伸展式進(jìn)入蜥蜴式

• 左腿屈膝，右膝著地

• 吸氣，脊柱延展，雙手撐瑜伽磚

• 呼氣，收緊核心，手肘落瑜伽磚

• 右髖下沉，停留10-12個(gè)呼吸

05、半神猴式

• 從蜥蜴式退出

• 進(jìn)入半神猴式

• 臀部向后，左腿伸直，腳尖回勾

• 吸氣，延展脊柱，雙手撐磚

• 呼氣，收緊核心，折髖前屈

• 停留10-12個(gè)呼吸

06、雙腿背部前屈

• 坐立位，雙腿伸直向前，腳尖回勾

• 吸氣，坐骨向下，脊柱向上延展

• 呼氣，收緊核心，折髖身體前屈

• 也可手肘落地，停留10-12個(gè)呼吸

07、仰臥舉腿式

• 仰臥，右腿伸直向前，腳尖回勾

• 呼氣，收緊核心，左腿屈髖向上抬

• 左腿微屈膝停留10個(gè)呼吸后慢慢伸直

• 再次停留10個(gè)呼吸后

Tips：從體式03到07，注意交換左側(cè)練習(xí)一遍

最后，給大家?guī)c(diǎn)冬季養(yǎng)生小建議！

1、冬季適合早睡晚起

2、補(bǔ)充足夠的水分(溫水，別喝涼水)

3、腰腹千萬別吹風(fēng)，別受寒

4、飲食適當(dāng)攝入：山藥、桑葚、羊肉