小艾在后臺(tái)收到一位女性粉絲的留言：“我今年45歲，感覺(jué)面部肌膚衰老的越來(lái)越快了，皮膚松弛下垂得也很明顯了，掛不住肉，面部皺紋也明顯了，請(qǐng)問(wèn)為什么女人會(huì)衰老得這么快呢？”

衰老，是絕大部分人不愿面對(duì)的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，有人甚至千方百計(jì)想要去逆轉(zhuǎn)衰老，但目前為止，還沒(méi)有一個(gè)有效方法可以幫助人類逆轉(zhuǎn)衰老。

不過(guò)，雖然衰老無(wú)法避免，但我們卻可以采取有效措施來(lái)延緩衰老，讓自己老得沒(méi)那么快。

女性衰老的6大表現(xiàn)：3松2大1多毛

隨著科學(xué)技術(shù)的日新月異，人們生活質(zhì)量在不斷提高，壽命也在不斷延長(zhǎng)，如何了解自身衰老情況并延緩衰老也已隨之成為熱門(mén)話題。而如何發(fā)覺(jué)自己是否出現(xiàn)衰老跡象？有6個(gè)方面，女性值得注意。

·面部肌膚變松

由于年齡的增長(zhǎng)，人體皮膚的形態(tài)結(jié)構(gòu)與生理功能會(huì)出現(xiàn)退行性改變。依據(jù)影響因素的不同分為外源性衰老與內(nèi)源性衰老。

外源性衰老主要是由于長(zhǎng)期暴露于日光照射、污染、電離輻射、毒素等因素下，出現(xiàn)皮膚變色、粗糙以及松弛暗啞、深度皺紋、甚至皮膚彈性消失。內(nèi)源性衰老，也稱為固有老化，女性隨年紀(jì)增大內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致皮膚萎縮、出現(xiàn)細(xì)小皺紋和干燥等表現(xiàn)。

·胸部變松

乳房是女性身體老化最快的部位之一。英國(guó)研究人員指出，女性乳房衰老從35歲起，此時(shí)乳房的組織和脂肪開(kāi)始流失，乳房的大小和豐滿度因此而下降。中年以后，女性乳房的變化是由于卵巢分泌的激素開(kāi)始減少，乳房缺乏雌激素的刺激逐漸萎縮，腺體逐漸被脂肪組織代替， 乳房體積變小，即使增大也是脂肪在增加。

·臀部變松

40歲開(kāi)始，女性雌激素水平下降，臀部作為雌激素囤積的地方此時(shí)會(huì)開(kāi)始松弛、扁平。而臀部一旦下垂松弛，也意味著保護(hù)髖關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)內(nèi)部的腹腔的能力下降了。

·牙縫變大

隨著歲月流逝，身體機(jī)能的下降，口腔內(nèi)細(xì)菌的累積會(huì)加速這些變化，導(dǎo)致各種口腔疾病的產(chǎn)生，如牙齦炎、蛀牙、牙石、牙周炎等。這些疾病的癥狀反映在牙齒上，造成牙齒變色，牙齦易出血，牙縫變寬，乃至牙齒松動(dòng)和發(fā)生脫落等口腔“衰老”的現(xiàn)象。

·肚子變大

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體新陳代謝逐漸降低，這樣體內(nèi)的脂肪就會(huì)慢慢的堆積，再加上平時(shí)不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，所以就出現(xiàn)了大肚腩。有大肚腩的人很容易患上各種慢性疾病，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的肚子慢慢變大的時(shí)候，一定要重視起來(lái)。

·嘴唇“小胡子”變多

男性體內(nèi)有雄激素的分泌，而女性體內(nèi)則依靠雌激素來(lái)調(diào)節(jié)。雌激素分泌充足的女性，皮膚狀態(tài)和子宮都比較健康、月經(jīng)也會(huì)比較正常，和同齡人相比往往更顯年輕；但當(dāng)女性年紀(jì)增加，體內(nèi)雌激素分泌水平下降了，雌激素分泌不足，體內(nèi)的雄性激素就會(huì)增加，體毛也會(huì)長(zhǎng)得比較多，嘴唇上就可能會(huì)長(zhǎng)出胡子。

哪些行為會(huì)加速女性衰老？

我們?cè)谏钪谐３？梢砸?jiàn)到這樣的現(xiàn)象，相同年齡和相同工作環(huán)境的人，從外表上看可以相差10歲甚至更多。為什么有的人會(huì)老的更快呢？

·不愛(ài)喝水

每天飲水充足能調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)、促進(jìn)免疫功能。美國(guó)《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》刊登一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，喝夠水甚至能改善情緒狀況。在抗衰老方面，喝水的最大好處是滋潤(rùn)肌膚、清潔皮膚。專家建議，每天應(yīng)喝夠6~8杯水。

·不抹防曬霜

長(zhǎng)時(shí)間在外又不抹防曬霜 (包括冬天)，可能會(huì)因過(guò)度日曬加速皮膚老化。美國(guó)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使是人到中年，出門(mén)涂抹防曬霜對(duì)于延緩皮膚衰老也極其重要。

·壓力大

現(xiàn)代人面臨著各種各樣的壓力，比如買(mǎi)房子怕漲價(jià)，工作沒(méi)著落，感情飄浮不定等等。精神壓力會(huì)加速人的衰老，壓力對(duì)細(xì)胞的影響相當(dāng)于加速細(xì)胞老化9-17年。這就是說(shuō)，一個(gè)有壓力的人，也許看上去要比那些壓力小的人老10歲左右。

