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寒假體育鍛煉計(jì)劃 最近，不少家長(zhǎng)在朋友圈 曬出了“神獸”出籠的各種圖片 受疫情影響，大多學(xué)校調(diào)整了放假時(shí)間 各地學(xué)生陸續(xù)開啟寒假模式 為了給孩子一個(gè) 充實(shí)、健康、愉快的假期 不少學(xué)?！芭砂l(fā)”的寒假作業(yè)里 多了“體育”這一項(xiàng)  為了讓寒假體育作業(yè)不流于形式 幫助老師、家長(zhǎng)排憂解難的同時(shí) 也為提升學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的興趣點(diǎn) 近期，康豆苦心鉆研 將多位專家以及一線體育工作者的 指導(dǎo)建議進(jìn)行分析梳理 形成了一份特別針對(duì)于各年級(jí)學(xué)生 日常運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、體質(zhì)測(cè)試弱項(xiàng)的 《寒假體育鍛煉計(jì)劃》 在保證日常運(yùn)動(dòng)量的同時(shí) 科學(xué)有效地針對(duì)薄弱項(xiàng)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練 更添加了親子、自選環(huán)節(jié) 為體育鍛煉增添了靈活性、趣味性 讓我們充分利用假期時(shí)光 停課不停學(xué)，居家不停練 小 學(xué) 一年級(jí) 提高身體協(xié)調(diào)能力 （每天10~15分鐘）
二年級(jí) 加強(qiáng)腰腹力量、核心力量 （每天10~15分鐘）
三年級(jí) 加強(qiáng)下肢力量、核心力量 （每天15~20分鐘）
四年級(jí) 加強(qiáng)腰腹力量、下肢力量 （每天15~20分鐘）
五年級(jí) 加強(qiáng)腰腹力量、上肢力量 （每天15~20分鐘）
六年級(jí) 加強(qiáng)核心力量、上肢力量 （每天15~20分鐘）
部分動(dòng)作示意 原地蹲跳起  平板支撐  蛙跳  原地高抬腿  立臥撐  親子運(yùn)動(dòng)：體前屈拉伸 親子運(yùn)動(dòng)：左右障礙跳 親子運(yùn)動(dòng)：交互平板支撐 親子運(yùn)動(dòng)：卷腹 親子運(yùn)動(dòng)：跳跳虎 親子運(yùn)動(dòng)：拉大鋸扯大鋸 初 中 七年級(jí)
八年級(jí)
九年級(jí)
部分動(dòng)作示意 開合跳  勾腳跳  并腿左右跳  原地小碎步  前后交叉開合跳  前后弓箭步跳 深蹲 俯臥撐 跪姿俯臥撐 并腳跳 收腹跳 高中/大學(xué) 注意事項(xiàng)
部分動(dòng)作示意 向上拉伸 左右拉伸 站位體前屈 雙人壓肩 單側(cè)支撐壓腿 波比跳 靠墻俯臥撐 彈力帶拉伸 啞鈴練習(xí) 直膝跳 挺身跳 卷腹 腹直肌拉伸 兩頭起 俯臥挺身 側(cè)支撐 注意事項(xiàng) 1、初次鍛煉強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅(jiān)持。 2、做好鍛煉前場(chǎng)地、器材的檢查，以確保鍛煉時(shí)的安全。 3、體育鍛煉要結(jié)合場(chǎng)地條件和身體情況合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 4、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。 5、運(yùn)動(dòng)前不要飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。 6、運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)穿合適的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。 7、低年級(jí)學(xué)生家長(zhǎng)多參與親子運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展。 關(guān)鍵時(shí)期，體育鍛煉不容忽視 身體是革命的本錢 養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣 增強(qiáng)身體素質(zhì)，受益終身 大家假期都制定哪些運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？ 一起來(lái)【i動(dòng)圈】分享吧 |
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來(lái)自： 雪影琴歌 > 《養(yǎng)生 健身》
