2020-03-14 11:26 來(lái)源： 香港肝視界

原標(biāo)題：血管是生命管道，保護(hù)血管有方法

血管堪稱是我們?nèi)梭w生命的管道，它對(duì)于我們的心臟有著至關(guān)重要的作用。那么我們?nèi)绾尾拍鼙Ｗo(hù)好自己的血管呢？別急，以下介紹幾種好用的方法。

不過(guò)度吃紅肉

在早期就有研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度攝入紅肉易引發(fā)心血管疾病，因?yàn)槲覀兛梢詼p少攝取紅肉的量。這能改變腸道細(xì)菌，促進(jìn)心臟健康。一項(xiàng)新的研究指出，吃素食與純素的人消化肉類的方式跟葷食者不一樣，這使得他們更不容易罹患心臟病。

告別甜食

美國(guó)衛(wèi)生部門(mén)直接指出，糖分是導(dǎo)致心血管問(wèn)題的主兇。有研究證實(shí)，從添加糖攝取的熱量比例若至少占總熱量的21%，死于心血管疾病的幾率就會(huì)加倍。遵守阻斷肥胖細(xì)胞的原則，不喝含糖飲料，少吃加工食品。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)與肌力運(yùn)動(dòng)都要做，才是對(duì)心臟健康最有益的運(yùn)動(dòng)方式。正因如此，阻斷肥胖細(xì)胞結(jié)合有氧與肌力的代謝循環(huán)鍛煉才會(huì)這么有效。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的中年人可大幅降低心血管問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

發(fā)芽的蒜頭別扔

有科學(xué)家表示發(fā)芽的蒜頭富含對(duì)心臟有益的抗氧化活性，甚至超越新鮮蒜頭。陳年大蒜萃取物也有 相同效果。最近有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一天吃四顆的受試者動(dòng)脈里的斑塊都變少了。

多攝取纖維

纖維能提升身體制造低密度脂蛋白受體的能力，保護(hù)心臟。LDL受體就像保鏢，會(huì)把「壞」膽固醇趕出血液。里茲大學(xué)的研究人員分析了幾份研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)每攝取七公克纖維，心血管疾病的患病幾率就會(huì)顯著下降。

藍(lán)莓有益健康

藍(lán)莓是純天然的健康食品，對(duì)心血管特別有好處。根據(jù)科學(xué)家所做的研究，肥胖大鼠連續(xù)吃野生藍(lán)莓八周（每日兩杯）后，血管壁的收縮與舒張因子之間的平衡獲得了改善。

來(lái)源：早安健康