Netflix超高分科普片，只為教孩子如何減壓與保證睡眠

棋子9527 2021-02-16

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少年商學(xué)院新媒體部副主編

2月4日，教育部提出，要確保孩子們睡眠充足，對(duì)學(xué)校監(jiān)測(cè)考核。同時(shí)規(guī)定小學(xué)階段作業(yè)不出校門，隨堂作業(yè)在校園內(nèi)完成，初中階段作業(yè)不超綱，高中階段作業(yè)不越界。

兒童和青少年正處于機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，小學(xué)生每天應(yīng)保證10小時(shí)的睡眠，而中學(xué)生則為9個(gè)小時(shí)，只有擁有足夠的睡眠時(shí)間，才可以消除機(jī)體疲勞，及時(shí)恢復(fù)體力，促進(jìn)機(jī)體的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

而睡眠充足，除了確保睡眠時(shí)間外，更重要的是保證睡眠質(zhì)量。

今年，Netflix新發(fā)行的一部爆火的修行養(yǎng)生紀(jì)錄片，就介紹了一種極為有效的改善睡眠的方式——冥想。

《冥想正念指南》

這部紀(jì)錄片的作者是安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)，迄今他在世界各地推廣冥想正念超過15年時(shí)間，是公認(rèn)英國(guó)最頂尖的正念專家之一。

他曾是一名佛教僧侶，也是Headspace的創(chuàng)始人，在這部每集20分鐘的8集紀(jì)錄片中，他帶領(lǐng)觀眾了解了冥想背后的好處和科學(xué)。

短片用詼諧可愛的動(dòng)畫視角闡述了何為冥想，并且在每集最后帶領(lǐng)我們練習(xí)冥想。

接下來，我們將帶著你一起，揭秘冥想這件奇妙的小事。

什么是冥想？

剛接觸冥想的朋友們免不了會(huì)有這樣的困惑：

“冥想是一種宗教儀式嗎？或者是一種西方玄學(xué)？我們普通人可以隨便練習(xí)嗎？”

其實(shí)冥想確實(shí)來源于佛教與印度教的精神訓(xùn)練，據(jù)研究表明：早在3000多年前已經(jīng)有人開始練習(xí)冥想，20世紀(jì)60年代中期開始以“超覺靜坐”的形式在美國(guó)流行。

然而，在科學(xué)研究的支持下，冥想逐漸揭開最初的宗教和文化面紗，在近幾年席卷全球，并且慢慢在國(guó)內(nèi)流行開來，目前已經(jīng)成為心理學(xué)的一個(gè)重要研究方向。

本質(zhì)上，冥想不只是宗教行為，更是一門意境藝術(shù)，一種訓(xùn)練大腦的技能方式，讓我們擁有更平靜、更清晰的思維，以及更放松的心態(tài)、身體及人生。

舉個(gè)淺顯易懂的例子：我們健身，是為了使身體更加健康；而冥想就相當(dāng)于是我們的大腦在健身，它會(huì)使我們的頭腦更加有“力量”。

這并不是一項(xiàng)需要耗費(fèi)大量時(shí)間和體力的活動(dòng)，我們只是定期地讓自己脫離生活幾分鐘，或者更久一些，暫停生活的腳步，訓(xùn)練大腦，讓它感受當(dāng)下，減輕紛擾。

目前，冥想培訓(xùn)已經(jīng)成為硅谷最受歡迎的培訓(xùn)課程，谷歌，臉書，Linkedin, Salesforce都利用冥想課程，來幫助企業(yè)和員工獲得更好的效率、創(chuàng)意、還有工作幸福指數(shù)。

美國(guó)億萬富翁、全球第一大對(duì)沖基金創(chuàng)始人，暢銷書《原則》的作者雷·達(dá)里奧說：“在我所有一切的成就中，冥想是幫助我成功最重要的要素?！?/span>

在認(rèn)識(shí)帕帝康之前，蓋茨對(duì)冥想不屑一顧，他曾說那是“跟再生輪回有關(guān)的一種迷信的東西”。

現(xiàn)在，他每周要做兩到三次冥想訓(xùn)練，每次大約10分鐘。對(duì)于冥想，他有了全新不同的見解：

“對(duì)我來說，冥想其實(shí)就是簡(jiǎn)單的腦部運(yùn)動(dòng)，大概就跟運(yùn)動(dòng)時(shí)使用肌肉的方式類似。冥想跟信仰或迷信無關(guān)，我所做的，其實(shí)就是每天撥出幾分鐘的時(shí)間，練習(xí)如何專注，遠(yuǎn)離腦中各種思緒?！?/span>

