“我想知道訓(xùn)練我的核心的肌肉訓(xùn)練菜單……”
“核心訓(xùn)練真的有效嗎？”

軀干是支撐身體的基礎(chǔ)肌肉。

建議核心訓(xùn)練不僅適用于想要改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的人，也適用于開始感到肌肉無力的人。

首先，軀干是什么肌肉？

在查看核心訓(xùn)練的特定菜單之前，讓我們先解釋一下核心訓(xùn)練的特定肌肉。

通常，核心肌肉

?“腹肌”，如腹直肌和腹橫肌

?“胸肌”，如胸大肌

?“背肌”，例如背闊肌和豎脊肌

它指的是從“軀干部分”的髖關(guān)節(jié)的上部。（下圖中的肌肉）

通過核心訓(xùn)練來訓(xùn)練上述肌肉，可以改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并防止與年齡有關(guān)的衰落。

問：內(nèi)部肌肉的含義與軀干相同嗎？

它通常用來表示“樹干=內(nèi)在肌肉”，但并不完全相同。

內(nèi)肌肉不是指前側(cè)的肌肉，但軀干是一個(gè)通用術(shù)語，其中包括前側(cè)的肌肉。

核心培訓(xùn)的三大優(yōu)勢(shì)

接下來，我將解釋核心培訓(xùn)的好處。

了解為什么你要訓(xùn)練自己的核心并激勵(lì)你的訓(xùn)練！

1.收緊腹部，身體線清潔。

進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)，腹部會(huì)緊繃，身體線條也會(huì)干凈。

此外，核心肌肉越大，基礎(chǔ)代謝就越高，燃燒的卡路里就越多，這對(duì)于脂肪燃燒也是有效的。

如果你的體質(zhì)難以通過核心訓(xùn)練來增加體重，那么即使在節(jié)食的情況下，你也很難反彈。

2.改善姿勢(shì)

軀干訓(xùn)練可增強(qiáng)支撐背部的豎脊肌。

當(dāng)訓(xùn)練豎脊肌時(shí)，可以拉伸脊椎，并給周圍的人帶來尊嚴(yán)的印象。

對(duì)于重視第一印象的商務(wù)人士來說，改善他們的姿勢(shì)非常重要。

3.提高你作為運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)

核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說非常重要。

這是因?yàn)?/span>軀干是上半身和下半身的力量重疊的地方。

無論你的胳膊和腿有多強(qiáng)壯，如果你的核心被削弱，你都將無法表現(xiàn)出色。

即使具有與現(xiàn)在相同的肌肉質(zhì)量，通過增強(qiáng)你的核心，你作為運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)也會(huì)大大改善。

從內(nèi)到外還有美麗的優(yōu)點(diǎn)！

軀干中有許多內(nèi)部器官，如果軀干的肌肉較弱，則內(nèi)部器官將無法保持在正確的位置，內(nèi)部器官的功能會(huì)惡化。

并且由于內(nèi)部功能的惡化，新陳代謝可能會(huì)減少，并且你可能容易發(fā)胖。

訓(xùn)練軀干中的核心肌肉，并從內(nèi)而外塑造健康強(qiáng)壯的身體！

增強(qiáng)核心培訓(xùn)效果的三個(gè)要點(diǎn)

了解培訓(xùn)的三個(gè)重點(diǎn)，提高核心培訓(xùn)的質(zhì)量。

如果你沒有以正確的方式進(jìn)行訓(xùn)練，那么效果會(huì)更差。

①每周至少訓(xùn)練3次

核心培訓(xùn)不是一次性的好處。

另外，與其他肌肉訓(xùn)練相比，難以實(shí)現(xiàn)效果也是事實(shí)。

因此，如果你每周至少施加3次負(fù)荷而不繼續(xù)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，則你的肌肉將不會(huì)增強(qiáng)。

如果你穩(wěn)定地訓(xùn)練，那肯定會(huì)有效，所以讓我們每天繼續(xù)進(jìn)行核心訓(xùn)練。

②以正確的形式進(jìn)行訓(xùn)練

為了在核心上正常工作，務(wù)必以正確的形式完成每個(gè)菜單。

如果你沒有以正確的方式進(jìn)行鍛煉，你將無法以平衡的方式鍛煉肌肉，并且你將失去左右平衡。

在這次介紹的培訓(xùn)中，總是會(huì)附有視頻，因此請(qǐng)務(wù)必參考并以正確的形式進(jìn)行培訓(xùn)。

③以恒定的速度緩慢地做而不停止呼吸

為了有效地訓(xùn)練你的核心，訓(xùn)練時(shí)不要屏住呼吸。

你已經(jīng)停止呼吸的事實(shí)表明你正在將精力放在一個(gè)無用的地方。

放松并確保你的核心處于負(fù)載狀態(tài)非常重要，這樣你就不會(huì)對(duì)它施加太大的力。

另外，請(qǐng)記住，你的訓(xùn)練動(dòng)作“保持緩慢而恒定的速度”以有效地加載你的核心。

最后，我想介紹三種增強(qiáng)核心訓(xùn)練效果的肌肉訓(xùn)練商品。

擴(kuò)大你在家里的訓(xùn)練，并繼續(xù)訓(xùn)練你的核心！

1.平衡球

平衡球的第一大特點(diǎn)是你可以一邊玩一邊訓(xùn)練。

你可以毫不費(fèi)力地繼續(xù)訓(xùn)練，而不用費(fèi)勁。

平衡球會(huì)在你的核心肌肉上施加沉重的負(fù)擔(dān)，以穩(wěn)定你的身體。

如果使用平衡球，則可以進(jìn)行高負(fù)荷核心訓(xùn)練，而不是通常的重量訓(xùn)練。

2.上推桿

俯臥撐桿是最初為增強(qiáng)俯臥撐效果而開發(fā)的肌肉訓(xùn)練產(chǎn)品。

通過從地板取得高度，可以擴(kuò)大胸大肌的運(yùn)動(dòng)范圍，并且可以單獨(dú)將胸大肌的重量施加到胸大肌上。

這對(duì)于手腕受傷的人也很有效，并且由于不需要將手掌接觸地面，因此可以減輕手腕的負(fù)擔(dān)。

盡管它是用于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練產(chǎn)品，但目前正在設(shè)計(jì)各種訓(xùn)練方法，并且可以訓(xùn)練上半身的所有肌肉。

3.啞鈴

說到家里的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練項(xiàng)目“啞鈴”。

啞鈴具有許多種特殊功能，例如可以改變重量的重量和具有可以使你輕松通過表盤改變重量的功能的啞鈴。

價(jià)格不高，所以有一個(gè)用于家庭力量訓(xùn)練很有用。