人老之后，身體調(diào)節(jié)功能下降，容易失眠；經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難、多夢、早醒以及深度睡眠時間短，容易受到外界因素的干擾而驚醒等現(xiàn)象。

高質(zhì)量的睡眠是人體最好的“補藥”。老年人經(jīng)常睡眠不好，一方面需要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，同時也要注意補充營養(yǎng)，保持營養(yǎng)均衡。

良好的睡眠習慣包括以下5個方面內(nèi)容：

1、每天晚上在9——10點入睡，最晚也不要超過11點。

2、晚上睡眠時間不少于7小時，不超過10個小時。

3、睡前2小時除了喝牛奶、水之外，盡量不要再吃其他食物；盡量避免吃飽就睡，經(jīng)常吃夜宵等不良習慣。

4、睡前通過泡腳、按摩、聽輕音樂、梳頭等方式放松心情，促睡眠。

5、睡前30分鐘，要盡量少看視頻，手機或者玩游戲，不做劇烈的運動，保持平和的心態(tài)，有助于睡眠。

缺乏4種營養(yǎng)素，也容易失眠

1、人體缺水，容易失眠

人體任何生命活動都離不開水，水是人體需求量最大的一種營養(yǎng)素。一般情況下，人體每天大約需要消化2500——3000毫升的水分。

晚上缺水，人體會感覺到口渴，所以就會從睡眠中醒來。此外，人體嚴重缺水，還會心慌，所以是難以入睡的。

建議：晚餐不要進食過咸、過于油膩、辛辣刺激食物、喝酒、含糖較高的飲料等，這樣會增加人體對水分的需求，晚上睡覺就容易出現(xiàn)缺水現(xiàn)象。

晚上睡覺前30分鐘，也可以喝適量的水，以防夜間人體缺水而影響睡眠。

2、缺鈣

鈣不僅是成骨細胞的基礎材料，同時還參與了人體絕大部分的代謝活動，其中包括神經(jīng)元信號的傳遞，對于人體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能起到至關重要作用。所以，人體缺鈣也會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

人老之后，鈣質(zhì)的吸收功能下降，同時流失也會更加嚴重，因此需要攝入更多的鈣質(zhì)。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，我國成年人每天應攝入不少于800毫克的鈣質(zhì)；而老年人每天應收入不少于1000毫克的鈣質(zhì)。

建議老年人每天的食物當中最好添加400毫克左右的牛奶，以及1——2個雞蛋等含鈣較高的食物；同時合理的運動、曬太陽可提高鈣質(zhì)的吸收與利用率。

3、缺蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基礎材料，同時也可以給人體提供能量，合理補充蛋白質(zhì)，可提高人體修復功能，合理補充蛋白質(zhì)有助于改善睡眠質(zhì)量，提高人體修復功能。

建議老年人每天的食物中應包含2——5份高蛋白食物，包括雞蛋、牛奶、豆類及其制品，堅果以及肉類食物。

4、缺乏維生素

維生素不能給人體提供能量，也不是人體組織細胞的基礎材料，然而可以促進人體的代謝與調(diào)節(jié)功能，就好比人體的“潤滑劑”一樣。人體缺乏維生素，睡眠質(zhì)量也會受到影響。

老年人每天應進食400克左右新鮮蔬菜，以及300克左右的新水果，零食可以適量的堅果，不要出現(xiàn)挑食、偏食等現(xiàn)象，一般不用擔心維生素的缺乏。

人老之后更好注意營養(yǎng)均衡；建議每天進食不少于12種不同的食物，每周不少于21種不同的食物；其中包括各種谷薯類食物；如米飯、面條、玉米粥，或者是小米、高粱、蕎麥、麥片粥，堅果等等；各種肉類食物，如瘦肉、家禽肉、魚類、以及禽蛋、奶類等式。

老年人每天應進食400克左右的新鮮蔬菜，以及300克左右的新鮮蔬果，彌補其他是中膳食纖維與維生素的不足。

由于牛奶、豆?jié){等食物，營養(yǎng)價值比較全面，比如含有很高的蛋白質(zhì)、很低的脂肪，以及很高的維生素與各種礦物質(zhì)；同時還非常容易被消化吸收，在睡前進食也不會加重胃部負擔，還能促進睡眠，所以，如果睡眠不好，可以嘗試在睡前30分鐘喝一杯熱牛奶或無糖豆?jié){，溫度控制在50度左右為好。