仿佛一夜之間，冥想成為了成功人士的必修課。

冥想有用嗎？

那么，冥想是否真的有如此神奇的功效呢？

實(shí)際上，隨著時(shí)代與科技的發(fā)展，越來越多的科學(xué)研究成果表明，冥想確實(shí)可以對(duì)人的大腦產(chǎn)生積極作用——

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究顯示，冥想過程中，實(shí)驗(yàn)中的生理訊號(hào)顯示呼吸減緩，還有心臟跳動(dòng)率和血含氧飽和度上升。

耶魯大學(xué)、哈佛大學(xué)、馬薩諸塞州總醫(yī)院所做的一項(xiàng)研究也顯示，冥想在大腦的特定區(qū)域增加灰腦質(zhì)，并可能減緩自然老化過程中的大腦退化這一部分。

1970年代，美國(guó)麻省理工大學(xué)醫(yī)生卡巴金博士，結(jié)合冥想和心理學(xué)，將冥想應(yīng)用到他的重癥病人身上，發(fā)現(xiàn)冥想竟然能夠幫助大家緩解痛苦，釋放壓力。

最近的十幾年里，神經(jīng)學(xué)家和心理學(xué)家不斷地挖掘冥想對(duì)人類健康的促進(jìn)作用。

綜合來看，冥想訓(xùn)練對(duì)以下幾個(gè)方面有較好的改善效果：

冥想讓你越來越有創(chuàng)造力

冥想讓潛意識(shí)的活動(dòng)更加敏銳與活躍，它可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識(shí)自主地去聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會(huì)自然轉(zhuǎn)成α波。

當(dāng)腦波呈現(xiàn)為α波時(shí)（特別是中間α波），想象力、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷地涌出，此外對(duì)于事物的判斷、理解力都會(huì)大幅提升，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快的感覺。

冥想讓你更高效

經(jīng)過冥想后的大腦，相當(dāng)于舊手機(jī)被免費(fèi)升級(jí)更新為一臺(tái)高配手機(jī)，后臺(tái)不需要運(yùn)轉(zhuǎn)的App被清理關(guān)閉，專注運(yùn)營(yíng)當(dāng)下的一個(gè)重要程序，手機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)也就更加高效。

高效學(xué)習(xí)工作的秘訣，就在于提升專注力，注意力才是時(shí)間管理的本質(zhì)，冥想使你在身體放松的同時(shí)，保持敏銳的警覺性，注意力越集中，也就越容易投入。

冥想讓你的情緒更穩(wěn)定

如紀(jì)錄片中所說，冥想可以使你的情緒更加積極穩(wěn)定，保持自我覺察，減少壓力、焦慮沮喪感、抑郁和疼痛，緩解睡眠障礙。

此外，冥想還可以提升心理幸福感以及生活滿意度，提高耐心、擴(kuò)寬心胸、增強(qiáng)同情心，獲得較高的靈性體驗(yàn)。

冥想會(huì)促進(jìn)你的人際關(guān)系

如果冥想成為一種習(xí)慣，那么你與他人的互動(dòng)方式也會(huì)更加積極。一方面，你的情緒更加穩(wěn)定，心靈更加柔軟，因此與他人相處也會(huì)更加和諧。

另一方面，冥想會(huì)使你放下焦慮執(zhí)著，使你少關(guān)注自己的憂慮，更多地覺察他人，關(guān)注他人的需求，也因此更容易形成正向的關(guān)系反饋。

冥想對(duì)健康也有著重要的影響力

現(xiàn)代社會(huì)中，大部分疾病可歸因于心理壓力——由心理失調(diào)、思考過度及情緒變化所引發(fā)。

近來科學(xué)家們開始意識(shí)到，僅僅采用保守藥物治療或傳統(tǒng)的心理療法，并不能徹底治愈這類疾病。

而冥想就為這類身體疾病提供了療愈的通道，許多醫(yī)學(xué)研究證明，冥想可以預(yù)防冠心病、高血壓的發(fā)生，還可以防止或減輕像心臟病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)提高人們的免疫力。

