數(shù)據(jù)顯示，45歲后人群，慢性病開(kāi)始高發(fā)。

此階段，也被稱為“生命高危期”，堪稱中年人的“坎”。

因此，到了45歲，不論男女，都需格外做好身體的養(yǎng)護(hù)工作。

此時(shí)，若能養(yǎng)護(hù)好身體健康，減少疾病的發(fā)生，那么，有望迎來(lái)長(zhǎng)壽。

45歲后，為了健康，保持一通，養(yǎng)好二處，堅(jiān)持三勤，常做四動(dòng)作

保持一通

——腸道暢通

對(duì)于45歲的人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生先養(yǎng)腸道。

腸道，是人體的消化系統(tǒng)，也是最大的免疫系統(tǒng)。

良好的腸道功能，是一個(gè)人身體是否健康的一個(gè)“衡量指標(biāo)”。

人體的腸道，不僅負(fù)責(zé)排毒，也擔(dān)負(fù)著抵御疾病的責(zé)任，十分重要。

然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，腸道也會(huì)衰老。

再加上，日常不良行為的日積月累，會(huì)導(dǎo)致排便不暢。

久而久之，腸道不通，大大降低人體免疫系統(tǒng)功能，容易誘發(fā)疾病。

所以，45歲后，首先要養(yǎng)護(hù)好腸道，潤(rùn)腸通便，保持腸道暢通，不可忽視。

對(duì)策：補(bǔ)水+運(yùn)動(dòng)

水，是使腸道保持清潔、潤(rùn)滑的重要因素之一。

多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康。

溫?zé)岬陌组_(kāi)水、淡茶水，35℃-40℃，是最佳選擇，胃腸最舒適的溫度。

除了主動(dòng)喝水，補(bǔ)充水分外，還可以喝點(diǎn)植物茶水，潤(rùn)腸排毒，效果更佳。

兩餐之間，用一些潤(rùn)腸排毒的小植物，搭配泡水，對(duì)于腸道健康，大有益處。

黃藍(lán)菊根茶，泡水代茶飲，排腸毒，改善腸道菌群，緩解便秘，十分有益。

黃藍(lán)菊根，有助于改善腸道內(nèi)環(huán)境，還能清腸排毒，改善脂質(zhì)代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，利于糞便排出，增加排便量，預(yù)防和改善便秘。

堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，給腸道添加動(dòng)力。

卷腹，可增強(qiáng)腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。

上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。

每天早晚堅(jiān)持，先堅(jiān)持50個(gè)，再慢慢的加量。

養(yǎng)好二處

第一處：血管

血管類疾病，45歲后發(fā)病率逐漸升高。

近年來(lái)，心腦血管疾病，也成為人類健康的“殺手”。

隨著年齡的增長(zhǎng)，血管也會(huì)慢慢老化、變硬，甚至出現(xiàn)堵塞。

所以，45歲后，要格外注意養(yǎng)護(hù)血管，保持血管暢通，減少病變。

對(duì)策：添蔬菜+忌煙酒

新鮮的蔬菜，是血管的最愛(ài)。

蔬菜中的維生素C、花青素、膳食纖維等，能保持血管彈性。

每天至少吃夠5種以上的蔬菜，最好是深綠色的蔬菜，有助于強(qiáng)健血管。

此外，還要忌煙酒。

吸煙傷血管，會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化。

飲酒，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加血管負(fù)擔(dān)，損害血管健康。

因此，45歲后，不論多難，都要堅(jiān)持戒煙忌酒，越早越好。

第二處：心臟

心臟，是人體的動(dòng)力系統(tǒng)。

強(qiáng)大的心臟功能，是人長(zhǎng)壽的一個(gè)基石。

然而，心臟也會(huì)衰老，40歲后，人體心臟加速衰退。

因此，45歲的時(shí)候，需要格外注意養(yǎng)護(hù)好心臟的健康。

對(duì)策：好情緒+睡午覺(jué)

情緒，對(duì)心臟健康，影響巨大。

過(guò)于悲傷、憂愁，會(huì)使交感神經(jīng)興奮，心肌耗氧增加。

所以，養(yǎng)護(hù)好心臟，首先要調(diào)整好自己的情緒，保持良好平和的心態(tài)。

白天，在午休的時(shí)候，可以小睡一會(huì)。

午睡，不僅可補(bǔ)充睡眠，消除疲勞，還可養(yǎng)護(hù)心臟。

每天午睡，可改善冠脈血供，增強(qiáng)體力，降低心血管病變風(fēng)險(xiǎn)。

午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般15-30分鐘即可，避免影響夜間的睡眠休息。

堅(jiān)持三勤

一、勤泡腳

人來(lái)腳先衰，百病始于足。

可見(jiàn)，日常呵護(hù)好雙腳，多么重要。

堅(jiān)持用熱水泡腳，是非常好的一個(gè)健康習(xí)慣。

熱水泡腳，可加快血液的循環(huán)，促進(jìn)睡眠，有益健康。

雙腳有許多的穴位，可通過(guò)足浴的方式，來(lái)提高身體免疫力。

所以，從今天開(kāi)始，養(yǎng)成睡前泡腳的好習(xí)慣吧！

二、勤曬背

45歲后，人體鈣質(zhì)流失嚴(yán)重。

此時(shí)，多曬曬太陽(yáng)，可促進(jìn)鈣吸收，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

并且，堅(jiān)持曬太陽(yáng)，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，助力長(zhǎng)壽。

尤其是曬曬后背的督脈，是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，主一身的陽(yáng)氣。

曬后背的時(shí)間，在40-60分鐘左右為宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

三、勤運(yùn)動(dòng)

動(dòng)則不衰，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤為重要。

雖然，中年人，工作家庭壓力大，但依然要運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力。

45歲后運(yùn)動(dòng)，要注意適度適量，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并且要堅(jiān)持。

步行，簡(jiǎn)單易做，是中年人不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三次，每次持續(xù)20分鐘以上，持之以恒。

45歲后，也要做一些力量訓(xùn)練，能夠提高身體的肌肉含量，延緩身體的肌肉流失，對(duì)健康有益。

常做四動(dòng)作

動(dòng)作一、手指梳頭

梳頭，可疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝。

用手指梳發(fā)的時(shí)候，十指微屈均勻分開(kāi)。

用指肚或手指?jìng)?cè)面，從額前至枕后，從顳部至頭頂。

用中等力度按摩梳理頭部的各個(gè)部位，每次不少于3分鐘即可。

動(dòng)作二、推搓兩肋

經(jīng)常揉搓兩肋，有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行，呵護(hù)肝臟

雙手分別置于兩肋，一手向前，一手向后，相對(duì)來(lái)回搓摩。

動(dòng)作三、搓搓耳

搓搓耳朵，可幫助通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)健腎氣。

伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。

動(dòng)作四、深呼吸，清肺濁

深呼吸，吐故納新，增強(qiáng)心肺功能。

找一處空氣清新之地，早晚多做做深呼吸。

每一次吸氣時(shí)，都將小腹鼓起，每一次呼氣時(shí)，小腹都要內(nèi)收。

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