疫情期間看到太多人因為失眠導(dǎo)致的恐慌和緊張，給生活和自身帶來了很多痛苦。

結(jié)合臨床病例我把關(guān)于睡眠的常見問題和解決方法，整理了五篇文章。

閱讀完這些文章，你對睡眠會有一個深刻的認識，有技巧有方法教你駕馭睡覺，不再為失眠而恐慌。

36歲的王女士，看上去像五十多歲，滿面愁容，氣短懶言，眼神游離，身體肥胖，經(jīng)熟人介紹來看診。

患者說她在三年前和別人生了一場大氣，從此以后，身體越來越差，兩年前做了甲狀腺癌切除術(shù)。

現(xiàn)在渾身都是病，從上往下數(shù)，頭昏頭沉、高血壓、心慌氣短、胸悶胸痛、乳腺增生、膽囊炎、盆腔積液、胃炎腸炎、腹脹、沒有食欲、大便不成型、渾身浮腫、子宮囊腫、眩暈耳鳴、整晚不睡覺，能睡著都是噩夢，白天很瞌睡也睡不著。

在門診上說著哭著，整整哭了半個小時。

現(xiàn)在服用的藥也好多種，治療甲狀腺的、降血壓的、心臟的、失眠的還有治療抑郁癥的有七、八種藥物。

這種病在臨床中非常多見，患者非常痛苦，到醫(yī)院各種檢查多是問題不大，但是患者非常痛苦，簡直是痛不欲生，其病名也是非常廣泛，如焦慮癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、如果在更年期也可以稱為更年期綜合征，

發(fā)病年齡：20--80歲都會發(fā)病，女性居多，男性也有發(fā)病。

發(fā)病特點：個性強，脾氣急，性格細膩、有脾胃病史、情志刺激。

發(fā)病病程：輕、中、重三個階段

第一階段：心煩急躁、失眠多夢、頭昏頭沉、記憶力減退。

第二階段：除上述癥狀外，悲觀易哭、恐懼害怕、心慌心悸、驚恐不安、噩夢連連。

第三階段：除上述兩種癥狀外，多疑幻想、厭世輕生、對任何事情都沒興趣、活著沒意思有輕生念頭

發(fā)病機理：首先由性格決定，心態(tài)決定身體態(tài)度，這類患者多是性格急，追求完美，對事情認真、較真，事做不完就著急。

其次，本身有脾胃病史，比如大便異常，容易腹脹，有婦科病，這些都是中醫(yī)講的濕氣造成的，痰濕是本病發(fā)生發(fā)展的重要基礎(chǔ)。

性格急躁加上情志刺激，本病的發(fā)生是一定是有情緒刺激，生氣了，很多都是生的大氣，這在中醫(yī)里講就是肝氣郁結(jié)后化火，導(dǎo)致肝火裹挾著痰濕，蒙蔽了大腦，出現(xiàn)了情志類疾病，也可以說是神經(jīng)性疾病。

本病的發(fā)病非常多，80%的失眠屬于這個類型，包括抑郁癥都屬于這個類型，這個病中醫(yī)的病理是痰濕加心肝火，表現(xiàn)癥狀各種各樣，因為有火，很多人按陰虛來治療，越滋陰痰濕越重，多是才開始吃藥有效果，后期就沒效果了，就是沒有抓住本病的根。

兼證：本病會有很多兼證，除了失眠外，還有很多其他癥狀，

如痰濕重：肥胖、婦科疾病、高血壓、高血脂、頭昏頭沉、后背疼痛、脂肪瘤

肝火過重：頭痛 耳鳴 噩夢

本病過久的話還會出現(xiàn)各種囊腫、肌瘤、結(jié)節(jié)甚至癌癥。

因為長期氣血流通不好，加上身體痰濕過重，無形的氣加上有形的痰濕凝結(jié)在一起出現(xiàn)，甲狀腺結(jié)節(jié)、甲亢、甲減、乳腺增生、乳腺炎、胃腸息肉、膽囊息肉、肝囊腫、子宮肌瘤、子宮囊腫等等這種有形物質(zhì)。

本病的治療，臨床中多用安定類藥物或者按抑郁癥來治療如佐匹克隆、黛力新等，特別是黛力新吃了會有一定的效果，不能停藥，多是常年服用，停藥各種癥狀就反復(fù)，這類患者服用黛力新都是按年計的。

本病的治療我從健脾疏肝，清心化痰

方用溫膽湯來治療效果很好，本病的治療沒有固定的方子，需要隨證加減，虛實寒熱錯雜，對腸胃來說，是寒的，而肝是火，有寒有火，患者本人也是上熱下寒的體質(zhì)，這個寒熱需要隨時調(diào)整，如果寒藥太重，就會傷胃，如果熱藥太重就會加重急躁肝火等證。

治療，一般情況下服藥一周心煩急躁減輕，第二周睡眠好轉(zhuǎn)，輕證也就上述的第一階段，治療一個月就能解決，重證需要三個月左右。

本病的治療除了藥物外，心情非常重要，一定要想法保持良好的情緒，這樣才能取得好的效果，如果家里還是不停的生氣，或者你糾結(jié)的問題沒有解決，哪你就得想法把事情想放放，等身體好了繼續(xù)戰(zhàn)斗。

推薦小妙招

配合以下方法對本病有益，長期的肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致你的身體神經(jīng)緊繃，氣血瘀滯，所以想法放松緊繃的神經(jīng)，可以通過疏通肝脾經(jīng)絡(luò)，運動都對本病有益，也可以用下面這些方面幫你放松身體。

1、深呼吸

深呼吸也稱腹式呼吸法，這種方法可以放慢呼吸，放松身體，然后睡著，其觀點就是模仿睡著的呼吸類型，（緩慢，主要是來自橫隔—腹部和胸部之間的肌肉），而不是醒著時的呼吸（更快，利用橫隔和胸部肌肉）。

按步驟練習(xí)

1、平躺，兩腳微微分開。一只手輕輕放到腹部，接近肚臍的地方，另一只手放到胸部。

2、用鼻子吸氣，用嘴巴平靜的呼氣，直至將肺部的大部分空氣排凈。將注意力集中在呼吸上，觀察哪一只手在動。理想效果是放在胸部的手不動，或緊跟放在腹部的手不動。

3、輕輕吸氣，腹部稍微充氣隆起。想想溫暖的空氣流入你的肺部和身體的各個部分，停下來1秒鐘。然后繼續(xù)。

2、冥想

有許多類型的冥想可以減緩壓力，并幫助你在睡覺前放松，

1、找個安靜的地方坐下，身穿舒適、寬松的衣服。

2、閉上眼睛，雙手自然的放在雙腿上，放松自己的肌肉。

3、深深吸一口氣，然后慢慢呼出。

4、選擇一個簡單的詞語，如“放松”“喜悅”一邊呼吸，一邊讀出聲或在心里默念這個詞語。

5、在全身肌肉放松的情況下繼續(xù)規(guī)律的呼吸。對呼吸進行計數(shù)，五次一組。