第一段  丹田練法（根本固焉）

丹田者，氣之海。練氣之根本也。丹田氣不充滿，他處俱不能成。練丹田之法，須身體端立，兩足踏平，距離約四寸之譜。右手握住左手，兩臂伸直，兩手緊貼丹田（如圖1）。

然后閉口蓄氣（此氣非吸空間之氣，乃本身之氣），含之約二分鐘，始抬頭囫圇吞下，用意送至丹田，即時注目丹田。兩腿同時向前稍曲（如圖2）。

片時，氣下有聲，以五指輕輕拍腹臍（名曰喚氣）。拍畢，再蓄氣一口，照前吞下。如是三口，左右手松開，交叉收回腰間，仍還端立之式。雙手握住靠著肚皮，往下推揉數(shù)次，足跟提起，微顛數(shù)次后，以兩手摩擦丹田，隨擦隨緩步徐行，愈多愈好。過七日后，再增三口，仍照前法，增至九口為度。

【語  譯】

練丹田是為了堅固根本。丹田在臍下三寸，為氣之海。如果丹田之氣不充滿，要練好它處之功都不能成功。

練丹田內(nèi)功的方法是：身體要端正，立著兩足踏平，距離大約為四寸（約14厘米）與兩肩一樣寬。右手把左手握著，兩臂要伸直，要緊貼丹田，（如圖1）。然后閉口蓄氣，這個氣乃是自身口內(nèi)的氣。把嘴鼓起，如像一個包裹一樣內(nèi)裝著這一口氣，心意不可外用，一心注意著這個包裹，呼吸自然。這樣，大約有兩分鐘的時間，才抬頭伸頸如同咽硬物一樣把這口氣吞下，用意念把這口氣送至丹田。接著，埋頭注意丹田，頭稍微往下埋，一雙眼睛注視著丹田。同時兩只腿稍微向前彎，這時氣下轆轆有聲，（如圖2）。

當氣往下行的時候，左手貼在丹田之下，右手以五指尖，輕輕從頸下起一直往下拍到丹田，并且把丹田扣三下。這樣輕拍臍腹和丹田，這叫作“喚氣”。拍完后，兩手還是右掌握左掌緊貼丹田，再照前面的方法，閉口蓄氣照前樣吞下，并喚氣。這樣把三口氣吞完。把左手和右手交叉收回腰間，仍然回復(fù)到原來端正站立的姿勢。又以右手握住左手，靠著肚皮，從胸口往下推揉丹田，至少三次。才把兩手貼在丹田之下，然后把兩足跟提起，微踮三次。這時，用左手握著右手，用右手掌照揉法摩擦丹田，緩步慢慢走著，右手累了換左手單揉。互換著邊渡步邊揉擦，擦得越多越好！要知道是“三分功夫，七分揉擦”，擦得多如五代楊上善所說腸肚常摩能健身，流傳至今，所以練功至少應(yīng)擦八十一次。照這樣練過七天，再添三口氣，但是增到了九口氣，就是限度，不可以太多了。