·抽煙喝酒

對(duì)飲酒和吸煙人群的分析表明，在吸煙和酗酒的人群中，看上去比實(shí)際年齡大，吸煙和酗酒不僅會(huì)加速人的衰老，而且會(huì)增加患病的危險(xiǎn)。

抗衰老，3個(gè)科室的醫(yī)生給出不同建議

雖然人體衰老的過(guò)程是不可避免的，但衰老速度與日常生活方式及如何對(duì)待自己的身體密切相關(guān)，因此，我們可以通過(guò)以下幾種方式來(lái)對(duì)抗衰老。

·婦產(chǎn)科張羽：補(bǔ)充雌激素

對(duì)于女性而言，雌性激素在維持神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼、心血管系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的正常功能方面作用卓著，也正因如此，女性體內(nèi)一旦缺少雌性激素，也會(huì)一定程度上加速身體的衰老進(jìn)程。因而，適當(dāng)補(bǔ)充雌激素能在一定程度上延緩女性衰老進(jìn)程。

大豆異黃酮是一種植物雌激素，從化學(xué)結(jié)構(gòu)上來(lái)看和人體雌激素十分相似，可幫助機(jī)體調(diào)節(jié)雌激素，抵抗機(jī)體衰老，還能降低鈣質(zhì)流失、保護(hù)女性健康。大豆、豆腐、豆干等豆制品都是不錯(cuò)的飲食來(lái)源。

此外還可以前往醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行雌激素治療。更年期、絕經(jīng)后，卵巢早衰、手術(shù)切除卵巢，放化療導(dǎo)致卵巢功能衰竭等原因?qū)е碌拇萍に爻掷m(xù)低水平，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雌激素，但不建議健康人盲目補(bǔ)充雌激素。

·運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所研究員艾華：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院、伯明翰大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在新一期《衰老細(xì)胞》雜志上報(bào)告說(shuō)，他們對(duì)125名身體健康、年齡在55-79歲之間的業(yè)余騎行愛(ài)好者展開(kāi)了一系列測(cè)試，并將結(jié)果與一組身體健康但不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的成年人對(duì)比。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒(méi)有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健。

那么哪些運(yùn)動(dòng)最有助于延緩衰老呢？美國(guó)國(guó)家衰老研究所將運(yùn)動(dòng)分為四個(gè)基本類型：耐力運(yùn)動(dòng)、力量運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)和靈活運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，耐力運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、越野滑雪和騎自行車(chē)等，能更好地對(duì)抗衰老。同時(shí)在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不要局限于一種運(yùn)動(dòng)類型， 混合運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)趣味還能減少受傷。

·皮膚科彭光輝：做好防曬不吃糖

紫外線輻射能被皮膚中黑色素、DNA、RNA、蛋白及脂類等物質(zhì)所吸收，DNA是紫外線最主要的靶標(biāo)，尤其是嘧啶結(jié)構(gòu)經(jīng)常遭受光化學(xué)破壞，形成環(huán)丁二聚體、水合產(chǎn)物和其他光化學(xué)產(chǎn)物，在細(xì)胞發(fā)生有絲分裂增殖時(shí)發(fā)生突變，導(dǎo)致細(xì)胞衰老或癌變。同時(shí)活性氧作為自由基，在衰老過(guò)程以及致癌過(guò)程中起著重要作用。因此，做好皮膚防曬，能減輕紫外線對(duì)于細(xì)胞的損害，達(dá)到預(yù)防皮膚光老化的效果。

此外，人體內(nèi)的糖分，如葡萄糖、乳糖、蔗糖等，會(huì)與蛋白質(zhì)發(fā)生化合反應(yīng)，產(chǎn)生晚期糖基化終末產(chǎn)物。目前已經(jīng)有研究證明，晚期糖基化終末產(chǎn)物確實(shí)會(huì)給人體帶來(lái)一些負(fù)面影響。隨著年齡增長(zhǎng)，晚期糖基化終末產(chǎn)物聚集堆積，會(huì)給皮膚帶來(lái)不可逆的影響，導(dǎo)致皮膚松弛、黯淡發(fā)黃、長(zhǎng)痘粗糙、出現(xiàn)皺紋等。晚期糖基化終末產(chǎn)物還會(huì)誘發(fā)糖尿病、阿爾茨海默癥、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。

但正確的“抗糖”方式并不是什么糖都不吃，而是用正確的方法來(lái)吃。首先要選擇正確的烹飪方式，減少對(duì)食材的高溫烹飪；其次要減少吃含糖量高的食物。特別是像可樂(lè)、奶茶、蛋糕等高糖高熱量食物，每日糖攝入量控制在25～50g為宜。此外還要注意戒煙。因?yàn)槲鼰熞部赡茉黾油砥谔腔K末產(chǎn)物的生成。

衰老是生物體全身各個(gè)器官的退行性變化，是諸多病理、生理過(guò)程綜合作用的結(jié)果，是人類生理過(guò)程中必然發(fā)展的趨勢(shì)。延緩衰老的發(fā)生，尋找控制衰老過(guò)程的方法和途徑，探索衰老發(fā)生的機(jī)理，一直是人們關(guān)注的課題。由于女性的生理特點(diǎn)，其衰老的過(guò)程和規(guī)律與男性有較大差異。因此女性在延緩衰老的過(guò)程中要特別注意自己身體的變化，注意甄別披著“抗衰老”外衣的謠言。