現(xiàn)在人們越來越意識到運(yùn)動的重要性，保持適度運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及血液循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，提高抗病能力以及免疫力。運(yùn)動也能改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，調(diào)節(jié)生理平衡，起到治病和預(yù)防疾病效果。保持適度運(yùn)動也能調(diào)節(jié)緊張不安的情緒，改善心理和生理狀態(tài)，利于精力和體力恢復(fù)。然而若沒有掌握好運(yùn)動度或運(yùn)動方法，會對身體帶來意想不到的傷害。

哪些鍛煉方法傷害身體？

1、撞樹鍛煉

在早晨公園中可以看到很多老年人撞樹鍛煉，在他們看來撞樹鍛煉能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，起到養(yǎng)生治病效果。然而撞樹鍛煉非但不能疏通經(jīng)絡(luò)，反而對身體帶來意想不到的危害。部分老年人會以不同的姿勢使勁撞樹，然而隨著年齡增長，骨質(zhì)越來越疏松，筋也變得僵硬，稍有不慎可能會引起筋傷骨傷。另外部分老年人伴有血管硬化，有斑塊形成，撞樹過程中有可能使得斑塊脫落，斑塊脫落后可形成栓子，跟隨血液循環(huán)流動，隨時可能堵塞重要器官的血管，導(dǎo)致相應(yīng)器官因缺血缺氧而壞死。

2、暴走

雖然暴瘦是高強(qiáng)度的運(yùn)動，不過簡單易行，在歐美國家非常流行。然而暴走卻是極限運(yùn)動的一種，挑戰(zhàn)人類的心理素質(zhì)以及身體素質(zhì)。然而上了年紀(jì)后，腿部關(guān)節(jié)、肌肉以及骨骼會喪失活性，長期暴走易傷害腳部和膝蓋關(guān)節(jié)，久而久之導(dǎo)致硬性磨損，甚至?xí)沟冒朐掳逅毫眩浌敲婺p，嚴(yán)重時可誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以老年人不能暴走。

3、爬山或爬樓梯

眾多老年人早晨習(xí)慣約著朋友一起爬樓梯或爬山，但這樣會明顯增加膝關(guān)節(jié)壓力，使得膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到撞擊，增加膝關(guān)節(jié)受損幾率，最終誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。下山時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力約等于自身體重的5~8倍左右，這樣可加重髕骨軟骨面及半月板損傷，從而損害膝關(guān)節(jié)。

老年人運(yùn)動需注意什么？

1、控制運(yùn)動量

老年人運(yùn)動時一定把握好量，不能盲目追求時間長。運(yùn)動量太大或運(yùn)動速度過快是導(dǎo)致意外損傷的主要原因，因為老年人生理功能降低，不能更好的適應(yīng)體力負(fù)荷。鍛煉時必須采取循序漸進(jìn)原則，逐步增加運(yùn)動量，延長運(yùn)動時間，讓身體有個適應(yīng)的過程。

2、把握好運(yùn)動強(qiáng)度

老年人應(yīng)選擇動作緩慢且柔和的運(yùn)動，全身肌肉做到協(xié)調(diào)放松，保證全身都能得到活動，如散步、慢跑或打太極拳以及騎行等。

溫馨提示

老年人不能做屏氣使勁的運(yùn)動，屏氣會突然升高胸腔的壓力，使得血液回心不暢，減少心輸出量，大腦血液供應(yīng)量減少，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?，甚至?xí)霈F(xiàn)暈厥，運(yùn)動時要注意呼吸順暢自然?；加邢轮顷P(guān)節(jié)病以及骨質(zhì)疏松的老年人不能做高沖擊性的活動，如跑步、跳繩或跳高等，以免引起關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，進(jìn)而損傷關(guān)節(jié)功能。