對(duì)于健康，大多數(shù)女性可能停留在健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)的層面上，但你知道嗎？女性要想保持身體健康、好氣色，一定要注意荷爾蒙平衡！

荷爾蒙，可以理解為“激素”，是調(diào)節(jié)機(jī)體正?；顒?dòng)的重要物質(zhì)，它會(huì)影響人體的生長(zhǎng)、發(fā)育及情緒，也是維持各器官均衡運(yùn)作的重要物質(zhì)，荷爾蒙一旦失衡，身體就會(huì)出現(xiàn)病變。

荷爾蒙失調(diào)可能導(dǎo)致：

1、體重增加或減少

2、肌肉質(zhì)量下降

3、皮膚暗黃、干燥

4、精力不足、焦慮或沮喪等

而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽是一項(xiàng)平衡荷爾蒙較為有效的運(yùn)動(dòng)，今天這套瑜伽序列你一定要收藏好！

01、摩天式

• 從山式進(jìn)入摩天式

• 呼氣，收緊核心、會(huì)陰

• 雙腳跟離地，雙手掌心向上

• 停留5-8個(gè)呼吸回到山式

02、站立手抓腳趾扭轉(zhuǎn)式

• 從山式進(jìn)入站立手抓腳趾

• 呼氣，收緊核心

• 右腿屈髖向上抬起

• 左手抓住右腳踝外側(cè)

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

• 停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊

03、戰(zhàn)士三式

• 進(jìn)入戰(zhàn)士三式

• 左腿支撐地面，右腿向后抬高

• 核心收緊，保持骨盆穩(wěn)定

• 停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊

04、雙角式

• 進(jìn)入雙角式

• 雙腿分開(kāi)一條腿距離

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣，前屈向下

• 停留5-8個(gè)呼吸

05、雙角扭轉(zhuǎn)式

• 保持在雙角式

• 吸氣，左手向下?lián)未u

• 呼氣，收緊核心

• 右手向上打開(kāi)，胸腔扭轉(zhuǎn)

• 停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊

06、下犬式

• 進(jìn)入下犬式

• 調(diào)整5-8個(gè)呼吸

07、斜板式

• 進(jìn)入斜板式

• 保持核心、臀肌收緊

• 停留5個(gè)呼吸

08、側(cè)板式

• 進(jìn)入側(cè)板式

• 右手撐地，身體側(cè)向右側(cè)

• 呼氣，收緊核心

• 右手向側(cè)伸展

• 停留3-5個(gè)呼吸，換另一邊

09、坐立扭轉(zhuǎn)式

• 進(jìn)入坐立扭轉(zhuǎn)式

• 吸氣，右腿屈膝，腳跟靠近臀部

• 呼氣，右手屈肘繞過(guò)右腿

• 雙手互扣，呼氣，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

• 停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊

10、坐立頭碰膝式

• 進(jìn)入坐立頭碰膝式

• 右腿屈膝，腳跟靠近會(huì)陰

• 左腿伸直，腳尖回勾

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣，右側(cè)坐骨向下

• 身體向左側(cè)側(cè)屈

• 停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊

11、仰臥舉腿式

• 仰臥，尾骨下方墊瑜伽磚

• 呼氣，收緊核心，雙腿離地

• 與地面呈90度

• 停留8-10個(gè)呼吸

12、大放松

• 仰臥，后背下方墊瑜伽抱枕

• 雙肩自然放松，眼睛遮住

• 身心放松，停留3-5分鐘

堅(jiān)持瑜伽，是最好地抗衰老的方法！