由此可見，冥想訓(xùn)練可以帶來諸多領(lǐng)域的改變。

簡(jiǎn)單來說，冥想使你的大腦變得更加強(qiáng)大，身體變得更健康，情緒變得更有彈性，人際關(guān)系變得更加和諧，使你更好地掌控自己的人生。

如何進(jìn)行冥想？

冥想所具有的神奇作用，讓很多人都誤以為練習(xí)冥想是一件很困難、很復(fù)雜的事情。

在他們看來，冥想應(yīng)該是去叢林深處的某個(gè)僻靜地，然后點(diǎn)著薰香，像宗教人士那樣盤腿而坐，而且坐的時(shí)間非常長(zhǎng)。

其實(shí)不然，正如紀(jì)錄片作者所說，體驗(yàn)冥想的最佳方式就是去實(shí)踐。

秘訣就是每次練習(xí)時(shí)，不管什么感覺，都隨遇而安，關(guān)鍵是要讓自己待在一個(gè)舒適的地方，不論是坐著、站著還是躺著都可以。

冥想所需要的時(shí)間，也可以根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣，從幾分鐘到一個(gè)小時(shí)自由調(diào)整。

作者剛開始在寺廟修行時(shí)，以為冥想的目的是控制心智，改變心智，從而擺脫諸多思緒和干擾。

他的師父用一種不同的方式，解釋了冥想的真諦——

“想象你坐在馬路旁，來往車輛就是你的思緒，現(xiàn)在你要做的，就是坐在那里看車來車往……

我們總會(huì)因車流來往而感到不安，于是我們會(huì)跑向馬路，試圖阻止汽車，或者我們甚至?xí)プ分鹨恍┸?，而忘記我們本該只是坐在那里而已…?/span>

但是只要我們回想起來，我們就能回來。回到馬路旁邊，繼續(xù)觀望車流來往……這樣做之后，我們的身體和大腦會(huì)得到完全的放松，自然而然就會(huì)找到一個(gè)祥和之地?！?/span>

根據(jù)紀(jì)錄片介紹，修煉平靜之心的其中一個(gè)技巧，叫做專注冥想。

在訓(xùn)練大腦時(shí)，設(shè)定一個(gè)聚焦注意力的點(diǎn)是十分重要的，它可以是一個(gè)視覺化想象、一個(gè)問題、一個(gè)詞語、短句，甚至可以是外部的某個(gè)東西。

最常見的專注點(diǎn)就是呼吸，有了這樣一個(gè)專注冥想的聚焦點(diǎn)，當(dāng)我們突然意識(shí)到思緒飄走時(shí)，可以通過它找回注意力。

當(dāng)然，我們的思緒總會(huì)時(shí)不時(shí)地游走，我們將注意力放在，例如呼吸這類的事情上，并不是說我們要逃避思想，或是將外部世界拒之門外。

我們是在學(xué)習(xí)識(shí)別何時(shí)會(huì)陷入這類的情緒，或何時(shí)會(huì)分神，然后輕輕地跳出這個(gè)思緒，放下它，再回到那個(gè)平靜、專注冥想的地方。

這就是冥想的核心所在，我們要做的，不是去壓制頭腦中的雜念，而是去覺察我們的每一個(gè)念頭，和各種情緒雜念保持距離。

并且在每一次冥想結(jié)束后，把這份平和的心態(tài)帶到工作、學(xué)習(xí)當(dāng)中，為生活增添彈性和樂趣。

《Headspace Guide to Meditation 冥想正念指南》這部紀(jì)錄片，通過動(dòng)畫的形式，讓難以捉摸的冥想過程可視化，直觀展示冥想中發(fā)生了什么。

比如本文開篇對(duì)于冥想過程的介紹：用圓圈的收縮和擴(kuò)張細(xì)致入微地表現(xiàn)呼吸的節(jié)奏，你甚至能發(fā)現(xiàn)圓圈有節(jié)奏的律動(dòng)中還包含了吸氣到肺部最大容量之后的微微顫抖。

這部動(dòng)畫制作質(zhì)量高，不同的形狀和色彩順滑地變幻，體驗(yàn)極為舒適。

這8集紀(jì)錄片，每一集的主題都不同，包括如何應(yīng)對(duì)壓力、疼痛、憤怒等，同時(shí)還為我們介紹、解釋了一系列技巧，包括反思技巧、標(biāo)記技巧、視覺性冥想技術(shù)等。

在動(dòng)畫片中，作者會(huì)全程指引每一步，介紹一系列的技巧，并解釋每一個(gè)技巧，教你如何運(yùn)用在生活中的特定場(chǎng)景中，每一集的最后，你有機(jī)會(huì)實(shí)踐這些技巧，在指導(dǎo)下練習(xí)冥想。

這個(gè)寒假，不妨打開這部每集只有20分鐘的紀(jì)錄片，和孩子一起體驗(yàn)冥想，滌蕩身心，改善睡眠，辭舊迎新開啟新的一年吧。

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來自：棋子9527 > 《養(yǎng)生》

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