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【養(yǎng)生健體】 啞鈴鍛煉方法：六個啞鈴動作增加男人味  現(xiàn)在健身鍛煉已經(jīng)是男人們的另一項事業(yè)，許多的男性都喜歡在周末的時候去健身房鍛煉!你們知道男性健身好的方法是什么嗎，許多男性都想要完美的肌肉，其實啞鈴健身就是不錯的選擇哦!男士啞鈴鍛煉方法究竟有哪些呢，啞鈴練胸肌的效果好不好呢? 六個啞鈴動作：強健手臂增加男人味 相信每個男性都想要完美的身材和健碩的肌肉，你們知道男性健身重要的是什么嗎?男性朋友們要根據(jù)自身不同的身體素質(zhì)和情況選擇合適自己的健身方法，相信很多的男性都非常的想知道利用啞鈴該怎么健身呢，快來學習一下吧! 強健手臂男人味手臂線條是第一眼吸引目光的焦點，也是展現(xiàn)你的男人味的重要途徑。不僅可以展現(xiàn)你的手臂肌肉線條，穿著襯衫外套時則更挺拔好看。年輕男女都想擁有結(jié)實的臂膀，女生希望手臂可以結(jié)實不再有掰掰肉，男生則相信手臂是吸引目光的主因，即使是秋冬也不能輕忽手臂的訓練，因為你永遠希望保持完美的姿態(tài)，讓人看見你性感的結(jié)實雙臂。 肱二頭肌彎舉 BICEP CURL 強化部位→肱二頭肌 1.雙手緊握杠鈴，兩手間距約與肩同寬。 2.將杠鈴下放垂於腿前，上臂內(nèi)側(cè)緊貼身體。 3.以肘關節(jié)為支點，運用手臂肌肉的力量撐起杠鈴。 4.將杠鈴向上舉起至胸前，再緩緩將其放置腿前。 斜板肱二頭肌彎舉 INCLINE BENCH PRESS 強化部位→肱二頭肌 1.將上半身緊貼器材、兩手各持啞鈴，手臂伸直自然下垂。 2.上臂用力收縮，以手肘為軸從體側(cè)將啞鈴舉起。 3.動作時注意平衡及腰部的穩(wěn)定，兩手交替動作，重復動作。 法式彎舉 FRENCH PRESS 強化部位→肱三頭肌 1.身體緊貼器材，手抓住杠鈴撐在頭部上方。 2.保持上半身的平衡，注意身體重心，兩臂以肘關節(jié)為軸用力將杠鈴舉起伸直。 3.將杠鈴舉起時，上臂保持不動，下放時要緩慢且充分伸展。 4.靠著身體已獲得支撐的方式，將全部的施力都專注在手臂上。 滑索下拉 CABLE PRESS DOWN 強化部位→肱三頭肌 1. 兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。 2. 選擇好適合重量，正面握住把手，掌心向下。 3. 運用手臂肌肉，身體要保持平直，肘部不要前後搖動。 4. 上臂保持不動，屈肘慢慢將把柄向下拉，直到完全伸直手臂。 滑索槌式彎舉 CABLE HAMMER CURL 強化部位→肱二頭肌 1. 兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。 2. 選擇好適合重量，反手握住把柄手，掌心向前。 3. 運用手臂肌肉，身體要保持平直，肘部不要前後搖動。 4. 上臂保持不動，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。 男人啤酒肚怎么減，午休鍛煉舉啞鈴 男性減肥和女性不同，男性容易堆積脂肪的就是腹部了!許多的男性都想要減掉腹部的脂肪，尤其是許多的上班族男性，長時間的久坐會有更多的贅肉!那么白領男士們該怎么利用啞鈴瘦腹部呢，快來學習一下健身達人們是怎么做的吧! 一，鍛煉要多做“耐力”的 對于一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內(nèi)的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。 運動不能著眼于肌肉爆發(fā)力和興奮，要側(cè)重于耐力，好有氧運動與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。 可以自己買副啞鈴。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。 二，午休不久坐 偶爾站著辦公是預防啤酒肚的好方法，在打電話的時候，思考問題的時候，好能習慣性地站起來。尤其是在中午飯以后，先站那么半個小時再安靜地坐下來。經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對于辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。通常，不要在飯后久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預防啤酒肚也有幫助。 白領男性通常一坐就是一天，很少有起身走動的機會，但是即使沒機會也要去創(chuàng)造運動的機會，哪怕只是站一會兒也是有效果的。男人啤酒肚怎么減?關鍵在于多運動，有時間可以跑步和游泳，沒有時間時就來練練舉啞鈴。 啞鈴可以幫助男人鍛煉肩肌 我們知道鍛煉肩肌啞鈴是好的健身器材，除了以上的動作肩平舉啞鈴的動作也是非常好的，保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置。 我們知道白領男人煩惱的就是肩上的不舒服，因為他們大多數(shù)都是經(jīng)常在電腦旁邊，運動的時間很少，所以男人應該熱愛于健身，男人健身的非常多，那么哪些健身的方法可以鍛煉肩肌呢? 我們知道健身運動能給我們帶來很多的好處，那么男人健身的目的是什么呢?男士們做健身運動有很多目的，其中有很多人是希望增強身上的肌肉，彌補先天體形 的不足，使到穿衣服時更好看。有些人由于肩膀不夠?qū)挘┮路r不能像衣架子般擔起衣服，所以都會想鍛煉肩肌，希望加“橫”肩膀。以下介紹兩個簡單動作，可令你在短時間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌。 那么，鍛煉肩肌的方法就是舉啞鈴，這樣的健身方式非常的好，雙手向上舉，當雙手伸直時，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置。 我們知道做每個動作都有動作要領，那么這個動作的動作要領是什么呢?做這個動作時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時候，有機會傷及這兩部份的肌 肉。為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好。而當把啞鈴推至頂點時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關節(jié)出現(xiàn)勞損。 我們知道鍛煉肩肌啞鈴是好的健身器材，除了以上的動作肩平舉啞鈴的動作也是非常好的，保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置。 不管男人在做哪項健身項目，健身的要領一定要知道，一般人做這個練習時，很易犯了身體前傾的毛病，這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激減少，練習效果大打折扣。另外當雙肩在頂點停留時，不要強忍呼吸，應緩慢的吸氣或呼氣. 我們知道很多的白領男人都要肩疼的毛病，其實這些健身的方法可以改善你的健康，還有如果你是工作在電腦旁邊的人，請在工作外的時間多做運動，我們知道人的生命在于運動，健身會讓我們更健康的。    |
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