生活中我們都會(huì)產(chǎn)生緊張的情緒，比如面對(duì)考試、面試，參加自己不喜歡的活動(dòng)聚會(huì)，當(dāng)眾做自己不擅長(zhǎng)的事情等等，太焦慮時(shí)會(huì)有想上廁所甚至導(dǎo)致腹痛的情況。

　　很多人想完全克服，讓自己面對(duì)這些完全沒(méi)有焦慮情緒。但適當(dāng)?shù)慕箲]情緒會(huì)幫助我們提高解決問(wèn)題的工作效率。比如考試時(shí)適當(dāng)?shù)慕箲]情緒會(huì)讓人更興奮更好的集中注意力去完成考試，再比如需要上臺(tái)發(fā)言時(shí)，適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)讓人更專(zhuān)注。

　　過(guò)分的焦慮緊張情緒會(huì)影響到自己的工作和生活，此時(shí)就需要進(jìn)行自我放松，緩解焦慮情緒。自我放松可以通過(guò)冥想、瑜伽和深呼吸等形式。當(dāng)產(chǎn)生明顯的焦慮情緒時(shí)，我們可以這樣做：

　　閉上雙眼，背部挺直，雙臂自然下垂。慢慢地，用鼻子吸氣，使腹部膨脹，吸到足夠多時(shí)，吸氣幾秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣體慢慢地呼出。呼氣時(shí)盡量讓自己放松，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排除肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，體會(huì)深深地吸進(jìn)來(lái)、慢慢地呼出去的感覺(jué)。呼吸時(shí)自己可以配合一些節(jié)奏：吸氣.......呼氣......吸氣......呼氣......每天進(jìn)行兩三次的呼吸，每次三五分鐘。

　　深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界氧氣的交換，還能使人心跳減緩、血壓降低，轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識(shí)。還能保持鎮(zhèn)靜，重新控制情感，緩解焦慮情緒。

　　通常所說(shuō)的“焦慮”除了指上述可以通過(guò)深呼吸等方式緩解的焦慮緊張情緒，還指的是焦慮癥。焦慮癥是以廣泛、持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經(jīng)癥性障礙，常常伴有神經(jīng)癥狀和運(yùn)動(dòng)性緊張。

　　焦慮癥有急性焦慮癥狀和慢性焦慮癥狀，急性焦慮發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為驚恐發(fā)作，患者會(huì)突然感到內(nèi)心焦灼、驚恐或激動(dòng)，出現(xiàn)心慌、心悸的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)昏厥;慢性焦慮的 焦慮情緒可能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，焦慮情緒時(shí)有波動(dòng)，表現(xiàn)有口干、上腹不適、惡習(xí)、脹氣、胸悶、呼吸急迫等，焦慮情緒較多，總是擔(dān)心、害怕和不安。

　　而普通人口中的焦慮癥，多指的是“廣泛性焦慮障礙”，對(duì)日常生活中的小事表現(xiàn)出過(guò)分的焦慮和擔(dān)心。不管是廣泛性焦慮障礙這種精神障礙，還是焦慮癥這種神經(jīng)癥性障礙，一旦出現(xiàn)這些問(wèn)題，患者需要得到專(zhuān)業(yè)的相關(guān)人員幫助。